
Como Fazer Várias Variações da Mangueira de Sereia
Praticar a pose de sereia aumenta a flexibilidade, a mobilidade e o alcance do movimento em seu corpo enquanto aliava o aperto e a tensão.
Ler para dar uma olhada mais de perto sobre como fazer pose de sereia e suas variações, dicas de segurança e as formas que um profissional de ioga pode ajudar a apriviver sua prática.
Como fazer isso
pose de sereia original
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Para fazer pose de sereia:
Variações
Rising mermaid pose
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Para fazer a subida de sereia pose:
Baixa pose de sereia de lunge:
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Para fazer baixa pose de sereia lunge:
Segurança
Como com todas as asanas avançadas, e há considerações de segurança para se manter em mente.
Se você tentar fazer pose de sereia quando o seu corpo não estiver aberto o suficiente, você pode causar estresse, estirpe ou lesão. Evite se empurrar para a posição se você tiver aperto ou dor em quaisquer áreas do seu corpo.
É melhor construir lentamente até a expressão completa da pose de sereia do que forçar seu corpo em qualquer posição que possa comprometer seu alinhamento e segurança.
Avoid sereia pose se você tiver:
- ombro, costas ou ankle dor ou lesão
- preocupações de quadril ou joelho
- scoliose
- stenosis
- pressão arterial ou hernição
- pressão alta ou baixa
- doença cardíaca
O que não fazer
O erro mais comum que as pessoas cometem ao tentar a pose de sereia está forçando seu corpo além de seus limites. Certise-se de que você pode fazer todas as poses preparatórias confortavelmente.
Tenha em mente que esta pose pode variar conforme o seu corpo muda do dia a dia. Pode ser muito mais fácil de um lado do seu corpo. Sempre comece com o lado que não é tão fácil.
Lembre-se de que seu corpo tende a ser mais flexível mais tarde no dia a dia, portanto, ajuste seu tempo de prática e expectativas conforme necessário.
Considerar usando adereços
- Coloque um cobertor de almofada, bloco ou dobrado sob o seu quadril de perna diantada para suporte. Isso evita que você role para aquele lado.
- Coloque uma almofada plana ou coberta dobrada sob o joelho de trás para custeio e suporte.
- Use uma correia de ioga para ir mais fundo nesta pose, especialmente se não for fácil de alcançar a sua mão traseira. Laça a correia ao redor do arco do seu pé e depois volte para a cinta usando a sua mão oposta.
Quando falar com um profissional
Considerar falar com um profissional de ioga se você quiser melhorar sua prática. Busque um professor cujo estilo e ensinamentos ressoam com seus objetivos de yoga. Agende algumas sessões privadas online ou em seu estúdio.
Um profissional de yoga pode ajudá-lo a levar sua prática de yoga para o próximo nível, padronando a instrução para atender às suas necessidades. Eles podem ajudá-lo a melhorar quaisquer áreas de lesão.
Um profissional também pode ensiná-lo a usar os músculos corretos para que você não esteja se esforçando em outras áreas.
Eles podem ensiná-lo as poses preparatórias para pose de sereia e outras asanas avançadas. Ao observar o seu corpo em cada pose, eles podem dizer quais áreas do seu corpo você precisa focar.
Um profissional de yoga poderá olhar para o seu corpo e o alinhamento para ver exatamente quais áreas do seu corpo precisam de suporte e abertura. Eles também podem determinar quais partes do seu corpo já estão abertas e como você pode aprofundar a pose nessas áreas.
Um professor de ioga também pode ensiná-lo mais sobre práticas de yoga como o trabalho de tirar o fôlego, métodos de limpeza ou técnicas de meditação. Eles também podem ajudá-lo a mergulhar mais fundo em tópicos como a Ayurveda ou a filosofia da ioga.
Takeaway
A pose de sereia pode ser uma excelente adição à sua prática asana, ajudando-o a ser flexível e aberto tanto no seu corpo como na mente. Vá devagar à medida que você trabalha o seu caminho para esta asana desafiadora e gratificante.
Na ioga, como na vida, não há destino final ou ponto final ao longo do caminho da progressão. Honra onde você está com o seu corpo e pratique a cada dia.