Como Melhorar O Sono Pode Prevenir Ataques De Enxaqueca

Como Melhorar O Sono Pode Prevenir Ataques De Enxaqueca

2 de abril de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

in bed with sunlight across face

na cama com luz solar através da face

Sophia Hsin / Stocksy United

  • Pesquisa encontrou um forte elo entre distúrbios do sono e enxaqueca.
  • Você pode melhorar os hábitos de sono para o alívio da enxaqueca, configurando uma rígida programação de sono, alterando sua quarto, e evitando refeições pesadas antes de dormir.
  • Se o seu sono não melhorar, fale com seu médico sobre ser testado para um distúrbio do sono.

Se você está procurando maneiras de reduzir os ataques de enxaqueca, você pode querer examinar seus hábitos de sono.

tem descoberto uma conexão entre o sono e a enxaqueca, com evidências sugerindo que a enxaqueca crônica e distúrbios do sono podem ir de mãos dadas.

Além disso, obter o sono suficiente pode ajudar a aliviar a dor de cabeça que muitas pessoas com enxaqueca experimentam, de acordo com o.

Embora possa ser difícil mudar hábitos que reduziram a qualidade do seu sono ao longo dos anos, fazer mudanças graduais pode ajudar.

Aqui estão oito maneiras de melhorar seus hábitos de sono para o alívio da enxaqueca.

Quando você não está dormindo bem à noite, você pode experimentar a fadiga diurna que te teme tirar uma soneca.

No entanto, você pode querer resistir à vontade por um soneca do meio-dia. Há algumas evidências de que cochilar diurno poderia contribuir para o ciclo de enxaqueca e distúrbios do sono.

Um dos 147 adultos com enxaqueca descobriu que dois terços dos que experimentaram dores de cabeça regulares também tinham insônia. Outros 60 relataram regularmente tirar cochilos diurnos para compensar a falta de sono.

Enquanto um cochilo da tarde curta pode parecer lhe dar um impulso de energia, o cochilar diurno pode interferir na programação interna do sono do seu corpo. Isso, por sua vez, poderia contribuir para a insônia, que está associada à enxaqueca.

Uma das pesquisas anteriores sugere que a cafeína pode oferecer alívio da enxaqueca.

No entanto, quando se trata de cafeína, beber demais-e tarde demais no dia-pode fazer mais mal para a enxaqueca do que boa. A cafeína pode ficar no seu sistema por várias horas de cada vez, então beber café, chá verde ou outras bebidas à tarde pode dificultá-lo a dormir à noite.

Sua melhor aposta? Aproveite a sua cafeína nas manhãs e vise parar ao redor do seu intervalo de almoço. Para satisfazer sua cravação da tarde, tente sipping em chá de ervas quentes ou geladas em vez disso.

Regular exercício não só ajuda você a queimar calorias e impulsionar seu metabolismo, mas também ajuda a diminuir os gatilhos de enxaqueca, como o estresse e o sono pobre.

A chave para usar a atividade física como parte do seu plano de tratamento de enxaqueca é se exercitar regularmente. Isso pode significar 5 a 10 minutes minutos de caminhada todos os dias se você está apenas começando, de acordo com o. Fazer muito cedo demais poderia desencadear dores de cabeça e outros sintomas de enxaqueca, então comece gradualmente.

Se você preferir workouts de intensidade mais alta como correr, considere se exercitar mais cedo no dia. Fazer exercício de alta intensidade mais tarde no dia a dia poderia dificultar o sono mais tarde.

Eating antes de dormir também pode atrapalhar a sua qualidade de sono, especialmente se você estiver tendo refeições maiores no final da noite. Idealmente, sua última refeição deve ser de 4 horas antes de ir para a cama.

Também, comer logo antes de dormir pode piorar a azia. O ácido estomacal pode viajar de volta para o esôfago em consequência de deitar-se depois de comer, causando desconforto que pode te manter acordado à noite.

Outra consideração são os tipos de alimentos que você come, particularmente durante as horas mais próximas da sua hora de dormir. Evite alimentos que são conhecidos por desencadear ataques de enxaqueca, tais como:

  • adoçantes artificiais
  • alimentos picantes
  • glutamato monossódico, ou MSG
  • chocolate
  • frutas cítricas
  • queijo envelhecido
  • carne vermelha
  • carnes vermelhas
  • processadas ou fumadas
  • corantes alimentares

Você também vai querer evitar beber álcool. Enquanto uma roupinha pode ter um efeito sedativo a princípio, o benefício é apenas temporário. O álcool pode evitar que você obtenha um sono profundo tão necessário, e também pode fazer com que você acorde no meio da noite.

Luz, ruído e temperatura podem afetar toda a sua qualidade de sono. Se você está lidando com insônia regular e ataques de enxaqueca, é útil avaliar o seu quarto para ver onde você pode melhorar o espaço.

Aqui estão algumas maneiras de fazer do seu quarto um ambiente mais acalorado para o sono, de acordo com o:

  • Baixe o termostato para entre 60 67 °F (16 19 °C).
  • Use um ventilador para criar ruídos brancos que silênciam distrair sons.
  • Use tons escuros ou blackout.
  • Switch para um colchão confortável e solidário.
  • Mantenha os relógios digitais fora de vista.

À medida que você eólica para a noite, é tentador a rolar pelo seu smartphone ou assistir TV. No entanto, a luz azul das telas pode interferir na sua capacidade de adormecer.

Em vez disso, troque essas atividades por mais relaxantes antes de dormir. Algumas opções incluem:

  • meditação
  • imagens guiadas
  • exercícios de respiração profunda
  • técnicas de respiração profunda
  • técnicas de biofeedback
  • alongamentos de yoga light
  • tomando um banho quente
  • lendo um livro

Não só estas atividades ajudarão a configurar o clima certo para o sono, mas também podem ajudar a aliviar o estresse, outro gatilho comum de enxaqueca.

Uma das melhores maneiras de você pode melhorar a qualidade do seu sono é estabelecer um planejamento de sono-e ficar com ele.

Obter muito pouco ou muito sono pode desencadear ataques de enxaqueca, de acordo com o. A maioria das pessoas precisa entre 7 e 9 horas de sono, mas descobrir quantas horas fazem você se sentir melhor e, em seguida, ter como objetivo obter essa quantidade todas as noites.

Também, enquanto a tentação de dormir em finais de semana pode ser difícil de resistir, é importante manter a sua agenda nestes dias também.

Dormir atrasado nos seus dias de folga pode fazer com que seja difícil adormecer na programação durante a semana de trabalho, iniciando assim o ciclo de insônia e fadiga diurna tudo de novo.

Insomnia é apenas um dos muitos distúrbios do sono associados à enxaqueca. De acordo com, as pessoas com enxaqueca podem estar em maior risco de:

  • parasonias, um grupo de distúrbios do sono que podem incluir pensamentos indesejados, sonhos ou comportamentos
  • apneia obstrutiva do sono (OSA), que causa respiração interrompida enquanto dormia
  • síndrome de sono de ritmo circadiano, que causa a síndrome de pernas inquietos, que causa desejos frequentes de mover suas pernas quando deitado
  • Movimentos de membros periódicos

Se você continuar experimenando enxaqueca junto com a fadiga e dificuldade para dormir, você pode querer ser testado para um distúrbio do sono. O processo muitas vezes envolve um estudo do sono, também conhecido como polsomnografia.

O sono pode desempenhar um papel na intensidade e frequência de seus ataques de enxaqueca.

Encontrar maneiras de obter uma boa noite de descanso em uma base consistente pode reduzir os ataques de enxaqueca e ajudá-lo a se sentir melhor em geral.

Fazer mudanças no seu quarto, criar uma rotina de sono, criar uma relaxante rotina noturna, e evitar alimentos e álcool perto da hora de dormir são algumas das maneiras que você pode melhorar o sono para o alívio da enxaqueca.

Se mudar seus hábitos de sono não ajuda você a conseguir descansar melhor ou melhorar a sua enxaqueca sintomas, fale com seu médico para determinar se você deve ser testado para um distúrbio do sono.