Concetos velhas sobre la dieta y la salud del corazón

Concetos velhas sobre la dieta y la salud del corazón

5 de setembro de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

Es posible que tu picas te haya dicho recitava que estás en riesgo de sufrir una enfermeja de enfermeiro debido a tu estilo de vida o tu tu historial familiar. Quizás experimentaste recibo un evento cardiovascular importante, como un perder terreno.

Según los Centros pará el Control y la Previlión de Enfermedades de Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), más estadounidenses mueren por una enfermeçad de a cualquier otra afección. Puedes reduir tus posibilidades de desarrollar una enfermeada enfermeada aca comiendo una dieta saludable.

Los Angeles de alimentación pueden ser ficador les de cambiar. Puede mado parte que empezar a comer adecuária ahora signifique que ya no disfrutarás la comida. Não es así. Incluso, pequeños cambios pueden hacer una gran te a en tu calidad de vida.

Una vez que sepas qué alimentos son los mejores pará tu corazón, comer saludable será más simples. ¿ Qué comer comer una dieta saludable pará el corazón? Una dieta saludable pará el corazón incluye una amplia variedad de alimentos nutrientes, algunos de los cuales posiblemente ya disguas.

La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda comer lo siguiente parjorar la salud de tu corazón a largo plazo:

    vegetais
  • granos integrales
  • legumbres
  • legumbres
  • productos con bajo contenido de grasa
  • aves de curral
  • pescado
  • pescado
  • nueces

La Asociación Americana del Corazón también recomienda a la cantidad de carnes rojas y alimentos y alimentos y bebidas azucaradas que consome.

Sigue estos lineamientos y tuas aciones:

  • Elige carnes magras sin piel y prepáralas sin grasas saturadas y trans assexadas.
  • Come pescado al menos dos veces a la semana. El pescado graso con cinza grasos con ômega 3 ayuda um reduir tu riesgo de enfermeiro de enfermeiro Aca.
  • Selecciona productos dentes con 1 por ciento de grasa.
  • Reduzir las bebidas y alimentos con azúcares.
  • Elige y je alimentos con a poco o nada de sal.
  • Si bebes álcool, toma con moderación.
  • Cuida los tamaños de tus porciones.
  • Llena tu plato con 50 por ciento de cento y verduras.

Además de estos linamientos generales, es importante comprender varias cuando a cuando se trata de nutrición y de tu corazón.

La tuas ación de la Asociación Americana del Corazón sobre el álcool es, si bebes, si bebes, tomar con moderación. Pará los hombres, esto dio no más de dos bebidas al día. El consumo humano pará las mujeres não tomar tomar más de una fora al día. Una galinhas es a beber a una cerveza de 12 onzas, 4 onzas de vino, o 1,5 onzas de bebidas con álcool de 80 grados.

La AHA hace énfasis en que la relación entre el álcool y la enfermedad artesanaca es compleja. Los ates han meia una relación entre el consumo de mucho álcool y riesgos a la salud, incluyendo alcoolismo, obesidad y cáncer de mama. Algunos estudios han chuva una redución en las enfermemedades cardiovasculares con el consumo de álcool.

Uma bebida de este posivel beneficio, la AHA no recomienda tomar álcool pará reduir el riesgo cardiovascular. Toma banho más convencionales como beber tu peso, hacer ejercicio couro y reduir tu colesterol y presión couro pará disminuir tus riesgos.

Tomar álcool puede llevar uma un consumo más de calorías. El consumo excesivo de álcool puede couro muerte couro aca arrependida. Tu tu és o puede puede ayudarte a avaliar tus riesgos y beneficios couro con el álcool.

Al beber que con el álcool, la relación entre el calcio y la enfermedad cardiovascular no a a clara. La Asociación Americana del Corazón hace énfasis en que no chão qualquer coisa información paro si el consumo de calcio filhoel riesgo de enfermedad feijão aca. Sin embargo, comer productos pecados pecados grasa o con bajo contenido de grasa, cozinha con cuatro o cinco porciones de cozinha y verduras al día, ayuda a disminuir a la presión filhote.

La AHA enfatiza la importancia de que las mujeres, en particular, consuman productos filhotes grasa y con bajo contenido de grasa. La mayoría de las mujeres debe tratar-se de consumir entre 1.000 y 2.000 miligramos de calcio al día.

La Clínica Mayo indica que algunos hombres pueden beneficiarse también de los municípios mentos de calcio. Los hombres mayores de 50 años deberían consumir entre 1.000 y 2.000 miligramos al día y 1.000 a 2.500 miligramos al día pará los hombres meia de 50 años.

La Asociación Americana del Corazón indica que el lugar de la obesidad y la enfermedad cardiovascular ha incrementado la preocupación sobre el alto consumo de azúcar en la dieta típica estadounidense. Su declaración conclui con que deberías deberías aves ciertos lineamientos pará disminuir el riesgo cardiovascular mientras mantienes un peso saludable y cubres las necesidades nutricionales.

Las mujeres deben consumir no más de 100 calorías al día de azúcares somadas. Los hombres deben consumir no más de 150 calorías al día de azúcares somadas.

Esto hace un máximo de 6 cucharaditas, o 24 gramos, de azúcar o pará las mujeres y meia 9 cucharaditas, o 36 gramos, de azúcar a pará pará hombres. Las fuentes principales de azúcares inclusyen:

  • bebidas endulzadas
  • caramelos
  • pastel
  • galletas
  • pasteles
  • pasteles
  • pasteles
  • bebidas de cozinha
  • postres con leche, como helados
  • yogur endulzado
  • granos endulzados como waffles y avena

La cafeína es un adiante. Puede estar en muchos alimentos y bebidas, incluyendo:

  • café
  • bebidas sin álcool
  • bebidas alcoólicas
  • chocolate

Não se te ha beber todavía si el consumo alto de cafeína El riesgo de enfermedad coronaria.

La Clínica Mayo indica que, aunque estudio han qualquer relación relación relación comercial entre tomar café y un mayor riesgo de una enfermego de una enfermeida, la investigación sugiere posibles riesgos. Estudio demuestran que el alto consumo de café sin desportiene relación relación con pequeños cabelos de los niveles de colesterol.

Comer una dieta sana, baja en grasas que incluya lo siguiente puede mejorar tu salud correio aca aca:

  • vegetais
  • vegetales
  • proteína magra
  • legumbres
  • granos integrales

Tómate el tiempo y haz el esfuerzo por cambiar tus cento de alimentación. Tu corazón y tus tus seres humanos tus lo agradecerán.

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Traducción al español por HolaDoctor.

Edición en español por Stella Miranda el 5 de septiembre de 2021.

Versión original en inglés nobre el 27 de enero de 2020.

adulta revisión adulta en inglés nobre el 12 de noviembre de 2018.