Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos da região pélvica, prevenindo a perda involuntária de urina, por exemplo. Além disso, estes exercícios aumentam o fluxo sanguíneo para a área, aumentando o prazer de contato íntimo.

Para ter os resultados, os exercícios de Kegel deve ser realizada diariamente pelo menos três (3) vezes ao dia, e é importante para você saber o que é um músculo que precisa ser ativado para o fortalecimento da região a ter lugar de forma eficiente.

Como praticar os Exercícios de KegelOs exercícios de Kegel com uma bola de ginástica

Os 6 passos para o fazer corretamente

Para fazer os exercícios de Kegel você deve seguir os seguintes passos:

  • Para esvaziar a vesícula biliar;
  • Identificar o músculo pubococcígeo, que pode ser feito por interromper um fluxo de urina, por exemplo.
  • Re-contratação músculo pubococcígeo e depois de urinar para certificar-se de que você sabe contrair o músculo certo.
  • Realizar 10 contrações seguidas para o músculo, evitando o desencadeamento de outro músculo;
  • Relaxe por alguns instantes;
  • Para retomar o treino, fazendo, pelo menos, 10 séries de 10 contrações a cada dia.
  • Os exercícios de Kegel podem ser executadas em qualquer posição, seja sentado, deitado ou de pé, e ele também pode ser realizado com o auxílio de bolas no centro. No entanto, é mais fácil iniciar e você deitada, com as pernas dobradas. Vejo você no próximo vídeo, a sua explicação dos exercícios:

    Exercícios para INCONTINÊNCIA URINÁRIA

    162 mil visualizaçõesimagem11-09-2019-02-09-58de 2,2 bilhões de

    Então, qual é o propósito dos Exercícios de Kegel

    Os exercícios de Kegel servir para lutar contra a perda involuntária de urina em ambos os homens e as mulheres porque tonifica e fortalece o músculo chamado Pubococcígeo está localizado na músculos do assoalho pélvico. Além disso, os exercícios de Kegel vai ajudar você a melhorar o seu prazer no contato íntimo, à medida que aumenta a circulação de sangue na região.

    Nas mulheres, estes exercícios para combater a sua condição de vaginismo, que ocorre quando a mulher contrai os músculos da vagina, involuntariamente, impedindo a penetração. Enquanto nos homens, os exercícios de Kegel também ajudam a combater o problema da ejaculação precoce, e tratar a disfunção erétil.

    Os exercícios de Kegel são também úteis na gravidez, porque, além de urina, e para melhorar o contato, ainda não, a formação de um parto natural, reduzindo a dor e o tempo de trabalho de parto e parto. Você também deve compreender quais são os benefícios de exercícios de Kegel durante a gravidez.