Alimentos para fortalecer o seu cabelo são alimentos ricos em proteína, como peixe, ovos, carne, gelatina, leite e produtos lácteos, porque as proteínas são compostas de aminoácidos, tais como a queratina, que protege e fortalece o cabelo, a prevenção e tratamento da perda de cabelo.

No entanto, também é importante a ingestão de certas vitaminas e minerais como zinco, ferro, ômega-3, ou biotina, o que é essencial para o crescimento do cabelo, que é por isso que é sempre importante manter uma dieta saudável.

Esta dieta deve ser continuado por pelo menos 3 meses para permitir que o cabelo a crescer mais forte, mas, mesmo assim, a fragilidade do fio é mantida, é importante consultar um dermatologista ou um médico de cuidados primários para avaliar se isso pode ser uma indicação de algum outro problema, como anemia ou hipotireoidismo, por exemplo).

Uma série de recomendações para fortalecer o cabelo, evitar a perda de cabelo e manter os fios saudáveis são:

1. Comer peixe e sementes

Para manter o cabelo saudável e evitar a perda de cabelo é importante comer alimentos que são ricos em ômega-3, como salmão, sardinha, arenque, atum, sementes de chia e linhaça, bem como as nozes, óleo de semente de linhaça ou óleo de canola.

Alimentos que são ricos em ômega-3 é anti-inflamatório, e alguns estudos sugerem que ele pode ser benéfico para alopecia, uma doença na qual há uma perda rápida e súbita na mesma direção.

2. Comer mais vitamina A

O consumo de alimentos, como cenoura, tomate, melão, mamão, pimenta, açúcar de beterraba ou espinafre, é importante para o crescimento do cabelo saudável devido ao seu conteúdo de vitamina A. Além disso, uma vez que esta vitamina é um poderoso antioxidante, cuida dos folículos capilares, prevenindo os danos causados pelos radicais livres, o que acabaria por enfraquecer o cabelo.

Em pessoas com perda de cabelo são identificadas em um nível baixo de betacarotenos, que é um precursor da vitamina a, que é a razão por que um médico pode recomendar a suplementação com esta vitamina. No entanto, este tipo de suplementação deve sempre ser orientado por um prestador de cuidados de saúde, dado que doses muito elevadas pode ser prejudicial para o seu cabelo, fazendo-a cair.

3. Incluir frutas cítricas na sua dieta

A ingestão de alimentos que são ricos em vitamina C, como laranja, tangerina, abacaxi, morangos, kiwi, ou suco de limão, é necessário para a formação do colágeno, uma proteína que forma uma parte importante da estrutura do cabelo.

Além disso, a vitamina C é outro poderoso antioxidante e também ajuda o corpo a absorver o ferro dos alimentos, o que é essencial para o crescimento do cabelo.

4. O aumento do consumo de frutas secas

Alimentos como amendoim, avelã, amêndoas, aveia, nozes ou castanha de caju, são ricos em biotina, uma vitamina do complexo B que é importante para o desenvolvimento dos folículos, pilose, a fim de evitar a progressão da perda de cabelo.

5. Comer alimentos que são ricos em minerais

Para incluir na dieta, feijões secos, ovos, beterraba, ou fígado, por exemplo, dá a quantidade de ferro necessária para a saúde do seu cabelo. Pelo contrário, sua deficiência está associada a uma redução, uma vez que o ferro ajuda a oferta de oxigênio para os tecidos do couro cabeludo. Aqui está uma lista de alimentos que são ricos em ferro.

Outro mineral importante é o zinco, com a qual tem um papel importante no crescimento, desenvolvimento e reparação dos cabelos. Sua deficiência pode causar o seu cabelo se tornam finos, quebradiços e sem brilho. Além disso, também é importante aumentar o consumo de alimentos que são ricos em silício, um mineral que se liga ao colágeno e à da fibra do cabelo que irá ser mais saudável. Alguns dos alimentos que são ricos em zinco e silício, são todos os frutos secos, como amêndoas, amendoim ou castanha para o Chão.

6. Para incluir a carne na sua dieta

A carne, branco e vermelho, além disso, eles contêm uma boa quantidade de proteína e aminoácidos, que são essenciais para o cabelo, ele também fornece o colágeno, que é muito importante para a estrutura, a firmeza e a elasticidade do seu cabelo.

O colágeno também pode ser usado na forma de um suplemento alimentar diário em forma de cápsulas, sob a orientação de um médico ou nutricionista. Confira como fazer o add-on para o colágeno.

O menu de 3 dias é um cabelo saudável

Este menu serve como um exemplo do poder das 3 dias rico alimento que vai ajudar você a tornar o cabelo mais forte e saudável:

Refeiçãodo Dia 1Dia 2Dia 3pequeno-AlmoçoOvos mexidos com espinafre + 1 fatia de pão integral torradas + 1 copo de suco de laranja2 panquecas de aveia + 2 colheres (de sopa) a manteiga de amendoim + 1 banana fatiada2 fatias de pão integral com ricota + 1 copo de suco de abacaxiLanche da manhã1 tangerina1 uma xícara de gelatina1 uma fatia de mamãopara o Almoço/ Jantarde 100 gramas de carne de frango + 180 g de arroz cozido + 180 g / l de leite + 1 salada de brócolis, e cenoura100 g de feijão + 2 batata + salada de feijão verde com cenoura100 g de filé de uma turquia + purê de abóbora + salada de alface, de tomate e cebola + 6 amêndoasLanche da tarde1 iogurte natural com morangos e 1 colher (sobremesa) de chia2 pão francês, queijo e ricottaMousse de abacate e chocolate

Receitas para fortalecer o cabelo

Algumas das receitas que contêm todos os nutrientes importantes para fortalecer o seu cabelo e o que você pode fazer em casa são:

1. Vitamina de mamão e é

Alimentos para fortalecer o cabelo

Esta vitamina é uma ótima maneira de consumir todos os nutrientes que o especificado como proteína, ômega-3, zinco e vitamina A, que ajuda a fortalecer o cabelo, tornando-o menos frágil e mais brilhante.

Ingredientes

  • 200 ml de gelatina dissolver
  • 25 g de farelo de aveia
  • 100 gramas de abacate
  • 150 gramas de mamão
  • 1 iogurte natural
  • 1 castanha-do-brasil

Direções

Colocar todos os ingredientes em um liquidificador e bata bem. Beber esta vitamina, pelo menos uma vez por semana.

Para saber mais sobre esta vitamina, aqui está o vídeo:

Vitaminas para fortalecer o cabelo

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Dessa vitamina, não há nenhum outro alimento que é rico em ferro e por causa do iogurte diminui a absorção de ferro. Desta forma, para que o cabelo não cair, e se tornar mais forte, e o ferro deve ser tomada com a refeição principal, que é a fonte do ferro de origem vegetal, como o feijão ou ervilhas você deve comer é também uma fonte de vitamina C, como a laranja ou pimentas. Saiba mais sobre: Alimentos que são ricos em ferro.

2. Mousse de Chocolate com abacate

Alimentos para fortalecer o cabelo

Esta é uma ótima opção para ser consumida como sobremesa ou como um lanche durante o dia, e que é rico em anti-oxidantes que ajudam no fortalecimento do cabelo, bem asto manter a sua pele jovem e saudável.

Ingredientes

  • 1 abacate médio;
  • 2 colheres (sopa) de cacau em pó;
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco;
  • 3 colheres (sopa) de mel.

Direções

Bater todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Rende 5 porções.