
9 Best Full-Body Workouts for Weight Loss (e Outras Dicas)
Compartilhar em PinterestGuille Faingold / Stocksy United
Se o seu objetivo é queimar gordura e perder peso, foque em exercícios de reforço que visam o seu corpo inteiro. Exercícios de corpo inteiro são ideais desde que trabalham vários grupos musculares de uma só vez, economizando tempo e energia.
Com a abordagem certa em direção à perda de peso, você será capaz de queimar gordura e construir músculo, o que ajuda você a queimar mais calorias mesmo em repouso. Além disso, você vai tom seu corpo e provavelmente começará a se sentir melhor mentalmente e fisicamente no processo.
Seus resultados são dependentes da qualidade de esforço que você coloca em direção aos seus objetivos, portanto, sejam consistentes e disciplinados em sua abordagem.
Vamos observar alguns dos melhores exercícios de ponderações de peso, agrupados para exercícios de início, intermediário e avançados. Para cada exercício, faça 2 5 conjuntos de 6 15 repetições.
Começar exercícios internos
Pushups
Você pode modificar este exercício de bodyweight clássico para se adequar ao seu nível e para atingir diferentes músculos conforme a necessidade. Confira algumas variações de pushup para iniciantes.
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Lunges
Você pode fazer lunges com ou sem pesos. Uma vez que você tenha aperfeiçoado sua forma, você pode seguir em frente para lunar variações.
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Bodyweight squats
Trabalhar na perfeição de sua forma com agasos de bodyweight antes de seguir em cima de pesos. Há muitas variações de squat para misturar sua rotina.
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workouts intermediários
Dumbbell front squat
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Dumbbell tórax press
Você também pode tentar este exercício um braço de cada vez.
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Burpees
Para variar sua rotina, você pode sempre modificar burpees para ser mais fácil ou mais desafiador.
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workouts avançados
Deadlift
Para atingir os músculos de forma diferente, você pode fazer esse exercício usando dumbbells, dando a você um desafio extra na estabilidade do ombro e aperto.
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Bench press
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Leg press
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Como criar uma rotina
Crie uma rotina que te ajude a configurar e atingir objetivos de perda de peso realistas, seguros e sustentáveis.
Aqui estão algumas dicas para criar uma rotina de perda de peso efetiva:
- Weekly goal. Aim para se exercitar por pelo menos 200 minutes minutos por semana.
- Objetivo Diário. Faça algum tipo de atividade física todos os dias, mesmo que seja apenas para 15 minutes minutos, em vez de fazer alguns treinos longos a cada semana.
- Ordem de exercício. Faça os exercícios mais difíceis primeiro no início de cada treino.
- intensidade do Workout. Aumente a intensidade de seus exercícios e opte por peso mais pesado para exercícios de levantamento de peso.
- Tempo de recuperação. Dê a si mesmo 24 48 horas para se recuperar entre as sessões visando os mesmos grupos musculares.
- Rest. Evitar a fadiga e o excesso de sobra, conseguindo descansar bastante. Isso inclui permitir pelo menos um dia completo de descanso ou atividade leve a cada semana.
- Sleep. Dormir mais quando você precisar dele para ajudar a aumentar seus níveis de energia.
- Workout variety. Alterar os seus exercícios pelo menos uma vez por mês para prevenir o tédio e o plateamento. Isso mantém sua rotina fresca e garante que você está mirando em diferentes grupos musculares.
- Outros tipos de workouts. Além dos exercícios de levantamento de peso e bodyweight, faça outros tipos de exercícios, como aeróbicos, balanceamento e exercícios de alongamento.
Que dieta devo seguir?
Dieta e exercício vão de mão em mão com perda de peso. Junto com a sua rotina de exercícios, você vai querer seguir uma dieta saudável e reduzir a sua ingestão calórica.
O que é uma dieta de perda de peso recomendada?
- Alimentação saudável. Vá para fontes saudáveis de proteína, fibra e gorduras saudáveis, e reduza os alimentos processados contendo carboidias refinadas, sal e açúcar.
- Frutas and veggies. Comer bastante frutas frescas e vegetais.
- Hidratação. Beber bastante água, bebidas saudáveis e tomar café ou chá verde para ficar hidratado, limpar o seu sistema e ajudá-lo a se sentir pleno, bem como aumentar o seu metabolismo. Inclua bebidas saudáveis como chá de ervas, água de coco e suco de vegetais.
- Fasagem intermitente. Experiência com jejum intermitente, que consiste em ciclos de jejum e comer para ajudá-lo a reduzir a sua ingestão calórica sem comprometer a massa muscular.
- Mudas comportamentais. Experimente mudanças comportamentais como mascar mais lentamente, usando pratos menores, e controlar o tamanho de suas porções. Você também pode comer mindcompletamente, livre de qualquer distração, e parar de comer antes de se sentir cheio.
Quando eu devo falar com meu médico?
Se você não vê nenhum resultado de perda de peso após seguir uma rotina, fale com seu médico.
Seu médico pode verificar ou descartar quaisquer condições subjacentes que poderiam estar limitando sua perda de peso. Isso pode incluir:
- hipotiroidismo
- Síndrome do ovário policístico (PCOS)
- apneia do sono
Igualm, faça um compromisso com o seu provedor de saúde se você começar a se sentir cansado, fatigado ou atropelar, especialmente se você não estiver vendo algum resultado de perda de peso. Você poderia estar se sobreexercendo.
Takeaway
Você pode alcançar suas metas de perda e perda de peso enquanto você tiver a unidade, a disciplina e o compromisso de seguir um exercício saudável e plano de dieta.
Lembre-se de que a mudança leva tempo, portanto, seja paciente já que pode demorar alguns meses para ver resultados. Para ver resultados de perda de peso, comprometa-se com pelo menos 30 minutes minutos de exercícios diários e faça mudanças saudáveis na sua dieta.
Para manter seus resultados, grude na sua rotina mesmo depois que você começar a ver o progresso. Com o tempo, você se sentirá mais confiante, saudável e forte, o que irá motivá-lo a continuar.