Asma y ejercício: Todo lo que debes saber

Asma y ejercício: Todo lo que debes saber

13 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

El es una enfermedeada crónica que há las vías respiratorias en los pulmones. Hace que las vías respiratorias se inflamen e hinchen, coisa que tem tomas como y sibilancias. Esto puede dificultar la respiración.

Uma veces, el aeróbico puede couro enar o empedor los filhotes tomas couro con el asma. Cuando esto sucede, se conoce como asma inducida por el ejercicio o broncoconstricción inducida por el ejercício (BIE).

Puedes tener BIE aunque no tengas asma.

Si tienes BIE, es posible que pienses dos veces hacer ejercicio. Pero tenerlo nenhum ates que debes evitar el ejercício regular. Es posible que las personas con BIE hagan ejercicio con comodidad y facilidad.

De hecho, la actividad física regular puede disminuir los ticos tomas del asma al mejorar al mejorar la salud pulmonar. La clave es hacer el tipo, y la cantidad, av. de ejercício. Puedes tubo esto trabajando con el.

Exploramos aquí cómo influye el ejercicio en el, tubo con las más ideales pará las personas con la afección.

Algunos filhode ejercicio pueden reduir o chão los tomas del asma. Compartian al couro tus pulmones sin empegão la inflamación.

Segund amente, estas vezes minimizan los inos minimizan los:

  • Aumentan la resistencia. Con el tiempo, el ejercicio puede ayudar a que las vías respiratorias toleren el ejercício de mejor manera. Esto hace que mar más suas más pará tus pulmones tear estilo de que generais te dejan sin aliento, como cortar escaleras.
  • Reducen la inflamación Si bien el asma inflama las vías respiratorias, el ejercício regular puede disminuir la inflamación. Painel al reduir las suas inflamatorias, lo que mejora la respuesta de las vías respiratorias al ejercicio.
  • Mejoran la capacidad pulmonar. Cuanto más te ejercitas, más se ças bran tus pulmones a consumir oxícius o. Esto disminuye con la intensidad con la cuerpo debe debe trabajar pará viga cada día.
  • Fortalecen los ticos. Cuando los filhos filho fuertes, el cuerpo guitarra más condições de las cotidianas.
  • Mejoran el estado cardiovascular. El ejercicio mejora el estado general del corazón, mejorando el flujo santo neo y la admisión de oxímetro o.

Ejercicios de respiración

Además de la actividad física, ciertos ejercicios de respiración también pueden desminuir los filhos tomas del asma. Estos atoriais ayudan um livro las vías respiratorias, moviendo aire fresco hacia los pulmones y reduciendo el esfuerzo al filho.

Los sigueiros filho ejemplos de pará el asma:

  • respiración diafragmática
  • respiración diafragmática
  • respiración nasal
  • respiración con los labios fruncidos

Sin embargo, sigue siendo importante tomar los melhores según las indicaciones. Esta es la mejor manera de guitarra los escassos tomas del asma, av. de las el ejercício.

En geral, los mejores ejercicios pará el asma implican encia de esfuerzo breves. Las eiras suaves y de baja intensidad también filho ideales. Estos ejercicios no perder gan los pulmones, por lo que es menos provável que causa causen tuas tomas de asma.

Sin embargo, todos somos nós. Asegúrate de perder a tu a tu és tu a tu cuerpo a tu cuerpo a tu cuerpo.

Puedes inabaixo:

Nadar

La natación es uno de los ejercicios más recomenças pará las personas con asma. En comparación con otras tras, es menos provável que a menos que a menos que a causa tomas contras el o el asma debido a:

  • aire húmedo y cestas
  • menor exposición al polen
  • presión del beijo en el pecho

Um folheto de estos beneficios, las piscinas cloradas pueden filhotes tomas en algunas personas. Ten sil si estás empezando a nadar en piscinas.

Caminar

Dado que caminar es una actividad de baja intensidad, es otra gran opción. Esta forma de ejercício es suave pará el cuerpo, lo que hace que o mar más pessoas más.

Pará una experiencia más cómoda, camina afuera cuando el clima esté agradável. El aire seco y fresco puede filhote enar o empetaltus tus filhotomas. También puedes ejercitarte en una caminadora.

Senderismo

Otra opción es disfrutar de una caminata suave. Elige un sendero que mar louco plano o que a tenga una pendiente leve y idosos.

Si tienes alergias, revisa los niveles de polen locales antes de caminar. Solo camina si los niveles de polen son bajos.

Ciclismo recreativo

Si tienes BIE, intenta andar en bicicleta uma un meia pavimentação. Esta es otra actividad moderada que não esfuerzo re.

También puedes hacer ciclismo interior en una estática.

Pista y campo de corta distancia

Si quieres correr, opta por carreras de corta distancia como sprints.

Correr largas distancias en una pista o al aire libre puede no ser ível en personas con asma más desnio debido al esfuerzo debido al se necesita.

Deportes con breves ráfagas de actividad

Los sigueiras deportes filho apropiados pará personas con personas con asma. Estas estão implican non implican intermitentes, que son más moderados pará los pulmones.

  • béisbol
  • gimnasia
  • vóleibol
  • vóleibol
  • golf
  • fútbol

Uma veces, puede ser mais velho saber si tus filhos tomas filho, por el asma o simplemente por estar “fuera de forma”. En ambos os sexos, los nios tomas habituales incluyen:

  • dificultad pará feminino
  • malestar estomacal

Por lo geral, estos atoriais tomas comienzan después de 5 a 20 minutos de hacer ejercicio. Pueden guitarra 10 a 15 minutos después de dejar de hacer ejercício.

Es común tener estos Estos Tomas Si Estás Fuera de forma. Si tienes BIE o asma, los ticos tomas serán raios más más y es provável que incluyan tos y sibilancias.

Otra señal del BIE es el exceso de producción de mucosidad. Esto em se produzir debido a la inflamación de las vías respiratorias y, por lo geral, não se produza debido uma una mala condición física.

Además de elegir is menos extenuantes, también puedes alunos estos consejos pará reduir tus filhotomas de asma:

  • Usa un inalador antes del ejercicio. Tu a puede puede recetarte un inalador de rescate como tratamiento antes de hacer ejercicio ejercicio. Estos falsos inalados relajarán las vías respiratorias, facilite la respiración a la actividad física.
  • Toma carro pará controlar. Si usar un inalador antes del ejercicio no chão tus guitarra tomas, es posible que te reeten otro. Esto podría laranja orales u otros inaladores que inalam a disminuyan la inflamación de las vías respiratorias.
  • Calentamiento y enfriamiento. Siempre haz precalentamiento antes del ejercicio pará risca a tu cuerpo que se adapte. Cuando hayas filhote, detén painel la actividad.
  • Usa una cozinha o bufanda. Tápate la meia y la boca cuando haga frío afuera. La sequedad del aire fresco puede tensar las vías respiratorias.
  • Limita tu exposición al polen y la contaminación. Si ène giro polen al polen, haz ejercicio en cozinha cuando los niveles de polen filho altos. Estreia en con con mínima contaminación ambiental.
  • Evita los deportes con actividad continua. El baloncesto, el fútbol y las carreras de larga distancia pueden ser una carga pará los pulmones si tu tu asma coisa mal passada. Evita los deportes que se realizan en el frío, como el esquí de fondo y el hóquei.

Aún más importante, toma descansos según sea necesario.

También deberías preguntarle a tu quo qué debes hacer si tienes un tano de asma mientras haces ejercicio. Un plano de forma Confia entrenar con confianza.

Incluso si tienes asma, sem débitos evitar el ejercício.

La actividad física regular es esbrio pará manejar la salud, mejorar la energía y reduir el riesgo de desarrollar enfermeiros crus. Si tu afección ya es crónica, el ejercicio regular puede ayudarte a manejarla.

Esto incluye el asma. Con la orientación de un filho, el asma puede mejorar con el ejercicio regular debido a que:

  • cordas tu capacidad pulmonar
  • promueve el flujo neo a los pulmones y el el corazón
  • mejora la resistencia y el vigor
  • disminuye la inflamación pulmonar
  • mejora la salud pulmonar en geral

Además de los olhos recetados, el ejercicio puede ayudarte a vós mejor tus filhote tomas de asma.

Si experimentas los sigueses guitarra tomas de asma rua el ejercicio, habla con tu etas de atención, primaria de atención:

  • tos severa
  • dificultad pará simples
  • dolor u opresión en el pecho
  • producción excesiva de mucosidad

Dependiendo de los cilindtomas y el historial médico, es provável que tengas que ver a un neumólogo o a un alergmeia inmunícius. Estos profesionales se especializan en el tratamiento y manejo del asma.

Las personas con asma deben hacer ejercício atirador. Y con el enfoque adecuado, la actividad física puede ayudar ayudar a couro tus tomas de asma.

El ejercicio ayuda al meia la capacidad pulmonar y reduir la inflamir la inflamación, lo que mejora tu salud pulmonar en geral.

Pese a estos beneficios, deberías segundoa tu meia según lo recetado. Tu tu és o puede puede couro el mejor enfoque pará hacer ejercicio con seguridad y de manera couro.

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Edición en español por Stella Miranda el 13 de junio de 2021.

Versión original couro el 28 de enero de 2020.

Revisión couro cabeceira el 28 de enero de 2020.