Benefícios de Halasana

Benefícios de Halasana

24 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

Plow Pose, ou Halasana em Sanskrit, é uma pose de ioga invertida que se estende, fortalece, e relaxa seu corpo. É uma pose intermediária que você pode modificar para se adequar às suas necessidades.

Leia para saber como fazer Halasana, seus benefícios e opções de modificação.

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Halasana é uma pose clássica de ioga-ou asana em Sanskrit-que está incluída em muitas práticas. Envolve deitado de costas e colocando os pés no chão atrás da sua cabeça. Tipicamente você faz Halasana em direção ao fim de uma sessão de ioga. No entanto, é o terceiro de 12 asanas básicas na sequência de Sivananda ().

Halasana é um, o que significa que seu coração está posicionado acima da sua cabeça. Esse tipo de posição oferece vários benefícios. Halasana impulsiona a circulação, melhora a pressão arterial, e reduz os níveis de açúcar no sangue, o que é útil para a gestão do diabetes ().

Halasana estende sua espinha e se estende, fortalece, e tonifica seus músculos das costas. Isso ajuda a prevenir e aliviar o aperto no seu pescoço, ombros e costas. A pose também fortalece seus ombros, braços e pernas.

Praticando Halasana aprimora a flexibilidade, o que melhora a mobilidade muscular e conjunta ().

Ele também torna sua espinha mais suplente, o que pode ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a postura. também pode reduzir sua chance de lesão e melhorar seus movimentos cotidianos e atléticos.

Halasana também estimula a digestão, por isso pode ser útil para a constipação.

Pose Plow permite que você relaxe, o que ajuda a aliviar o estresse e a tensão, tanto física quanto mentalmente. Dar-se tempo para relaxar pode ajudá-lo a se sentir mais descansado e à vontade. Por sua vez, você pode achar mais fácil adormecer e dormir profundamente.

Anecdotalmente, costuma-se dizer que transformar seu corpo de cabeça para baixo durante as inversões pode escancarar novas maneiras de pensar, oferecer uma perspectiva fresca ou impulsionar o seu humor. Você pode desejar experimentar isso como parte de sua prática.

Para fazer Halasana:

  • Lie nas suas costas com os braços ao lado do seu corpo e palmas pressionando no chão.
  • Ao se inalar, levante as pernas para 90 graus.
  • À medida que você exala, enrole sua pelve fora do chão, movendo suas pernas de volta em direção à sua cabeça. Abaixe lentamente as pernas sobre a cabeça, em direção ao chão.
  • Posicie suas mãos em sua parte inferior para trás para suporte.
  • Align seus dedos pinhedos em qualquer lado da sua espinha, com dedos apontando para cima em direção ao teto.
  • Cala as suas mãos para cima da sua espinha para elevar sua espinha.
  • Draw suas ombreiras de ombro e cotovelos no mais próximo possível.
  • Se seus dedos do pé chegarem ao chão, você pode soltar os braços ao lado do seu corpo com palmas para baixo ou intercalar os dedos.
  • Segure esta posição por até 2 minutes minutos.
  • Para liberar, reposicionar as mãos ao lado do seu corpo com palmas para baixo.
  • À medida que você exala, rode lentamente sua espinha de volta para o chão.
  • Pause com as pernas estendidas a 90 graus.
  • À medida que você exala, encaixe seus abdominais e abaixe lentamente as pernas para o chão, ou simplesmente dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
  • Variações opcionais:

    • Durante a pose, estenda os braços para a cabeça e se depara com suas panturas, tornozelos ou pés.
    • Para fazer Parsva Halasana (Side Plow Pose), mantenha as mãos nas costas para apoio. Caminha os pés para a direita, pausando aqui por até 1 minute minutos. Caminha os pés de volta para o centro, paviando aqui por um momento. Em seguida, ande seus pés para a esquerda, pausando aqui por até 1 minute minutos. Caminha os pés de volta para o centro.
    • Para mover-se em Karnapidasana (Ear Pressão Pose), dobre os joelhos em direção ao chão e coloque-os ao lado de seus ouvidos.
    • Walk seus pés para fora largos para entrar em Supta Konasana (Recdelineando a Postura Angle).

    Dicas de alinhamento:

    • Mantenha o pescoço em linha com a sua espinha enquanto olha para cima.
    • Tente descansar o seu peso sobre os seus ombros superiores, não o seu pescoço e cabeça.
    • Não mova o pescoço de lado para o lado ou vire para olhar em outra direção enquanto seus pés estão com a cabeça excessiva.
    • Se não for possível colocar as mãos em sua espinha, você pode colocá-las nas laterais de seus quadris.
    • Para maior conforto e facilidade, dobre levemente os joelhos.
    • Tuck seu queixo em seu peito, colocando leve pressão em seu peito.
    • Aviso se você está rendendo o seu peso sobre um lado a mais do que o outro e ajuste em conformidade.
    • Ative os músculos do ombro e do braço para evitar de colocar pressão demais no pescoço.
    • Para um alinhamento espinal, você tem a opção de pressionar os dedos dos pés no chão para alongar sua espinha ou para propositalmente arredondar as costas.
    • Mantenha as mãos em suas costas para suporte se seus dedos dos pés não chegarem ao chão.

    Dicas de sequenciamento:

    Geralmente, você pratique inversões em direção ao fim de sua prática. No entanto, se você geralmente está cansado ou desgastado no final da sua sessão, você pode desejar fazer inversões um pouco antes. Dessa forma você terá energia e força suficientes para fazer as poses com segurança.

    Tipicamente Sarvangasana (Shoulder Stand) é praticada antes de Halasana desde que Halasana coloca mais pressão em sua espinha. Você pode se contrapear Sarvangasana e Halasana com (Pose de peixe), rolinhos espinhais gentis como Bitilasana Marjaryasana (), e uma suave curva para frente.

    Há várias maneiras de modificar Halasana.

    Para adição de conforto e suporte, você pode usar um cobertor dobrado ou mat sob seus ombros. Alinhá-se a borda com a parte superior dos seus ombros. Isso ameniza a pressão no seu pescoço, reduz a flexão do pescoço, e permite que a parte de trás do seu pescoço amacie.

    Se seus dedos dos pés não chegarem ao chão, você pode descansar os pés em um assento de almofada, bloco ou cadeira. Você também pode colocar os pés contra uma parede.

    Halasana e outras inversões oferecem imensos benefícios, mas não são uma exigência para qualquer prática de ioga. A halasana pode proporcionar um trecho profundo e relaxante, mas você deve encontrar seu ponto doce em termos de conforto.

    Sempre ouça o seu corpo e pratique Halasana com segurança. Evite manter as inversões por muito tempo.

    Não faça Halasana se você tiver alguma, pressão arterial, ou questões digestivas. Se você tem preocupações com o sangue correndo para a sua cabeça, como sinusas, ouvido ou problemas oculares, evite esta pose.

    Halasana não é recomendada se você estiver menstruada ou grávida. Se você está se sentindo fraco ou fatiguado, salve Halasana por mais um dia.

    Colocar pressão na cabeça e no pescoço enquanto o seu coração é maior do que a sua cabeça pode causar ou piorar os sintomas. Se você conseguir dores de cabeça muitas vezes, você pode desejar evitar as inversões por completo ou fazê-las por um curto tempo.

    Tipicamente seu corpo é menos flexível quando você acorda pela primeira vez. Você pode especialmente notar essa mudança na flexibilidade durante a Halasana.

    Se for cedo de manhã e você estiver acostumado a praticar à noite, lembre-se de que você pode não ser capaz de ir tão profundo quanto você normalmente faz. Ouça o seu corpo e modifique se necessário.

    Halasana é uma pose relaxante, fortalecendo que fornece um alongamento profundo aos seus músculos espinhos e costas. Você pode fazer por conta própria, como parte de uma mini-sequência, ou durante uma sessão mais longa.

    Enquanto a Halasana é moderadamente desafiadora, você pode fazer ajustes para que ela funcione para você.

    Se Halasana não é para você mas você ainda quer desfrutar dos benefícios de uma inversão, você pode experimentar a Sarvangasana (Shoulder Stand) ou Viparita Karani () ou experimentar um sling de inversão ou.

    Fale com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de ioga se você tiver alguma preocupação médica ou tomar qualquer medicação.