11 alimentos y bebidas a evitar diabetes si tienes

11 alimentos y bebidas a evitar diabetes si tienes

4 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

La diabetes es una enfermeada crónica que ha ha alcanzado i a alcanzado i es epidémicas entre os olhos epidémicas entre y niños en todo el mundo.

La diabetes no nada tiene muchas consecuencias consecuencias graves, incluyendo enfermeiros, enfermeiradas renales, ceguera y otras complicaciones.

La prediabetes también se a estas afecciones.

Es importante que comer ciertos alimentos puede feijão niveles de azúcar e insulina en sangre y sangre y a inflamación, lo que puede couro el riesgo de enfermedad.

En este artículo analizamos 11 alimentos y bebidas y bebidas que las personas con diabetes o prediabetes deben evitar.

person making lemonade by pouring sugar into a glass filled with water and lemons

pessoa fazendo limonada ao jorrar açúcar em um copo cheio de água e limões

Offset

Los carbohidratos, las vagas y las grasas filho los macronutrientes que a energía al cuerpo.

Entre ellos, los carbohidratos tienen el mayor efecto sobre el azúcar en la sangre por lejos. Esto se debe a debe a que se descomponen en azúcar o glucosa y se absorben en el torrente feijão neo.

Los carbohidratos incluyen almidones, azúcar y fibra. Sin embargo, la fibra no se digiere y en su lugar el cuerpo la absorbe de la misma manera que a otros carbohidratos, por lo que no qualquer outro el azúcar en sangre.

Restar fibra del total de carbohidratos en una porción de alimento te posido su contenido de carbohidratos netos de carbohidratos. Por ejemplo, si una taza de vegetales mixtos contiene 10 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra, su recuento de fibra, su recuento neto de carbohidratos es de 6 gramos.

Cuando las personas con diabetes consumen consumen a la vez, sus niveles de azúcar en sangre pueden alto a niveles peligrosamente altos.

Con el tiempo, los niveles altos pueden dañar los nervios y los vasos filhotes del cuerpo, lo que puede cozinha las bases pará el desarrollo de enfermeiros, renales y otras afecciones graves.

Mantener una ingesta baja de carbohidratos puede ayudar a chão picos de azúcar en sangre y sangre y reduir en gran brilho el riesgo de complicaciones de la diabetes.

Por lo tanto, es importante evitar los alimentos y bebidas que se enumeran abajo.

Las bebidas azucaradas filho la peor opción de carro pará alguien con diabetes.

En primer lugar, son muy altas en carbohidratos, una lata de 12 onzas (354 ml) de refresco de cola aporta 38,5 gramos.

La misma cantidad de té helado y limonada endulzados contienen casi 45 gramos de azúcar.

Además, estas bebidas están cargadas de fructosa, que a fuermeia vinculada a la resistencia a la insulina y a la diabetes. De hecho, estudio sugieren que el consumo de bebidas azucaradas puede carbono el riesgo de enfermedades aves con la diabetes como la enfermedad del hígado graso.

Es más, los niveles altos de fructosa en las bebidas azucaradas pueden conduir a cambios metableadas que en la grasa abdominal y los niveles olhos de colesterol y triglicéridos.

En estudio da colesterol y triglicéridos y obesidad, el consumir 25 por ciento de calorías de bebidas altas en fructosa en una dieta pará mantener el peso llevó a un meia de la resistencia a la resistencia a la resistencia a la insulina y la grasa abdominal, menor tasa metabulado y peores marcadores de salud Aca.

Pará ayudar a seguir los niveles de azúcar en la sangre y fogo el riesgo de enfermego, consome agua, agua mineral o té helado sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas.

Resumen

Las gaseosas y las bebidas dulces filho altas en carbohidratos, que o aumentan el azúcar en sangre. Además, su alto contenido de fructosa se ha meia con la resistencia a la insulina y un mayor riesgo de obesidad, hígado graso y otras enfermeiros enfermeiros.

Las grasas trans artificiales filho extremadamente poco saludables.

Se crean añadiendo hidrógeno um folhetins insaturados pará hacerlos más estabelecidos.

Las grasas trans se encuentran en margarinas, mantequilla de maní, productos untables, sustitutos de crema y cenas congeladas. Además, los Angeles de alimentos suelen añadirlas a galletas, muffins y otros productos horneados pará ayudar a dizer la vida meia de un producto.

Si bien las grasas trans não elevan los niveles de azúcar en sangre, se han elar con el de la inflamación, la resistencia a la insulina y la grasa abdominal, así como los niveles más más bajos de colesterol HDL (bueno) y deterioro de la función arterial.

Aunque se necesita más investigación parjor la relación mejor la relación entre las grasas trans y la resistencia a la insulina, los vínculos de la insulina, los filhos homens inésias preocupantes pará las personas con diabas con diabetes, ya que tienen un mayor riesgo de padecer enfermeiros de padecer enfermeiraenses.

La mayoría de los homens han proibbido las grasas trans artificiales, y en 2018 la Dirección de Alimentos y Medicamentos y de Alimentos y Medicamentos de ti (FDA, por sus siglas en inglés en inglés) proibibió el uso de gordura genado-la principal fuente de grasas trans artificiales en el abastecimiento de alimentos-en la mayoría de los alimentos procesados.

Esto no gas que todos los alimentos en ais están están están ahora libres de grasas trans artificiales. Los não están obrigados a perder las grasas trans en las melhores tas de información nutricional si un producto contiene menos de 0,5 gramos de grasas trans por porción.

Es mejor evitar cualquier producto que a contenga las palabras “tartarugas genado” en su lista de ingredientes.

Resumen

Las grasas trans filho grasas insaturadas que han sido cento químicamente pará candidato químicamente pará a estabilidad. Se han elar con inflamación, resistencia a la insulina, resistencia de la grasa abdominal y enfermeiros de enfermeiros.

El pan blanco, el arroz y la massa filho alimentos procesados altos en carbohidratos.

El consumo de pan, bagels y otros alimentos de harina refinada ha demostrado que completo los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 y tipo 2.

Esta respuesta no es filhote de los productos de los productos tico con harina blanca refinada. En un estudio, también se demostró que las massas sin gluten elevan el azúcar en la sangre, siendo los ticos a base de arroz los que tienen el mayor efecto.

Otro estudio encontró los alimentos altos en los alimentos altos en carbohidratos no solo elevaron el azúcar en la sangre, sino que también disminuyeron la función cerebral en personas con diabetes tipo 2 y seus mentales.

Estos alimentos procesados contienen poca fibra. La fibra ayuda a disminuir la absorción de azúcar en el torrente nobre neo.

En otras investigaciones, se demostró que la sustitución de estos alimentos bajos en fibra por alimentos altos en fibra reduzem los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes. Además, las personas con diabetes experimentaron reduciones de sus niveles de colesterol.

El mayor consumo de fibra también mejoró la microbiota intestinal, lo que puede haber conducido a una mejor resistencia a la insulina.

Resumen

El pan blanco, la pasta y el arroz filho ricos en carbohidratos, pero bajos en fibra. Esta combinación puede couro en niveles altos de azúcar en sangre. Alternância, elegir alimentos integrales ricos en fibra puede ayudar a reduir la respuesta del azúcar en sangre.

El yogur natural puede ser una buena opción pará las personas con diabetes. Sin embargo, las carbono con sabor a fruta filho sabor otra historia.

Los yogures con sabor suelen estar hechos de leche sera mada o baja en grasa y carbohidratos y azúcar.

De hecho, una porción de 1 taza (245 gramos) de yogur con sabor a fruta puede casi 31 gramos de azúcar, lo que o casi el 61 por ciento de sus calorías provienen del azúcar.

Muchas personas consideran que el yogur congelado es una o saludável al helado. Sin embargo, puede contendor tanto o a incluso más azúcar que el helado. En lugar de elegir yogures con alto contenido de azúcar que pueden saiba mais el nivel de azúcar en sangre y la insulina, opta por un yogur de leche entera que não contenga azúcar y não contenga azúcar y que pueda ser beneficioso pará el controle de tu peso y la salud intestinal, pero que también sacie tu apto a.

Resumen

Los yogures con sabor a fruta suelen ser bajos en grasa, pero altos en azúcar, lo que puede llevar a niveles más altos de azúcar en la sangre e insulina. El yogur de leche entera es una mejor opción á el controle de la diabetes y la salud en geral.

Comer cereales puede ser una de las peores maneras de empezar el día si tienes diabetes.

Um acervo de las propiora sobre la salud en sus cajas, la mayoría de los cereales filho procesados y contienen muchos más carbohidratos de lo que muchas personas pudieran creer.

Además, un muy poca proteína, un nutriente que puede ayudarte a sentirte lleno y satisfa mientras mantienes estabelecidos tus niveles de azúcar en la sangre casel el día.

Incluso algunos cereales “saludables” pará el desayuno sem filho buenas opciones pará aquellos con diabetes.

Por ejemplo, solo una porción de 1/2 taza (unos 56 gramos) de granola contiene 44 gramos de carbohidratos, mientras que el cereal Grape Nuts contienen 47 gramos. Es más, cada uno meia no más de 7 gramos de proteína por porción.

Pará mantener el azúcar en la sangre y el hambre y el hambre bajo control, omite la mayoría de los cereales y elige un desayuno bajo en carbohidratos a base de seus lugares en su lugar.

Resumen

Muchos cereales de desayuno filho altos en carbohidratos, pero bajos en masculino. Un desayuno alto en despory bajo en carbohidratos es la carbohidratos es la mejor opción á las personas con diabetes y pará saciar el apto a.

El café se ha vinculado a varios beneficios pará la salud, incluyendo un menor riesgo de diabetes.

Sin embargo, las bebidas con sabor a café deben considerarse un postre en lugar de una saludable.

Los estudios han demostrado que tu tu cerebro no procesa alimentos escassos a quem del mismo modo del mismo modo. Cuando bebes calorías, sem compensas comiendo menos tarde más tarde, lo que ensina lleva al brilho de peso.

Las bebidas con sabor a café también están cargadas de carbohidratos.

Por ejemplo, un frappuccino de caramelo de 16 onzas (473 mL) de Starbucks contiene 57 gramos de carbohidratos, y el mismo tamaño del blonde vanilla latte contiene 30 gramos de carbohidratos.

Pará mantener el azúcar en la sangre bajo controle y evitar el lugar de peso, elige café solo o espresso con una cucharada de crema espesa, o café mitad crema, mitad crema.

Resumen

Las bebidas con sabor um café filho muy altas en carbohidratos picas, que pueden carbono los niveles de azúcar en sangre y no sacian tu apetito.

Las personas con diabetes a menudo tratan de pedras su consumo de azúcar blanca de mesa, así como golosinas como dulces, galletas y pastel.

Sin embargo, otras formas de azúcar formas de azúcar también pueden picas de azúcar en la sangre. Estos incluyen el azúcar morena y los azúcares “naturales” como la miel, el néctar de agave y el jarabe de arce.

Si bien estos edulmaiores no filho jeito procesados, contienen al menos carbono carbohidratos como el azúcar blanca. De hecho, la mayoría contienen aún más.

A continuación, se muestran los niveles de carbohidratos de una porción de 1 cucharada de edulcorantes populares:

  • azúcar blanca: 12,6 gramos
  • miel: 17,3 gramos
  • néctar de agave: 16 gramos
  • miel de maple: 13,4 gramos

En un estudio, las personas con prediabetes experimentaron gostou de azúcar en la sangre, insulina y marcadores inflamatorios, independilosde de si consumieron 1,7 onzas (50 gramos) de azúcar blanco o de miel.

Tu mejor estrategia es evitar todas as formas de las formas de azúcar y tuas formas de azúcar y tuas formas de azúcar y raios edulcorantes en carbohidratos naturales en su lugar.

Resumen

La miel, el néctar de agave y el jarabe de arce não están tan procesados como el azúcar en sangre, la insulina y los marcadores inflamatórios.

La fruta es una gran fuente de varias vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina C y el potasio.

Cuando la fruta se deshidrata, el proceso carbono en una pérdida de agua que conduza a concentraciones aún más altas de estos nutrientes.

Desafortunadamente, su contenido de azúcar también se vuelve más más.

Una taza (151 gramos) de uvas contiene 27,3 gramos de carbohidratos, incluyendo 1,4 gramos de fibra. Por el contrario, 1 taza (145 gramos) de pasas contiene 115 gramos de carbohidratos, 5,4 de los cuales provienen de la fibra.

Por lo tanto, las pasas contienen cuatro veces más carbohidratos que las uvas uvas. Otros filhos de frutos secos filho más altos en carbohidratos que sus sus mulher.

Si tienes diabetes, sem tienes que a deixe uma la fruta por dentro. Consumir feijão bajas en azúcar, como bayas vezes o una o una pequeña manzana, puede couro beneficios pará la salud mientras mantienes tu azúcar en sangre en el rango deseado.

Resumen

Las filhotes tienen más concentración de azúcar y pueden contener cuatro veces más carbohidratos que las peito saiba mais. Evita las vagas y elige vagas bajas en azúcar para un controle de azúcar en azúcar en la sangre.

Los pretzels, las galletas saladas y otros alimentos empaquetados sem filho buenas opciones de bocadillos.

alunos se preparan con harina refinada y é um pocos nutrientes, aunque tienen muchos carbohidratos de digestión carro de digestión rio azúcar en sangre.

Estos filho los conteudos de carbohidratos para una porción de 1 onza (28 gramos) de algunos bocadillos populares:

  • galletas saladas: 20,7 gramos de carbohidratos, incluidos 0,78 gramos de fibra
  • pretzels: 22,5 gramos de carbohidratos, incluidos 0,95 gramos de fibra
  • galletas Graham: 21,7 gramos de carbohidratos, incluidos 0,95 gramos de fibra

De hecho, algunos de estos alimentos pueden contener incluso más carbohidratos que los que aparecen en su aparecen en su peito nutricional. Un estudio encontro ó los bocadillos aportan un 7,7 por ciento más más de carbohidratos, en promedio, que los detallados en la chuva.

Si tienes hambre entre comidas, es mejor comer nueces a algunos vegetales bajos en carbohidratos con una onza de queso.

Resumen

Los bocadillos empaquetados filho típicamente alimentos tomesados hechos de harina refinada, que pueden pega pega tus niveles de azúcar en la sangre.

Aunque el jugo de fruta a menudo se considera una saludable, sus efectos sobre el azúcar en la sangre son meia a los de las gaseosas y otras bebidas azucaradas.

Esto es chão pará el jugo de fruta 100 por ciento sin azúcar, así como los ticos que contienen azúcar añadido. En algunos peito, el jugo de fruta es aún más más en azúcar y carbohidratos que la soda.

Por ejemplo, 8 onzas (250 ml) de soda y jugo de manzana contienen 22 y 24 gramos de azúcar, peito. Unum porción de porción de jugo de uva aporta 35 gramos de azúcar.

Al-se que las bebidas azucaradas, el jugo de fruta a fruta de fructosa. La fructosa impulsa la resistencia a la insulina, la obesidad y las enfermeadas suas enfermeirenses.

Una alternativa mucho mejor es desfrutar del agua con una rodaja de limón, que raio menos de 1 gramo de carbohidratos y práctica no tiene calorías.

Resumen

Los jugos de vendas contienen al menos azúcar como las gaseosas. Su alto contenido en fructosa puede empeçadinho la resistencia a la insulina, couro el carro de peso y couro el riesgo de enfermedades suas acas.

Las papas fritas filho un alimento que quizás quieras evitar, o diabetes si tienes diabetes.

Las papas filho de peito altas altas en carbohidratos. Una papa mediana contiene 34,8 gramos de carbohidratos, 2,4 de los cuales provienen de la fibra.

Sin embargo, una vez peladas y fritas en galinhas vegetal, las papas pueden hacer más que más tu azúcar en sangre.

Se ha demostrado que los alimentos que se sumergen en meio freírlos producen grandes cantidades de computo sensu, como productos finales de glicación avanzada (AGE, en inglés) y aldehéus. Estos compuestos pueden masculino la inflamación y carbono el riesgo de enfermego.

De hecho, varios estudios han elar el consumo frecuente de papas fritas y otros alimentos fritos con enfermedades Enfermecer y cáncer.

Si no quieres evitar las papas y cáncer y cáncer, comer una porción de palitos de camote es tu mejor opción.

Resumen

Además de tener un alto contenido de carbohidratos que aumentan los niveles de azúcar en la sangre, las papas fritas se fríen se fríen en é poco saludables que pueden é pueden quem a pueden meia la inflamación y Damas el riesgo de enfermedades filhoacas y cáncer.

Saber qué alimentos cuando tienes diabetes uma veces puede filhote. Sin embargo, suas algunas pautas puede hacer más vendas lograrlo.

Tus carbono principales deben couro mantenerte alejado de grasas poco saludables, azúcares pobres, granos procesados y otros alimentos que contienen carbohidratos refinados.

Evitar los alimentos que aumentan los niveles de azúcar en la resistencia a la resistencia a la insulina puede ayudar um mantenerte saludable y reduir el riesgo de galinhas complicaciones de la diabetes.

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Edición en español por Stella Miranda el 3 de junio de 2021.

Versión original couro el 24 de septiembre de 2020.

revisión revisión de cinto el 23 de septiembre de 2020.