8 Exercícios para Espasticidade Depois de um Acidente

8 Exercícios para Espasticidade Depois de um Acidente

4 de agosto de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma
  • Performar certos exercícios pode ajudá-lo a gerenciar a espasticidade após um AVC.
  • Stretching and moving também pode ajudá-lo a evitar alguns efeitos de longo prazo de espasticidade, como a contratura.

Um AVC pode levar à espasticidade quando ele interrompe áreas do seu cérebro que controlam aquela tensão natural de um músculo (também chamado de tom muscular).

A espasticidade afeta até as pessoas que sobreviveram a um acidente vascular cerebral dentro de um ano do evento. A condição torna os músculos rígidos e apertados.

Exercícios para spasticidade ajudam a apriorizar a neuroplasticidade, ou a capacidade do cérebro de criar novas vias para desempenhar funções (como gerenciar o tom muscular), diz PhD, neurocientista e professor assistente na Universidade de Nevada, Las Vegas (UNLV).

O Stretching e a movimentação também podem ajudá-lo a evitar alguns efeitos de longo prazo da espasticidade, como a contratura. É quando os músculos afetados “tornam-se fixos em uma determinada posição”, diz, PT, PhD, professor assistente de fisioterapia na UNLV.

Quer aprender mais sobre os melhores exercícios para a espasticidade após um AVC? Aqui estão oito movimentos que você pode tentar em casa. Você também pode se conectar com um fisioterapeuta para recomendações de movimentos personalizados.

Um dos melhores exercícios para espasticidade envolve deslocar seu peso quantas vezes você pode enquanto estiver sentado, diz Hines.

Isso é particularmente útil para pessoas que experimentaram um AVC moderado ou grave, o que pode reduzir sua capacidade de equilíbrio em uma posição sentada.

Aqui está como fazer:

  • Sente-se em uma cadeira com as costas retas.
  • Lentamente desloca seu peso para um lado.
  • Aguarde por vários segundos.
  • Move o seu peso de volta para o centro.
  • Lentamente desloca seu peso para o lado oposto.
  • Aguarde por vários segundos.
  • Retorne para o centro e repita de 6 10 vezes em cada lado.
  • imagem04-08-2021-07-08-53

    imagem04-08-2021-07-08-53

    Fortalecer os músculos que estabilizam os seus ombros é crítico para suportar músculos menores e articulações nos membros superiores. Este exercício de protração de lâmina de ombro pode ser capaz de aliviar a rigidez da espasticidade em seus braços e mãos.

    Eis como fazer:

  • Sente-se em uma cadeira e estenda os braços para frente na altura do ombro (se puder).
  • Clasp suas mãos juntas e dobre seu pescoço levemente para frente.
  • Quando você sentir um alongamento gentil, mantenha a posição por alguns segundos.
  • Solte a posição, coloque os braços para baixo, e relaxe por vários segundos.
  • Repetir 6 6 vezes.
  • imagem04-08-2021-07-08-55

    Os exercícios de Hand podem ajudar a reduzir a rigidez da espasticidade nos dedos. Eles também podem construir força e destreza, para que você possa segurar e deixar de lado objetos. Para este exercício, você vai precisar de uma pequena bola terapêutica (como uma bola de estresse).

    Aqui está como fazer:

  • Usando a sua mão afetada, segure a bola na palma da sua mão.
  • Wrap os dedos sobre a bola e aperte-a.
  • Segure o aperto por alguns segundos, depois solte.
  • Repita até 20 vezes seguidas, ou faça 2 conjuntos de 10 reps.
  • Mantenha a bola que você usou no aperto de exercícios handy-você vai precisar dele para este movimento. Esse exercício de aperto de bola pode ajudar a reduzir a rigidez em seus dedos e melhorar sua capacidade de segurar objetos.

    Eis como fazer:

  • Escolha a bola com a sua mão afetada e segure-a entre o seu polegar, índice e dedos médios.
  • aperte levemente a bola usando as pontas desses dedos.
  • Segure o aperto por vários segundos, depois relaxe.
  • Repetir até 20 vezes em linha, ou fazer 2 conjuntos de 10 reps.
  • Este exercício para espasticidade pode ajudar a construir força em seu pulso e melhorar suas habilidades motoras finas. Afiar essa habilidade ajuda você a fazer muitas tarefas diárias, como escovar os dentes, segurar uma caneta e usar a tesoura.

    Para este exercício, você vai precisar de uma garrafa de água cheia, uma cadeira, e uma mesa ou balcão.

    Eis como fazer:

  • Sente-se em uma cadeira perto de uma mesa ou balcão.
  • Coloque o cotovelo que se conecta à sua mão afetada na superfície da mesa ou balcão, em seguida, estenda o seu antebraço para frente.
  • Coloque a garrafa de água em sua mão afetada.
  • Suporte sua mão afetada gripando seu pulso com a mão oposta.
  • Use o seu pulso para enrolar a garrafa de água para cima lentamente, em seguida, estenda-a de volta para baixo.
  • Repita 4 5 vezes.
  • Este exercício pode ajudar a impulsionar sua capacidade de alcançar para objetos na sua frente. Ele também pode ajudar a construir força em seu ombro, cotovelo e pulso.

    Aqui está como fazer:

  • Sente-se direto em uma cadeira na frente de uma mesa.
  • Reste seu braço afetado na mesa, direto na sua frente.
  • Estende o seu braço, cotovelo, mão e dedos para frente como se estivesse alcançando um objeto.
  • Faça um punho no ponto mais distante do seu alcance, em seguida, traga-o de volta em.
  • Repetir até 20 vezes.
  • Este exercício é útil se a espasticidade enfraqueceu ou enrijeceu seus músculos do quadril. Pode ajudá-lo a se preparar para andar e rolar na cama com mais facilidade.

    Eis como fazer isso:

  • Lie ao seu lado no chão, com o seu lado não afetado para baixo.
  • Certifique-se de que seus quadris são empilhados diretamente em cima de um outro.
  • Bend o joelho de sua perna superior e mova-o em direção ao seu rosto até que ele esteja em um ligeiro ângulo acima do seu quadril. Você pode descansar o joelho no chão.
  • Direita sua perna de volta para fora e coloque-a de volta em cima da outra perna.
  • Repita 15 20 vezes.
  • Certifique-se de manter a sua perna inferior reta o tempo inteiro você realiza este exercício.

    De joelhos Stiff podem afetar sua capacidade de controlar seu equilíbrio e andar em segurança, aumentando suas chances para lesões relacionadas ao outono, diz Liang. As extensões do joelho podem ajudar, no entanto.

    Este é um movimento avançado, então você pode achar isso desafiador no começo. Se vivenciar alguma dor, deixe de realizar esse exercício e fale com um profissional de saúde.

    Eis como fazer:

  • Sente-se direto em uma cadeira com os joelhos dobrados e pés no chão.
  • Estende o pé esquerdo para cima e para frente, quase como se estivesse gentilmente chutando uma bola na sua frente, mantenha seu joelho macio e não tranque a articulação.
  • Mover lentamente o seu pé de volta para o chão.
  • Repetir no lado oposto e repetir de 4 5 vezes por perna.
  • Espasticidade de um AVC pode causar rigidez muscular, espasmos e dor. Isso, por sua vez, pode dificulta a realização de tarefas diárias simples e participar de suas atividades favoritas.

    Felizmente, os exercícios pós-AVC podem ajudá-lo a recuperar o seu alcance de movimento e força. Os exercícios acima, assim como outros recomendados por um fisioterapeuta, podem:

    • construir força
    • melhorar sua mobilidade
    • manter sua independência

    Fale com sua equipe de saúde sobre as melhores maneiras de gerenciar a espasticidade após um AVC. Eles podem recomendar um plano de fisioterapia personalizado, assim como medicações que possam aliviar a dor e reduzir a rigidez.