Conheça os 9 alimentos para ter o corpo perfeito

0
137

Você decidiu que é hora de ter o corpo perfeito, mas não sabe quais alimentos utilizar na sua reeducação alimentar? Resolvemos te ajudar criando esse artigo “Conheça os 9 alimentos para ter o corpo perfeito”. Acompanhe!

9 alimentos para ter o corpo perfeito
9 alimentos para ter o corpo perfeito. A água de coco verde é uma delícia

Ter o corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Portanto se você ainda não deu uma olhada temos um artigo aqui no site que ensina 6 passos para ter o corpo perfeito.

Um desses passos é a reeducação alimentar, pois tão essencial nessa tarefa quanto os exercícios físicos e abandonar o comodismo.

Ok, então você quer fazer sua reeducação alimentar mas não sabe quais alimentos substituir e quais manter na sua dieta diária.

Isso é muito comum. As pessoas normalmente acham que é só cortar os açucares e as gorduras que o ‘milagre’ do emagrecimento acontecerá.

Claro que isso ajuda muito, mas não é só isso, você precisa substituir cada alimento retirado do seu dia a dia por outro que traga mais benefícios.

Isso sem contar que você precisa se alimentar a cada 3 horas. Sim, isso é uma verdade para quem quer emagrecer e conquistar o corpo perfeito.

Você não precisa acordar de madrugada para se alimentar (algumas pessoas acham que precisa), mas você fará aproximadamente 6 refeições diárias.

Café da Manhã, Almoço e Janta

Essas refeições incluem as 3 principais (café da manhã, almoço e janta) e 3 refeições intermediarias entre elas, os chamados lanches.

Os lanches não servem para ‘encher’ a barriga da pessoa e sim para evitar que ela sinta fome entre uma das principais refeições e a outra.

Além disso esses lanches servem para manter o metabolismo acelerado. O metabolismo acelerado traz um gasto calórico maior, ou seja, você emagrece mais porém comendo mais também.

Não se trata de quantidade de comida ingerida e sim a qualidade dessa comida.

 

Alimentos para conquistar o corpo perfeito

Muitos são os alimentos para conquistar o corpo perfeito então não temos como listar todos eles aqui, mas vamos listar aqueles que consideramos os principais.

Entre esses alimentos citamos:

  1. Água;
  2. Ovos;
  3. Peixe;
  4. Frango;
  5. Carne vermelha magra;
  6. Aveia;
  7. Batata-doce;
  8. Queijo Cottage;
  9. Pão Integral.

Abaixo falaremos melhor sobre cada um deles.

 

1. Água

Cerca de 70% do nosso corpo é água - Água um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito
Cerca de 70% do nosso corpo é água – Água um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito

Pode parecer algo simples, mas beber água é muito importante, principalmente se você pratica exercícios físicos (o que é obrigatório para ter o corpo dos sonhos).

Cerca de 70% do nosso corpo é água, ou seja, não beber a quantidade adequado pode causar sérios problemas a saúde, tais como:

  • Cansaço;
  • Fadiga;
  • Dores musculares;
  • Câimbras;
  • Dificuldade para raciocinar;
  • Mau funcionamento de uma série de órgãos.

Então beba água, na internet você encontra calculadoras para saber quanto você precisa consumir de água por dia.

Mas se atente a uma coisa. É para beber água, nada de refrigerantes, energéticos, sucos industrializados e coisas do tipo.

 

2. Ovos

Um único ovo tem cerca de 8 gramas de proteína além de ser fonte de ferro e cálcio. - 9 alimentos para ter o corpo perfeito
Um único ovo tem cerca de 8 gramas de proteína além de ser fonte de ferro e cálcio. – 9 alimentos para ter o corpo perfeito

O nosso corpo precisa de proteína para ter força e ‘ganhar’ músculos para ficar definida e ter o corpo dos sonhos.

Um único ovo tem cerca de 8 gramas de proteína além de ser fonte de ferro e cálcio.

Porém não é para sair comendo ovo frito. Faça os ovos cozidos ou mesmo em um omelete sem a utilização de azeite ou gorduras.

 

3. Peixe

Salmão é um peixe ósseo e de nadadeiras raiadas rico em Omega 3
Salmão é um peixe ósseo e de nadadeiras raiadas rico em Omega 3 – 9 alimentos para ter o corpo perfeito – Foto Rede Atividade

Ômega 3 e outros nutrientes disponíveis na carne de peixe o tornam essencial para quem quer uma recuperação rápida da musculatura pós treino.

Isso inclui o filé salmão, pois além de ser uma carne magra e isso ser benéfico para a perda de peso o óleo presente no peixe acelera o metabolismo facilitando o emagrecimento e também tem função anti-inflamatória para os músculos.

 

4. Frango

O peito de frango é a parte mais consumida por quem está entrando em forma e atletas. - 9 alimentos para ter o corpo perfeito - Foto <a class="o5rIVb irc_hol i3724 irc_lth" tabindex="0" href="https://www.google.com/url?sa=i&amp;source=images&amp;cd=&amp;cad=rja&amp;uact=8&amp;ved=2ahUKEwiZ8dDT5v3gAhWiIbkGHRyZCVIQjB16BAgBEAQ&amp;url=https%3A%2F%2Fmdemulher.abril.com.br%2Fgastronomia%2Fdicas-para-levar-seu-frango-grelhado-a-outro-nivel%2F&amp;psig=AOvVaw1d2WBnD2cSx_crwcaD6Eet&amp;ust=1552521269957071" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-noload="" data-ved="2ahUKEwiZ8dDT5v3gAhWiIbkGHRyZCVIQjB16BAgBEAQ"><span class="irc_ho" dir="ltr">MdeMulher - Abril.com</span></a>
O peito de frango é a parte mais consumida por quem está entrando em forma e atletas. – 9 alimentos para ter o corpo perfeito – Foto MdeMulher – Abril.com

A carne de frango é uma excelente opção, pois a principal vantagem do frango é que ele é uma carne menos calórica, mais magra e mais barata que outros tipos de carne, como o peixe e a carne vermelha.

O peito de frango é a parte mais consumida por quem está entrando em forma e atletas pois é a parte que apresenta menos gordura do frango.

Além disso é uma excelente fonte de proteína, sendo que 30% de sua carne é proteína pura.

Ela tem baixos níveis de colesterol, então é ideal para quem está com o colesterol elevado e é muito fácil de fazer além de ser possível fazer vários pratos diferentes com essa carne.

 

5. Carne vermelha magra

Carne vermelha magra para manter o corpo e boa forma
Carne vermelha magra para manter o corpo e boa forma

A carne vermelha não é indicada para pessoas que estejam com o ácido úrico elevado (assim como se deve evitar o consumo de bebidas alcoólica).

Carne vermelha não é a mais indicada para quem quer emagrecer pois costuma ter mais gordura do que o frango ou o peixe, por exemplo.

Mesmo que você tire a camada de gordura da carne isso pouco resolverá, uma vez que a gordura também está presente dentro da carne.

Mas, alguns cortes da carne vermelha de gado são mais magras que outras, de preferências por essas.

Outra opção mais magra é a carne de búfalo. Porque a vantagem da carne vermelha é que ela é uma ótima fonte de ferro, fósforo e vitaminas.

 

6. Aveia

A clássica dupla banana com aveia também tem componentes que melhoram sintomas da insônia. Foto: (nevodka/Thinkstock/Getty Images) -  Aveia é um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito
A clássica dupla banana com aveia também tem componentes que melhoram sintomas da insônia. Foto: (nevodka/Thinkstock/Getty Images) –  Aveia é um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito

Não apenas a aveia, mas todos os alimentos ricos em fibras devem ser inclusos na sua alimentação, principalmente nos lanches.

Alimentos ricos em fibra são ótimos, porque além de fazer o intestino funcionar melhor e da forma correta, ainda ajudam a absorver a gordura presente em outros alimentos.

Dessa forma o corpo não absorve as gorduras, sendo elas eliminadas nas fezes junto com as fibras.

 

7. Batata-doce

Batata Doce cultivada sem agrotóxicos
Batata Doce cultivada sem agrotóxicos – Batata Doce é um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito

Quem se exercita a um tempo já deve ter ouvido falar em como a batata-doce é positiva para se alcançar o corpo dos sonhos.

Ela é um carboidrato que auxilia na reconstrução muscular facilitando muito também na reposição de energia.

Além disso ela facilita o equilíbrio glicêmico do sangue.

 

8. Queijo Cottage

Queijo Cottage um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito
Queijo Cottage um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito

Ideal para os lanches o queijo Cottage é excelente fonte de proteínas. Cerca de 100 gramas desse queijo possuem até 28 gramas de proteína.

Essas proteínas são de lenta digestão o que as tornam excelentes para ‘segurar’ mais a fome. Ou seja, você se satisfaz por mais tempo.

Ele também é muito saboroso o que pode ser uma ótima sobremesa.

 

9. Pão Integral

Pão integral também é um dos 9 alimentos para ter o corpo perfeito
Pão integral

O último da lista é o pão integral, mas você pode utilizar essa informação para qualquer outro alimento integral.

O pão integral faz com que  a pessoa se sinta satisfeita por mais tempo, diminuindo assim a fome e também a vontade de comer.

 

Gostou das dicas? Não esqueça de compartilhar em suas redes sociais.

FAÇA UM COMENTÁRIO

Please enter your comment!
Please enter your name here