Como A Acupuntura Pode Otimizar Os Padrões De Sono e Livre Você De Insomnia

Como A Acupuntura Pode Otimizar Os Padrões De Sono e Livre Você De Insomnia

6 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

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Davor Lovincic / Getty Images

A Acupuntura é uma técnica que envolve a inserção de agulhas na pele para estimular certas áreas do corpo.

A prática da acupuntura tem crescido em popularidade como um tratamento para uma variedade de condições de saúde, como alergias, asma, estresse, depressão e insônia.

Eis o que a pesquisa tem a dizer sobre os tipos e benefícios da acupuntura para o sono, juntamente com dicas para encontrar um praticante.

Embora especialistas no digam que há evidências para recomendar acupuntura para o tratamento de dor crônica, eles dizem que ainda não há pesquisas suficientes sobre seus efeitos em outras condições de saúde, como.

Isso não significa que a acupuntura definitivamente não ajuda as pessoas a dormir melhor-ou mesmo que isso não tenha sido estudado.

“Apesar do ceticismo de alguns médicos, a acupuntura é cada vez mais uma medicina baseada em evidências”, diz, MD, um neurologista e especialista em medicina do sono do Hospital Emerson em Concord, MA.

Stanton é tábua certificada em neurologia, medicina do sono e acupuntura, e ele pratica acupuntura em seus pacientes.

“Eu considero que seja uma entre várias opções de tratamento para uma variedade de problemas, [incluindo] dor e sono”, diz.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, a acupuntura pode ser um tratamento útil para os sintomas de:

  • distúrbios do sono
  • dor
  • depressão

Sono, dor e ansiedade

, MD, um especialista em medicina interna geral e especialista em acupuntura na Mayo Clinic em Rochester, MN, diz que, enquanto não há evidências suficientes para provar que a acupuntura trata insônia, ele a executa em pacientes com problemas de sono relacionados à dor ou ansiedade.

“Os ganhos potenciais superam os riscos mínimos”, diz Chon. ” Da experiência clínica e anedotalmente, a acupuntura parece ser muito útil. Muitos dos meus pacientes comunicam uma sensação de calma após acupuntura que os ajuda a dormir melhor por vários dias. “

Insomnia geral

Todo mundo tem problemas para dormir de vez em quando. Você pode estar entre os estimados com insônia se o sono pobre afeta a sua capacidade de funcionar durante o dia.

Os sintomas da Insomnia podem durar alguns dias a meses ou mais e incluir:

  • ter um tempo difícil adormecer
  • acordar durante a noite e achar difícil voltar a dormir
  • acordar cedo

As causas para insônia variam e podem incluir:

  • condições médicas, tais como
  • transtornos de saúde mental, tais como
  • horários de sono irregulares
  • nenhuma causa médica, psiquiátrica ou ambiental conhecida (conhecida como insônia primária)

Para Stanton, a acupuntura é uma alternativa aos medicamentos, como, usado para tratar insônia. Os advertidos de que benzodiazepínicos muitas vezes levam a uso indevido, abuso e dependência-mesmo quando tomados como prescritos.

“Pacientes apreciam escolhas”, diz Stanton. “A acupuntura é segura, promove a cura a partir de dentro, e ela representa muito menos riscos para um paciente do que a terapia de drogas.”

Stanton diz que há algumas pesquisas sugerindo que a acupuntura pode ajudar a tratar apneia obstrutiva do sono, insônia, e ansiedade.

” No geral, as provas não devem ser exageradas. Geralmente é ameno para modesto, mas está lá “, diz.

Insônia primária

Enquanto mais pesquisas precisam ser feitas, há algumas evidências sugerindo que a acupuntura pode ajudar pessoas com insônia que não é atribuível a qualquer causa específica.

“Muitos dos meus pacientes com insônia se beneficiam disso”, observa Stanton.

Em um pequeno, os pesquisadores deram acupuntura tradicional ou acupuntura de farra, em que as agulhas não são inseridas como longe na pele, para 72 pessoas com insônia primária. Os participantes foram tratados 3 vezes por semana durante 4 semanas.

Pesquisadores descobriram que a acupuntura era mais eficaz em melhorar os sintomas de insônia, eficiência do sono e tempo total de sono durante o tratamento. O despertar do sono das pessoas e a ansiedade auto-classificada também melhoraram significativamente 2 e 4 semanas após o tratamento.

Uma das 180 pessoas com insônia primária descobriu que a acupuntura tradicional era mais eficaz em aumentar a qualidade do sono e o funcionamento diurno do que a acupuntura do sham ou a medicação sedativa.

Apneia do sono

é uma condição onde você para de respirar enquanto está dormindo. Pode resultar em privação de oxigênio durante toda a noite que pode deixar você cansado no dia seguinte, mesmo que você tenha dormido a noite toda.

Uma envolvendo quase 600 pessoas descobriu que a acupuntura melhorou significativamente os sintomas de OSA, avaliações de sonolência e níveis de saturação de oxigênio. Isso era especialmente verdadeiro entre as pessoas com casos moderados a graves.

A chegou a conclusões parecidas.

“Existem estudos que indicariam uso de acupuntura para apneia do sono, mas devido a muitos fatores, eu também iria afirmar [há] evidências não suficientemente rigorosas”, diz Chon.

Insomnia e distúrbios de saúde mental

Problemas de sono são mais comuns entre as pessoas com ansiedade e. Há pesquisa limitada sugerindo que a acupuntura pode ajudar.

Uma das 90 pessoas com depressão e insônia descobriram que 3 sessões semanais de, um tipo de acupuntura que usa correntes elétricas, por 8 semanas melhoraram:

  • qualidade do sono
  • eficiência do sono
  • tempo total do sono
  • depressão

Essas melhorias foram significativamente maiores quando comparadas com o sham ou tratamento placebo.

Não houve grandes estudos de qualidade sobre os efeitos da acupuntura para as pessoas com ansiedade e insônia. No entanto, um sobre os efeitos da acupuntura sobre a ansiedade, por si só, descobriu que melhorou os sintomas de ansiedade em comparação com um placebo.

Insomnia e dor

Algumas pessoas têm problemas para dormir devido à dor crônica, que é a dor que dura pelo menos 3 meses.

Uma envolvendo quase 1.000 pessoas com insônia causada por dor crônica concluiu que a acupuntura foi melhor em melhorar a qualidade do sono em comparação com o tratamento ou medicação de farsantes.

Os autores da revisão notaram que os estudos passados eram de baixa qualidade ou envolvem poucas pessoas.

Embora às vezes seja considerado um tratamento “alternativo” nos Estados Unidos, a acupuntura é uma prática de 3.000 anos na Medicina Tradicional Chinesa (TCM), explica Jessica Sowards, MS, LAc.

Sowards é um acupunturista certificado de bordo e a medicina chinesa e acupuntura levam na cidade de Nova York.

“A medicina chinesa olha para a mente, corpo e espírito como um sistema interligado e se esforçou para entender a causa raiz da doença ou desequilíbrio e para retificar”, diz ela.

A acupuntura envolve a inserção de agulhas em certos pontos do corpo localizado no que são conhecidos como meridianos. Na medicina chinesa, os meridianos são caminhos no corpo onde a energia vital, conhecida como “,” flui, Sowards explica.

“Nós visuamos cada corpo individual como uma rede, uma rodovia elétrica de pontos e meridianos, que é informada por estímulos internos e externos que estão sempre em fluxo”, diz ela. “Acupuntura agulhas torneadas nesta rede e podem afetar a mudança imediata e duradoura por redirecionamento e harmonização deste fluxo.”

A ciência

Do ponto de vista biológico, a acupuntura é pensada como um neuromodulador. Isso significa que ela tonta a percepção do cérebro sobre sinais sensoriais, incluindo dor, explica Stanton.

“Diferentes áreas do cérebro se acendem em um, então podemos ver que a influência da acupuntura no cérebro é bastante difundida”, diz.

, e “são todos os métodos alternativos de aplicação de pressão e estímulos a pontos de acupuntura”, diz Sowards.

  • Acupressão é o método de aplicação de pressão a pontos de acupuntura ao longo de meridiano percursos.
  • Reflexologia é um tipo de massagem que envolve aplicar diferentes quantidades de pressão aos pés, mãos e ouvidos.
  • Ear sementes são pequenas “sementes” de metal que aderem ao ouvido para estimular certos pontos no corpo.
  • Cupping therapy envolve a colocação para criar sucção.
  • Electroacupuncture é uma forma de acupuntura usando correntes elétricas.
  • Moxibustion é a prática de queimar um pequeno cone ou vareta feita de folhas de chão em certos pontos.

A acupuntura auricular é um tipo de acupuntura realizada especificamente no ouvido. “Mais comumente hoje é usado para tratamento de dor e ansiedade”, diz Stanton. “Cada Vez Mais há literatura para apoiar seu uso em medicina do sono.”

Sempre verifique se o seu profissional de acupuntura mantém uma licença profissional ativa para praticar acupuntura em seu estado. Você pode pesquisar online para licenças profissionais em seu estado.

Por exemplo, se você mora no Estado de Nova York, você pode inserir um nome de um profissional em uma ferramenta no.

Você também pode verificar se o seu profissional está credenciado com o.

Sowards observa que, em certos estados, os quiropráticos, médicos médicos ou terapeutas físicos podem fazer um “curso de fim de semana” e ser liberados para administrar a acupuntura. “Esses cursos não ensinam a teoria médica por trás da medicina chinesa e, por isso, os tratamentos subsequentes muitas vezes não são eficazes”, diz ela.

Se você decidir tentar acupuntura para o sono, espera:

  • uma ingestão minuciosa de seu profissional, incluindo histórico médico
  • uma sessão de aproximadamente 60-minute minutos
  • 20 30 agulhas inseridas em pontos variados
  • seu profissional pode optar por colocar agulhas ou sementes nas orelhas
  • seu profissional pode optar por complementar com terapia de cupping ou moxibustion

Há mais de 350 pontos de acupuntura na pele e que correspondem a 20 meridianos, diz Sowards. Durante cada sessão de acupuntura de 60-minute minutos, cerca de 20 30 agulhas são inseridas em determinados pontos.

Praticantes diagnosticam primeiro a causa raiz do problema de um cliente. Por exemplo, eles podem determinar que os problemas de sono estão relacionados ao estresse. Em seguida, selecionarão pontos de acupuntura que correspondem a esse diagnóstico.

“Um ponto pode ser usado para muitas questões diferentes, por isso é importante fornecer um diagnóstico individual”, diz Sowards.

O Stanton geralmente recomenda que seus pacientes tentem pelo menos 3 6 sessões de acupuntura. Ele acrescenta que muitas vezes funciona melhor quando emparicado com, um tipo de terapia de fala que pode ter como objetivo tratar as causas subjacentes da insônia.

“Eu tive muitos pacientes que podem sair de drogas [de dormir] e se sentir melhor”, diz.

Especialistas observam que a acupuntura é extremamente segura. Mas, às vezes, pode causar hematomas.

“Não há condições médicas que sejam explicitamente contraindicadas para o tratamento, exceto emergências médicas agudas”, diz Sowards.

Fale com o seu médico se você tiver dúvidas ou preocupações.

Acupuntura é uma forma de TCM que envolve a inserção de agulhas em certos pontos no corpo que correspondem com canais de energia conhecidos como meridianos.

Embora a acupuntura mostre promessa por tratar problemas de sono, como insônia, há evidências científicas limitadas. Ainda assim, alguns médicos recomendam a acupuntura como uma alternativa segura para medicações.

Colleen de Bellefonds é uma jornalista de saúde e bem-estar baseada em Paris com mais de uma década de experiência regularmente escrevendo e editando para publicações incluindo WhatToExpect.com, Women’s Health, WebMD, Healthgrades.com e CleanPlates.com. Encontre-a em.