Eu Tentei O Jejum Intermitente para Diabetes e Isto É O Que Aconteceu

Eu Tentei O Jejum Intermitente para Diabetes e Isto É O Que Aconteceu

25 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

Minha experiência reforentou que não existe uma abordagem de tamanho único para a gestão do diabetes.

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Getty Images / mapodile

Se você já tentou perder peso, especialmente por motivos de saúde, você provavelmente se deparou com artigos e posts de blog touting os benefícios do jejum intermitente.

É também conhecida como restrição de energia intermitente em círculos dietianos, nutricionista e coach de saúde. Independentemente de qual termo você usa, o jejum intermitente é um método de ciclismo voluntariamente entre os períodos de tempo de jejum e de tempo não mais rápido.

Eu comecei a ler sobre isso há alguns anos, porque eu ouvi dizer que era útil para aqueles com diabetes tipo 2.

Pressupostos benefícios incluem perda de peso e um menor risco de futuras complicações de diabetes, como danos de órgãos. O processo de pensamento em torno disso é que se você reduzir seus períodos de tempo de alta do açúcar no sangue, então você reduz o potencial de danos causados pelo diabetes tipo 2 não gerenciado de longo prazo.

Em um estudo de 2013 no, as mulheres com excesso de peso que tentaram jejum intermitente não só perdeu peso mas melhoraram a sensibilidade à insulina após 3 meses.

O que realmente me chamou a atenção foram pessoas que afirmaram “reverter” seu diabetes após seguir programas rigorosos de jejum intermitente. Muitos disseram que tinham perdido peso e foram capazes de parar de tomar medicamentos para diabetes.

Eu estava cético já que nunca há uma escassez de novos programas de perda de peso e métodos anunciados. É claro que alguns trabalhos, mas muitas vezes requerem tantas horas de preparo de refeições, exercícios exclusivos, suplementos caros e shakes que eles são inatingíveis ou insustentáveis.

Minha primeira pergunta foi: Como é que você realmente faz o jejum intermitente? Eu estava disposto a tentar algo novo, mas eu não estava disposto a gastar centenas de dólares por semana em um golpe.

Eu me deparei com a vida de uma. Eu resolvi entender três dos métodos mais comuns para me ajudar a escolher um.

Antes de tentar, uma das minhas preocupações era que eu acabasse em um estado hipoglicêmico, não apenas baseado na leitura, mas porque este tinha sido um desafio pessoal. Quando inicialmente fui diagnosticada, eu estava lutando com ambas as máximas e mínimas. O número de vezes que eu tinha açúcares sanguíneos abaixo de 50 até parecia estancar meus médicos.

Eu decidi não tentar a dieta rápida porque eu gosto de estrutura e rotinas. Ter 2 dias de semana sendo drasticamente diferente enquanto também faz malabarismos com minha família e carreira, soou insustentável.

Eu estava comprometido em tentar algo novo e não queria me configurar por falha, então decidi tentar o protocolo Leangains.

Embora exigia 16 horas de jejum por dia, na minha mente, 8 dessas horas não contavas porque isso seria de vento e tempo de dormir quando eu não teria mais ido comer mesmo. Assim, eu pensei que seria o menos provável que me empurrasse em direção a açúcares de sangue extremamente baixos.

Não foi uma boa experiência. Eu passei muito tempo observando o relógio até poder comer de novo e então quando eu podia, eu tendia a sobrepor para tentar compensar as dores de cabeça e a fome que eu estava experimentando.

experimentei várias gotas no açúcar no sangue na primeira semana e tive que resgatar com guias de glicose ou frutas. Comecei a ajustar de 16 horas para 14 horas, para 12 horas, antes de finalmente ficar frustrado demais para continuar com o plano.

Até o final da segunda semana, eu tinha parado. Eu também tinha ganhado 6 libras nas 2 semanas de tentativa do método 16/8-o oposto do que eu queria acontecer.

Depois dessa experiência, concluí que o jejum intermitente não estava certo para o meu diabetes e senti que era muito arriscado devido à hipoglicemia.

Acredito que não fui parar em nenhuma situação perigosa porque aumentei meus testes diários de três vezes por dia para seis vezes por dia. Enquanto isso funcionou para mim, dependendo de como seu seguro funciona ou de sua situação financeira, você pode encontrar o aumento do custo de testes-proibitivo.

Por outro lado, eu aprendi algo com isso. Desde que eu estava testando com frequência, aprendi muito sobre como o meu próprio corpo responde a determinados alimentos. Obviamente, todos podemos olhar para o que os alimentos têm uma maior ingestão de carboidagem, mas ainda há nuance pessoal.

Aprendi meu corpo respondeu de forma diferente a diferentes tipos de arroz e batatas. Aprendi também que meu corpo respondeu de forma diferente a diferentes frutos.

Enquanto eu parei de comer de acordo com o protocolo Leangains, eu retive esse conhecimento e incorporei novos hábitos em minhas rotinas de comer. Os alimentos que aprendi fizeram com que meu açúcar no sangue espionava, eu comia com moderação se em tudo.

Fast-forward para este ano. Depois de ter ficado mais sedentário do que nunca durante a quarentena, eu precisava de algo para mudar minha rotina. Decidi tentar o jejum intermitente mais uma vez.

No entanto, desta vez eu olhei para um modelo diferente: a Dieta Guerreira. Não há muita pesquisa apoiando especificamente essa abordagem para o jejum intermitente, mas eu pensei que com algumas modificações, poderia funcionar para mim.

Empowered by my previous experience e conhecimento de como respondi a diferentes alimentos e a comer em vários momentos do dia, resolvi modificar o plano para mim mesmo desde o início.

Ao invés de comer uma grande refeição à noite, eu tive minha maior refeição como uma refeição de meio da tarde (este é o período de tempo que pareço naturalmente hungriest). Ao invés de lutar contra o meu próprio ritmo habitual corporal, decidi trabalhar com ele para que o plano fosse mais sustentável para mim.

A outra parte que a tornou mais viável para mim foi que durante o resto do dia eu poderia munir pequenas quantidades de frutas e legumes crus.

Eu voltei à minha estratégia anterior de testar meu açúcar no sangue seis vezes por dia e, com este método, eu nunca experimentei um evento hipoglicêmico.

Eu comecei a perder pequenas quantidades de peso, cerca de meio quilo a meio quilo por semana. Depois de 3 meses neste plano, meu A1C também diminuiu. Ver o A1C inferior se sentiu como uma grande vitória!

Agora cheguei ao ponto em que não sigo o plano exatamente ao minuto, mas mudou meus hábitos alimentares gerais tal que é mais natural para mim comer de acordo com a Dieta Guerreira sem ter que pensar sobre isso.

Desde que se sente natural e combina com o meu próprio ritmo de corpo, eu também notei um aumento de energia.

A coisa mais importante que qualquer um deve saber sobre o jejum intermitente para diabetes tipo 2 é que não existe um plano de tamanho único-todo plano.

O corpo de todos reage de forma diferente, e o risco para a hipoglicemia é real e requer planejamento. (É aqui que conversar com seu médico e um nutricionista pode ser útil.)

Eu recomendo que qualquer um que comece este plano deve estar disposto a testar o seu açúcar no sangue com frequência e tfraco o plano baseado na resposta do seu corpo. Isso evitará mínimas extremas e altas no açúcar no sangue e criará um plano sustentável onde você não se sinta privado ou tenha oscilações no açúcar no sangue.

Reduzir os impactos de longo prazo do diabetes em sua saúde é um objetivo digno.

Se você conseguir encontrar um plano de alimentação que te ajude a perder peso, baixe o seu A1C, e reduza os medicamentos que você precisa enquanto ainda se sente bem, então o jejum intermitente pode ser uma boa opção para você.

Julie Pierce Onos foi publicada em Healthline, Temblor e Yoga Journal, além de fornecer escrita in-house para empresas financeiras. Graduada pela Universidade de Yale, Julie é apaixonada por melhoria organizacional e pessoal. Ela traz mais de 15 anos de experiência como escritora, instrutora e especialista em desenvolvimento de organização na área de Boston.