Para aumentar a sensação de saciedade após uma refeição e manter a fome longe por mais tempo, as melhores estratégias são: a) adicionar um ovo para o café da manhã, usar a farinha de aveia ao invés de farinha de trigo, e comer alimentos que são ricos em fibras, por exemplo.

Também é importante evitar as refeições que são baseados principalmente em carboidratos simples, como pão francês ou de tapioca com manteiga, que são rapidamente digeridos e aumento de aumentar a sensação de fome mais rapidamente.

Além de que os alimentos que são doces como cocada, crackers, recheados, ou de general-de-brigada em todos os momentos deve ser evitado, porque eles são o mais difícil para mim para parar de comer mesmo quando a fome passou para a prestação de prazer. Por esse motivo, aqui estão 7 dicas para comer bem e ficar mais tempo:

1. Para adicionar uma fonte de proteína na refeição

A proteína é o nutriente que tem mais saciedade no corpo, e ele pode ser encontrado em alimentos como ovos, carnes, aves, queijo e iogurte. Além disso, as proteínas de gastar mais calorias durante a digestão e é importante para aumentar a massa muscular no corpo, ajudando-o no processo de perda de peso.

Assim, para afastar a fome por mais tempo, deve ser adicionado à farinha, 1 ovo, 1 fatia de queijo ou 1 filé de frango pequeno, ou você prefere consumir um omelete feito com dois ovos e recheada com queijo ou legumes para o almoço ou jantar, por exemplo. Aqui está um exemplo de 6 lanches que são ricos em proteínas.

2. Comer uma salada para o almoço e jantar

7 Truques para aumentar a saciedade e não ficar com fome

Vegetais que são ricos em fibras e baixa em calorias, o que aumenta a sensação de saciedade e mantém você na dieta de poucas calorias.

Assim, consumir uma salada para o almoço, e no jantar ajuda a reduzir o consumo de arroz, macarrão, mandioca e outras fontes de carboidratos, o que pode estimular o ganho de peso. Além disso, os vegetais são uma boa fonte de vitaminas e minerais, que são importantes para ativar o metabolismo e estimular a perda de peso.

3. Adicione as sementes e lanches

7 Truques para aumentar a saciedade e não ficar com fome

Porque eles são ricos em fibras, sementes, tais como chia, linhaça e sementes de gergelim são ótimas para comer, mas se você adicionar 1 ou 2 colheres de chá de sementes, o iogurte, o creme de leite recheio de um sanduíche, em uma salada ou sumo de frutas. Bem, a comida é mais nutritivo, e vai lhe dar a sensação de saciedade por mais tempo.

Além de as sementes, você também pode usar o Farelo de Trigo, que é rica em fibras e praticamente não tem calorias, e pode ser facilmente adicionado no petiscos, por que você não tem gosto, e não alterar o sabor dos alimentos. Aqui estão algumas dicas e exemplos para adicionar as sementes sobre a comida.

4. Comer gorduras boas

7 Truques para aumentar a saciedade e não ficar com fome

As gorduras boas também têm mais tempo para a levar mais tempo para ser digerida, bem como para ajudar a reduzir a inflamação no corpo, e melhorar os níveis de colesterol.

Como resultado, algumas opções que você pode usar é consumir de 5 a 10 pedaços de castanha de caju no comer, comer abacates, ou de coco, como frutas, alimentos gordurosos, e consumir peixes como atum, sardinha e salmão, pelo menos, 3 vezes por semana.

5. Trocar a farinha de trigo, o Farelo de Aveia

7 Truques para aumentar a saciedade e não ficar com fome

O farelo de aveia é uma fonte saudável de carboidratos, além de ser rica em fibras. Pelo contrário, de todos-propósito farinha branca, que tem um baixo índice glicêmico, e não estimular a produção de gordura no corpo. Além disso, melhora a flora intestinal e combate a prisão de ventre e reduzir a produção de gases de efeito estufa e combater a má digestão.

Além disso, o farelo de aveia, e outras farinhas e saudável com a farinha de aveia, a farinha, a amêndoa, a farinha, o coco, a farinha, o arroz integral e farinha de trigo integral. Descubra como usar a farinha de aveia para a perda de peso.

6. Os pauzinhos para os vegetais, em tempo de fome

7 Truques para aumentar a saciedade e não ficar com fome

No meio do dia, quando a fome vem, é uma boa escolha para você é para comer uma palitinhos de legumes, como cenoura, talos de salsão, palmito, pepino, um tipo de japonês ramos de aipo, pimentão vermelho e amarelo.

Para fazer os pauzinhos, é só cortar o v no formato de fichas e, em seguida, armazená-los na geladeira para utilizar como aperitivos, quando as greves de fome ou se você tem um desejo de mastigar algo, a fim de passar a tensão.

7. Comer uma tigela de pipoca para a luta contra a ansiedade

7 Truques para aumentar a saciedade e não ficar com fome

A pipoca é uma ótima opção para consumir na hora que você a vencer a ansiedade, porque ele é rico em fibras e tem poucas calorias do que os alimentos como chocolate ou batatas fritas, mas também permite que você mastigar muito, o que ajuda a reduzir o estresse.

Para obter o máximo de benefícios, você deve preferir fazer pipoca no micro-ondas sem adição de gordura e tempere com ervas como o orégano e a salsa, adicionando apenas um pouco de sal para dar sabor. Veja como preparar a pipoca no microondas, e como comer ela sem ganho de peso.

Você ainda pode ver os complementos que ajudam a reduzir a fome no vídeo a seguir:

4 ADD-ONS NUNCA DEIXAR DE REDUZIR A FOME

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