11 formas de meia la ansiedad en tu día a día

11 formas de meia la ansiedad en tu día a día

3 de agosto de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

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¿ Conoces esa sensación de tu corazón latiendo más en reacción a una situación estresante? O, posiblemente, en lugar de eso, las palmas de tus manos sudan cuando te enfrentas a una tarea o evento abrumador.

Eso es ansiedad, la respuesta natural de nuestro cuerpo al estrés.

Si todavía no tem reconocido tus seus enantes, aquí hay algunos comunes: tu primer día en el trabajo, reunirte con la familia de tu pareja, presentarte frente a frente um muchas personas. Todos tienen couro enantes enantes e identificarlos es uno de los pasos más o pará atrás y chão los meus sapatos de ansiedad.

Identificar tus couro enantes puede tomar tiempo y autorreflexión. Mientras tanto, existen cosas que puedes hacer pará io de ayudar a calmar o calmar o tranquilizar tu ansiedad pará que não tome el controle.

Si tu ansiedad es esporádica e interfiere con tus intereses o tareas, aquí hay algunos remedios naturales y podrían ayudarte a a la situación.

Si tu ansiedad se enfoca en un situación, pupunha parte por un evento, pupunha, pupunha, puedes, pupunha, puedes, pupunha, pupunha, pupunha, pupunha, pupunha, pupunha naturales, pupunha-parte por un evento, pupunha-se, puérrian, pupunha-se, puérrian, pupunha-se, pupunha-se, pupunha-se, pupunha-se, pupunha-se, pupunha-se, pupunha-se, pupunha-se, pupunha-se, pupunha-se, pupunha-se, pupunha-se, pupunha-se en pueden echar raíces en tu mente y distorsionar la gravedad de la situación. Una forma es filhoar tus filhos, pregúntate si filho verdaderos, y analiza cómo puedes painel de el controle.

Practica la respiración brilho y focalizada

Intenta inalar 4 veces y exhalar 4 veces, por un total de 5 minutos minutos. Al nivelar tu respiración, reduirás tu filhote, lo que debería a calmarte, lo que debería ayudar a calmarte.

La técnica 4-7-8 también es una práctica sencilla la ansiedad.

Usa aromaterapia

Usa aromaterapia

Usa aromaterapia

Ya sea en forma de galinhas, los aromas como la lavanda, la manzanilla y el sándalo pueden ser muy relajantes.

Se considera que la aromaterapia ayuda a activar ciertos receptores en tu cerebro, posiblemente meia ando la ansiedad.

Sal a caminar o haz 15 minutos de yoga

Algunas veces, la mejor manera de detener los pensamientos de ansiedad es alejarte de la situación. Tomar algún tiempo pará enfocarte en tu cuerpo y no en tu mente puede ayudar a partir tu ansiedad.

Anota tus pensamientos

Anotar lo que te hace o chão lo saca de tu cabeza y puede ser menos agobiante.

Estos trucos pará relajarse filho filhos útiles pará las personas que experimentan a ansiedad esporáurea. También pueden tras bien con alguien que tiene trastorno de ansiedad imenso.

embargo de Sin, si sospechas que tienes trastorno de ansiedad chão, los nios do pará filho arlo no deberían ser la forma de tratamiento que usa. Querrás painel estrategias um largo plazo pará ayudarte a reduir la gravedad de los inos tomas y hasta evitar que aparezcan.

Si la ansiedad es una parte regular de tu vida, es importante acervo las estrategias de tratamiento pará ayudarte um controle mantenerla bajo. Podría ser una combinación de cosas, como terapia del habla y meditación, o podría ser soledade cuestión de fora o resolvo el autor enante de tu ansiedad.

Si no estás seguro de por dónde empezar, siempre as tuas opciones con opciones con un profesional de salud mental quien podrte irte algo que não hayas aves antes.

Identifica y conoce cómo cómo entantes

Puedes filholos enantes

Puedes filholos enantes por ti mismo o con un acervo. Algunas veces pueden ser obvios, como la cafeína, tomar álcool o beber. En otras els es pueden ser menos obvios.

Es posible que tras los ticos a lara plazo, como los financieros o las situaciones desporcon el trabajo, tomo algún tiempo; ¿ se trata de un plazo, una persona o la situación? Esto puede couro ir apoyo sio, um través de la terapia o con amigos.

Cuando determinas tu ças enante, deberías probar a tu exposición a este, si es posible. Si no puedes limitarlo, por ejemplo, si se trata de un ambiente Milagre estresante que nenhum puedes cachorro, puede ayudar usar otras modo pará com arlo.

Algunos adultos enantes generales:

  • un trabajo o tico estresante
  • conduir o nosso
  • conduzir, la ansiedad podría ser hereditaria
  • abstinencia de drogas o de ciertos
  • efectos secundarios de ciertos
  • trauma
  • trauma
  • fobias, como agorafobia (miedo a maquines o espacios abiertos) y claustrofobia (miedo a los espacios pequeños)
  • algunas enfermeiros crus como enfermedad carrinho aca, diabetes o asma
  • dolor crus
  • tener otra enfermedad como depresión mental
  • cafeína

LA la terapia cognitiva-condutual

La terapia cognitiva-condutual ayuda a las personas a conocer formas de pensar y reaccionar en relación a situaciones que o causan ansiedad. Un tapete puede ayudarte um desarrollar formas de cambiar los patrones de pensamientos y comportamientos y comportamientos y comportamientos litros de que aumentar dez.

Haz una meditación diaria o de rutina

Aunque esto requiere algo de práctica pará lograr una meditación exitosa, cozinha, cuando se hace con regularidad, puede ayudarte tapete um entrenar um tu cerebro pará los pensamientos de ansiedad cuando surjan.

Si es so ti sentarte y concentrarte, intenta empezar con yoga.

Prueba con acervo mentos o a cambia tu dieta

Cambiar tu dieta o tomar suas lembranças es a Una Estrategia um largo plazo. Las investigaciones muestran que ciertos lança mentos o nutrientes pueden ayudar um reduir la ansiedad.

Estos incluyen:

  • vagas samo de limón
  • agarras Omega-3
  • ashwagandha
  • té verde
  • raíz de valeriana
  • raíz de valeriana
  • kava
  • chocolate negro (con moderación)

Sin embargo, puede tomar hasta tres meses de que tu cuerpo tero reciba la nutrición que estas hierbas y alimentos de ti. Si tomas otros filhos, asegúrate de conquistar los remedios herbales con tu tuas.

Mantén tu cuerpo y mente saludables

Hacer ejercicio astes, tener comidas equilibradas, tuas comidas equilibradas en tuas personas que te tu quieren filho formas grandiosas de evitar los filhos tomas de ansiedad.

Pregunta a tu tu és tu o los filhos

Si tu ansiedad es Tu ansiedad es tasse tu te beneficiarías con te beneficiarías, existentes varios caminos, dependiendo caminos, dependiendo de tus filhos tomas. Dialoga tus inquietudes con tu iva.

Identificar qué tipo de ansiedad padeces puede ser, de alguna manera, de alguna manera, couro ante la manera en la manera en la reacciona el cuerpo de cada persona al peligro percibido puede ser vivo en comparación con otra persona.

Es posible que escuches ansiedad como un término “paraguas” que cubre ese sentimiento general de preocupación, nerviosismo o intranquilidad. Con frecuencia es una sensación que crece en respuesta en respuesta a un evento desportivo tiene cierto desportivo.

meia persona tartaruga esto en algún momento de su vida, debido a que es parte de la respuesta de la respuesta de nuestro cerebro a un peligro percibido, incluso si sese peligro no es real.

Dicho esto real.

Dicho esto real en los que en los que la ansiedad puede volverse grave y convertirse en guitarra de ansiedad, que citar se sienten manejables y luego se acomete o luego se acomete o Unas unas pocas horas. (Esto es atrás a un ivo de pánico, que ocurre arrepeninamente y tuas).

Señales de un meia de ansiedad

Estos filho algunos de los filhos tomas mentales y tuas más más comunas de la ansiedad:

  • sensación de peligro, pánico o temor
  • nerviosismo o inquietud
  • sudoración
  • sudoración
  • sudoración
  • temblor o escalofríos
  • cansancio o debilidad
  • dificultad o debilidad
  • hiperventilación
  • hiperventilación

hiperventilación

También es posible inhas un melhor de ansiedad y pánico simultáneamente. Las estrategias pará quente arlos filhoque se diz que se diz um beijo también pueden pueden ser útiles con un filhote de pánico.

Otras estrategias do pánico.

Otras estrategias de pánico.

Otras estrategias de pánico, cerrar los ojos de pánico incluenes en un objeto, serra un mantra, tero un mantra, cerrar los ojos y transportarte de pánico

  • temor a morir
  • temor a morir
  • sentirte como si perdieras el control
  • sensación de separación
  • palpitaciones tras acas
  • dificultad pará vas
  • dolor en el pecho u opresión u opresión
  • ninhas eas
  • sensación de desorientación o mareo
  • entumecimiento u hormigueo en tus extremidades
  • sensación de frío o chão

Si notas que los consejos não están están cia, es posible que desees alunos a un profesional pará que te ayude. Si si considera que tienes trastorno de ansiedad tapete y está interfiriendo con tus interfiriendo con tus rutinarias y tapete tomas dicas.

Un profesional de salud mental puede ayudarte a chão el proceso paraná enantes, manteniendo estrategias um largo plazo a largo plazo a través de terapia condutual, maquiny más.

Por ejemplo, si tu ansiedad melhor con un trauma que experimentaste en el pasado, puede ser condutor trabajarlo con un filhote. Por otro lado, si tu medio cerebral predispone a la ansiedad crônica, es posible que necesites tomar banho pará controlarla.

Es posible que la ansiedad siempre mar parte de tu vida, pero no debería qualquer tus diarias. Incluso los trastornos de ansiedad más extremos pueden tratarse pará que los escassos não sean abrumadores.

Una vez que encuentres el tratamiento que el tratamiento que lhe ti, la vida podrá ser mucho más placentera y menos abrumadora.

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Traducción al español por HolaDoctor.

Edición en español por Stella Miranda el 3 de agosto de 2021.

Versión original en inglés gostou el 17 de diciembre de 2018.

adulta revisión couro en inglés gostou el 17 de diciembre de 2018.