Auto-Hipnose para Perda De Peso: Pode Ajudar?

Auto-Hipnose para Perda De Peso: Pode Ajudar?

3 de fevereiro de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

self hypnosis and a healthy diet for weight lossCompartilhar no PinterestMorsa Images / Getty Images

Perda de peso saudável não é um truque de mágica. Para a maioria das pessoas, perder peso requer exercício regular, aliado a escolhas conscientes sobre o que, quando, e quanto para comer.

Hormônios e condições de saúde podem influenciar o seu progresso. Sua mente e emoções podem também desempenhar papéis importantes no processo. É aí que a hipnoterapia e a auto-hipnose podem ser úteis.

A Hypnoterapia sozinha provavelmente não vai entregar resultados dramáticos de perda de peso, mas há evidências que ele pode ajudar a alterar as crenças e conexões emocionais que interferem na sua capacidade de modificar sua dieta e praticar rotinas de forma eficaz.

A auto-hipnose pode ajudar com a perda de peso?

Alguns estudos sugerem que a auto-hipnose pode ajudá-lo a perder algum peso.

Impulsionar autocontrole

Em um estudo de 2018 minutos, os participantes em dois grupos receberam planos de refeição e exercícios individualizados. Um dos grupos também recebeu treinamento em como usar técnicas de auto-hipnose para impulsionar seu senso de autocontrole logo antes de comer.

No final do julgamento, o grupo autohipnose tinha consumido menos calorias e perdido mais peso. Eles também disseram que sua qualidade de vida foi melhorada após a intervenção da hipnose.

É importante reconhecer que os participantes deste estudo trabalharam com terapeutas para aprender técnicas eficazes de hipnoterapia antes de praticá-las por conta própria.

A hipnóterapia guiada, conduzida por terapeutas treinados e certificados, é um bom lugar para aprender técnicas que funcionam.

Massa corporal inferior

Em um pequeno estudo de 2020, os pesquisadores rastrearam os efeitos da hipnoterapia em 32 pessoas em um programa clinicamente supervisionado.

Depois de 10 semanas de hipnoterapia guiada, os participantes do estudo tiveram um índice de massa corporal inferior (BMI) e níveis reduzidos de leptina, um hormônio associado à obesidade, no seu sangue.

Além disso, níveis de adiponectina, um hormônio que seu corpo precisa para proteger você contra a obesidade e o diabetes tipo II, tiveram aumento.

A terapia de combinação

Muitos profissionais de saúde acham que a hipnoterapia é mais eficaz quando é combinada com outras medidas eficazes de perda de peso.

Em uma revisão de 2009, os pesquisadores concluíram que a hipnoterapia foi mais eficaz para perda de peso quando foi combinada com abordagens de dieta-e de exercícios.

Como exatamente a auto-hipnose para a perda de peso ajuda?

Mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como a conexão corpo-corpo-corpo funciona em hipnoterapia para perda de peso.

Embora os pesquisadores tenham estudado os efeitos da hipnoterapia sobre perda de peso por décadas, pouco se sabe sobre exatamente como a hipnose pode mudar seu peso. Aqui está o que os especialistas dizem sobre isso:

Pode ajudar a resolver conflitos emocionais subconscientes

Kathy Barringer, LPCC, uma conselheira clínica profissional licenciada no Centro de Medicina Integrativa de Cleveland Clinic, conduz o programa Eating Well, da clínica.

A Hypnotherapy, diz Barringer, pode atingir questões emocionais não resolvidas que mantêm as pessoas de serem capazes de perder peso.

“Se eu tiver todas as informações que preciso para poder liberar peso, mas ainda como pela emoção em vez da fome, preciso olhar para as emoções subjacentes que a impulsiona”, explica ela.

As pessoas que podem ter experimentado traumas, abusos ou caos no passado podem desconhecer que suas histórias pessoais estão afetando suas tentativas atuais de manter um peso saudável.

“A Hypnoterapia pode ajudar a curar o trauma para que a pessoa possa continuar e liberar o peso”, diz Barringer.

Pode ajudar a corrigir erros de pensamento e crenças prejudiciais

A Hypnosis também pode ajudar a corrigir equívocos culturais e crenças defeituoso que limitatem a capacidade das pessoas de encontrar um peso saudável. Barringer aponta para os ideais de corpo fino embutidos na cultura americana como um exemplo principal.

“Uma das maneiras que a hipnoterapia pode ajudar é por desafiar as percepções das pessoas sobre como o corpo humano deve olhar”, diz ela. “Temos essa crença em nossa cultura de que o único corpo saudável é o corpo fino.”

Aprender a apreciar mudanças no corpo-digamos, após o parto ou como resultado do envelhecimento-pode ajudar as pessoas a deixar de lado um pouco do estresse e do perfeccionismo em torno de metas de perda de peso. “Nossos corpos nos carregam através da vida”, observa Barringer.

Ela diz que a hipnose, seja individual ou em grupos, pode ajudar as pessoas a revisar outras crenças pouco úteis, como associar alimentos à auto-recompensa.

Em vez de usar a comida como uma forma de se tratar depois de um dia difícil, por exemplo, a hipnose pode ajudá-lo a selecionar uma recompensa que não prejudique seus planos de alimentação saudável.

“Podemos aprender a comer a partir de um lugar de merecida boa saúde”, diz ela. “Gulhares devem proporcionar uma boa saúde, que na verdade é o que eu mereço.”

Pode ajudar você a reduzir desejos

Você pode usar a hipnoterapia para diminuir o seu desejo por alimentos não saudáveis. No programa Eating Well, por exemplo, os terapeutas utilizam imagens guiadas e sessões de hipnoterapia compartilhadas para reduzir as escolhas dietéticas que poderiam frustrar o seu progresso de perda de peso.

Estudos mostraram que as imagens guiadas podem ser usadas para cortar em cravos alimentares problemáticos. Especialistas dizem que uma vez treinado, você pode usar imagens guiadas e hipnoterapia para ajudar a si mesmo quando precisar.

O que é auto-hipnose para perda de peso como?

As sessões de Hypnoterapia geralmente duram entre 50 minutes e 2 horas. As técnicas específicas variam de terapeuta para terapeuta, mas muitas sessões começam com você encontrando uma posição confortável, ou sentada ou deitada.

Em seguida, você pode ser convidado a fechar os olhos ou a se concentrar em um objeto em particular. Seu terapeuta pode então te conduzir através de uma série de exercícios de respiração profunda.

Quando você começou a relaxar, seu terapeuta pode orientá-lo a envistar um lugar seguro e calmante, como um corpo de água que você gosta de visitar.

Uma vez que você entrou em um estado profundamente relaxado, às vezes chamado de transe, seu terapeuta pode sugerir padrões de pensamento ou crenças saudáveis para substituir aqueles que não estão trabalhando para você.

Self-afirmar palavras e frases também pode ser parte do seu foco. Eventualmente, seu terapeuta irá gentilmente convidá-lo a refocar sua atenção no “aqui e agora”.

Uma vez que você tenha aprendido o processo, você pode usar essas técnicas meditativas por conta própria conforme você precisar delas. Na verdade, alguns terapeutas incluem uma sugestão em sua sessão de hipnose que possibilita induzir o seu próprio estado hipnótico em um momento posterior.

Existem outros benefícios da auto-hipnose?

Um dos benefícios mais comuns da hipnoterapia, seja autoinduzido ou guiado, é uma sensação de relaxamento e calma.

Barringer diz que a hipnoterapia diminui a quantidade de cortisol (um hormônio relacionado à sua resposta ao estresse) no corpo. Também tem sido eficaz na diminuição da pressão arterial.

“Ela pode se traduzir em melhores marcadores de saúde em toda a diretoria”, diz ela.

E efeitos colaterais?

A hipnoterapia geralmente é barata, e para a maioria das pessoas, não há efeitos colaterais negativos. No entanto, se você tem uma condição de saúde que afeta o seu peso, é importante trabalhar com um médico ou um profissional de saúde para tratar essa condição subjacente.

A hipnoterapia é recomendada para todos, e a auto-hipnoterapia e a hipnoterapia podem ser úteis para as pessoas que tentam perder peso.

Como você encontra um hipnoterapeuta qualificado para se iniciar na auto-hipnose para perda de peso?

Barringer recomenda que as pessoas trabalhem com um conselheiro ou terapeuta que seja stateicenado em um campo de saúde mental, e que também tenha sido especialmente treinado em hipnoterapia.

Um hipnoterapeuta experiente que passou por hipnoterapia pessoalmente é um grande bônus, mas Barringer ressalta a importância de encontrar um terapeuta que seja treinado por meio de um respeitado programa de hipnoterapia.

Você pode encontrar um hipnoterapeuta certificado em sua área usando The Wellness Instiferramenta de provedor de tuta.

A linha de fundo

A auto-hipnose pode ser uma maneira eficaz de perder algum peso, especialmente quando ela é combinada com modificações de dieta e exercícios.

A melhor maneira de começar é trabalhar com um terapeuta licenciado especialmente treinado em hipnoterapia, de modo que as técnicas que você aprende são mais propensas a beneficiar você. Você pode usar a hipnoterapia para ajudar a curar memórias e emoções que sabotam o seu progresso de perda de peso.

Você também pode usar a hipnoterapia para reforçar atitudes saudáveis, corrigir crenças culturais e pessoais que te mantém de volta, e reduzir seu desejo por alimentos que deseja limitar ou eliminar da sua dieta.

A perda de peso saudável é um processo altamente individual. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra pessoa-e o que funciona em um período da sua vida pode não funcionar em outra.

Um terapeuta apoiador que pode ajudá-lo a relaxar e reaprender através da hipnoterapia pode melhorar suas chances de sucesso.