Como Dizer Se O Napping Está Fazendo Você Sleepier

Como Dizer Se O Napping Está Fazendo Você Sleepier

11 de julho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

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Jimena Roquero / Stocksy United

Quem não ama um bom catnap, siesta da tarde ou o meio-dia cochilando? Às vezes, o sono diurno é de forma a recarregar as baterias.

No entanto, uma coisa para se manter em mente é se seus hábitos de cochilar estão te deixando sonâmbulado.

Para fazer o trabalho de cochilar, é importante entender os efeitos que cochilar pode ter em seus padrões de sono e na sua saúde mental.

Desse modo você pode ter certeza que está colhendo os benefícios do seu caldo extra, não apenas se deixando mais cansado.

A é um sono curto ou leve, tomado durante o horário diurno, geralmente entre 12 e 2 horas e não perto da sua hora de dormir.

De acordo com o, em torno de um terço dos adultos nos Estados Unidos tiram regularmente um cochilo em um dia típico.

mostrar que o napping pode melhorar:

  • tempo de reação
  • vigilância
  • raciocínio lógico
  • alerteza
  • sleepiness
  • fatiga

O incentivo primário para muitas pessoas a tirar um cochilo é se sentir menos cansado ou recuperar energia e restauração.

Há muitos benefícios para cochilar além de se sentir renovado e restaurado, incluindo:

Embora os cochilos tenham uma gama de benefícios,. Isso pode contribuir para problemas de sono e uma interrupção nos padrões de sono.

Naps também pode acabar fazendo com que você se sinta mais cansado, grogue, e o sono privado.

“Os cochilos de Longer, mais de 45 minutes, podem atrapalhar a condução do sono natural e tornar mais difícil adormecer à noite”, diz Abhinav Singh, do MD, o diretor médico do.

Singh diz que isso pode perpetuar um ciclo nocivo de ser o sono privado e tomar longos cochilos no dia a dia para contrariá-lo. Isso pode contribuir para problemas de longo prazo.

A linha de fundo

Para obter os efeitos positivos de uma soneca, você deve apenas cochilar por cerca de 20 25 minutes na maioria dos casos. Cochilos mais longos que 45 minutes podem atrapalar a condução do sono natural e tornar mais difícil adormecer à noite.

A duração do Nap desempenha um papel importante em como você se sente quando você acorda.

Os cochilos Shorter podem deixar você se sentindo renovado, enquanto os mais longos podem contribuir para se sentir até sonâmbico ou groggier.

Short naps

Harrington diz que cochilos curtos, também conhecidos como “power naps”, por volta de 20 25 minutes, são ideais para se sentir descansados e re-energizados.

Power naps pode ajudar a melhorar:

“Enquanto você está apenas naquele 20 25 minutes, você está permanecendo no sono leve”, diz, PhD, um especialista em sono da Sleep Health Foundation. “O sono leve é bom para despertar a partir do momento em que você se sente bastante alerta.”

Ela diz que é importante estabelecer um alarme para ter certeza de que você não dorme mais.

mostrou que cair em um sono profundo pode fazer você se sentir grogue, desorientado, e ainda mais cansado. Um sono leve, diz Harrington, pode impulsionar a memória e a capacidade de aprendizado para as próximas horas depois.

Harrington também observa que, quando você for deitar, você pode não cair naquele sono leve durante todo o 20 25 minutes minutos. Isso é OK! Qualquer quantia ainda é eficaz, ela diz.

“Se você não adormecer, na verdade significa que você não está cansado o suficiente para cair no sono”, diz Harrington. “Então, só fique atento, você não precisa estar dormindo por 20 minutes minutos para conseguir o efeito.”

cochilos de Caffeine

Este é um cochilo que começa com beber uma xícara de café, chá ou café expresso.

O próximo passo é imediatamente ir para o modo de cochilar por 20 25 minutes minutos. O ideal, quando você acordar do seu breve sono, a cafeína terá chutado, e você estará se rendo para ir com esse impulso de níveis de energia e alerta.

De acordo com, a cafeína funciona bloqueando a adenosina, um composto que se acumula ao longo do dia e promove a sonolência. A cafeína bloqueia os receptores de adenosina no seu cérebro para evitar que você se sinta cansado.

Long naps

Harrington diz que, com cochilos, você não quer entrar em um sono profundo, o que acontece depois de cerca de 25 minutes minutos.

“Se você já acordou de sono profundo … isso é o mais difícil [para] acordar de, e você está bastante desorientado”, diz ela. “Você meio que não sabe a que horas do dia é ou onde você está destinado a ser.”

Este sentimento pesado e grogue é devido, um estado de transição entre o sono e a wakefulness que mostra pode:

  • impar o desempenho
  • reduzir a vigilância
  • fazer você se sentir mais cansado e menos repousado

Harrington diz que a inércia do sono pode durar horas depois do seu longo cochilo, por isso é vital permanecer em sono leve e configurar esse alarme.

Além disso, um sobre a relação entre o sono noturno e cochilar em universitários descobriu que aqueles que relataram hábitos frequentes, longos e de cochilo tardio tinham um risco maior para a má qualidade do sono à noite e mais privação de sono severa.

Se você está se sentindo mais sonâmbico depois de um cochilo, há uma boa chance de você ter dormido por muito tempo.

De acordo com Harrington, o tempo ideal para uma soneca é o “lull da tarde” das 12 às 2 horas

No entanto, isso é verdade para aqueles em um planejamento regular de 9 5 minutos. Isso pode ser diferente para trabalhadores de turno ou noturno.

“Algo que eu recomendo muito para os estudantes de ensino médio sênior [que estão cansados] quando voltam da escola … é para cochilar por 20 25 minutes minutos”, diz Harrington. Isso supõe que os alunos não têm insônia, e não é tarde demais no dia em que eles chega em casa. “Levante, e então você está pronto para ir pelas próximas quatro horas, e o seu aprendizado e memória é muito bom nesse ponto.”

Além disso, Singh comenta que querer tirar um cochilo pela manhã pode indicar privação de sono. O desejo de cochilos de meio-dia a mais de 60 minutes pode sugerir “privação de sono quantitativa ou qualitativa”, diz.

Se você está querendo levar longos cochilos mais cedo no dia a dia regularmente, fale com seu médico sobre potenciais transtornos do sono subjacentes, como apneia obstrutiva do sono e insônia, que podem afetar sua qualidade e quantidade de sono.

A linha de fundo

De acordo com Harrington, o tempo ideal para um cochilo é o “lull da tarde” das 12 às 2 horas. Isso pode ser diferente para trabalhadores noturnos ou de turno.

“tem uma associação com o sono”, diz Harrington. “Se você tem problemas de sono, então você é mais propenso a desenvolver depressão, e se você tem depressão, você é mais propenso a ter problemas de sono.”

Harrington sugere que pessoas com depressão e outras preocupações com a saúde mental se ater a uma rotina rígida de sono.

“Eu não quero pessoas com depressão [cochilar] aqui, lá, e em todos os lugares, porque isso vai ser muito disruptivo”, diz ela.

Obter qualidade, sono consolidado é imperativo para pessoas com depressão. Tentar brincar de catch up com cochilos durante o dia pode fazer mais mal do que bem.

A inter-relação entre o sono e a depressão é altamente individual. Se você está preocupado em saber se cochilar está afetando sua saúde mental, é melhor falar com um profissional de saúde.

Naps pode ter impactos positivos sobre energia, humor, foco e função cognitiva, e eles podem deixar você se sentindo revitalizado e renovado.

No entanto, o cochilo ideal deve ser mantido entre 20 e 25 minutes minutos. A hora do dia também é importante para cochilar. A maioria dos especialistas em sono recomenda cochilar o mais tardar às 2 horas

Seguindo uma rotina regular de sono é importante para sua saúde mental e obtendo o descanso de qualidade que você precisa.

Marnie Vinall é uma escritora freelancer que vive em Melbourne, Austrália. Ela é escrita extensivamente para uma gama de publicações, cobrindo tudo da política e da saúde mental a sanduíches nostálgicos e ao estado de sua própria vagina. Você pode chegar a Marnie via,, ou ela.