Experiente Estes 12 Vitaminas e Suplementos para Boost Sua Fertilidade

Experiente Estes 12 Vitaminas e Suplementos para Boost Sua Fertilidade

1 de agosto de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma
Vitamins arranged on forearm

Vitaminas organizadas no anteearm

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Como qualquer um que tenha se esforçado para conceber sabe, a infertilidade pode ser uma jornada dura com várias-e às vezes possibilidades avassaladoras-possibilidades de tratamento.

Mas há uma opção para impulsionar suas chances de baby-making que é relativamente simples e não invasiva: sua dieta.

E, mais especificamente, os micronutrientes que você recebe através de alimentos ou suplementos.

Antes de fazer uma linha de beeline para a loja de alimentos para a saúde, porém, fale com seu médico. E se você está querendo particularidades para discutir, aqui está um olhar sobre quais vitaminas e minerais podem valer a seu tempo.

Até agora, você pode esperar que nós teríamos o papel de vitaminas e fertilidade tudo figurado. Esse não é bem o caso.

Porque a fertilidade é uma equação complexa, e o corpo de cada pessoa é diferente, a ciência em torno de micronutrientes e conceição ainda é, digamos, em sua infância.

Que dito, alguns estudos promissores começaram a lançar luz sobre o papel das vitaminas na obtenção e permanência de grávidas.

Vitaminas desempenham papéis importantes na saúde feminina. Eles são essenciais para muitas funções, incluindo:

  • menstruação e ovulação
  • função thyroid
  • produção de energia
  • função imune
  • oocyte (ovo) qualidade e maturação

Então, a vitamina adequada e a ingestão mineral é crítica ao tentar criar o ambiente certo para uma gravidez saudável. Alguns podem até reduzir os sintomas de, uma causa subjacente comum de infertilidade.

Em homens, estudos mostraram que certos suplementos podem aumentar e, ajudando os pequenos nadadores a atingir seu alvo.

É importante lembrar, porém, que mais pesquisas são necessárias.

“Embora promissores, a maioria desses estudos era pequena e não tinha uma metodologia rigorosa”, diz, principal consultora médica para suplementos.

Nós quebramos alguns dos suplementos mais populares para a fertilidade, com os deets sobre seu uso, eficácia e dosagem.

Quem é para: Homens e mulheres

Alegou benefício de fertilidade: Ajuda a motilidade do esperma; contém antioxidantes que promovem o sistema reprodutivo feminino saudável

Quando você pensa “vitaminas”, acetyl L-carnitina (ALC) pode não ser a primeira a nascida à mente. Mas isso não significa que não deva estar no seu radar.

Este suplemento é uma forma do aminoácido L-carnitina (LC), que ocorre naturalmente no corpo e ajuda a transformar gordura em energia.

Às vezes, ALC e LC são tomados em combinação para promover a fertilidade em mulheres.

A descobriu que, apesar de LC ter alguns benefícios para a fertilidade feminina, a ALC tem antioxidantes mais potentes. Estes são pensados para diminuir as mudanças relacionadas à idade no sistema reprodutor feminino.

A revisão também observou que a suplementação com ambos os sintomas LC e ALC melhorou os sintomas de:

  • PCOS
  • (a ausência de um período)

Outro indicou que ambos ALC e LC podem impulsionar a motilidade do esperma em homens. As recomendações de dosagem usadas para promover a fertilidade masculina tipicamente variam entre 1 e 3 gramas por dia tanto para o ALC como para LC.

No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de complementar com LC ou ALC para garantir a segurança e a dosagem adequada.

Quem eles são para: Mulheres e homens

Alegou benefício de fertilidade: Ajuda a promover a saúde do ovo e prevenir a infertilidade ovulatória; pode dar um impulso à qualidade do esperma

Você provavelmente já ouviu (vitamina B9) é importante antes e durante a gravidez (vamos chegar a isso em um minuto). Mas outras vitaminas B desempenham um papel na fertilidade, também.

No-um estudo de saúde pública de grande porte, de longa duração-uma maior ingestão de vitaminas,,, e B12 foi associado com menor risco de infertilidade ovulatória. (“infertilidade osvulatória” é quando um transtorno de ovulação é a causa de sua infertilidade.)

Alguns estudos relacionaram baixos níveis de com infertilidade feminina. E mais, um achado que ter níveis mais altos de B12 e folato pode aumentar a fertilidade em mulheres submetidas a tratamento de infertilidade.

Mais pesquisas são necessárias, mas algumas especulam que as vitaminas B podem ajudar a dar um impulso à qualidade do esperma também.

A pode fornecer quantidades adequadas de muitos, se não todos, do seu diário B’s.

Quem é para: Homens

Alegou fertilidade beneficente: Suporta contagem de esperma e mobilidade

Vitamina C é um poderoso antioxidante. Pode reduzir danos celulares em todo o corpo e aumentar a absorção de ferro.

Um de múltiplos estudos descobriu que tomar vitamina C com vitamina E melhorou o número, a mobilidade e, às vezes, a integridade do DNA (em outras palavras, qualidade) do esperma nos homens.

O subsídio diário recomendado (RDA) de vitamina C é de 90 miligramas (mg) para homens e 75 mg para mulheres.

Quem é para: Mulheres e homens

Alegou benefício de fertilidade: Ajuda a criar esperma

Para ser franco, a pesquisa não é definitiva que o cálcio extra impulsiona a fertilidade. Mas é importante que tanto homens quanto mulheres obtenham o suficiente deste mineral para prevenir deficiências.

A constatou que a deficiência de cálcio poderia ser causa de infertilidade nos homens, uma vez que o cálcio está envolvido na produção de espermatozoides.

A RDA para homens adultos e mulheres é de 1.000 mg por dia. A não ser que você seja deficiente neste mineral, é melhor obter o seu cálcio de fontes dietéticas como iogurte de gordura integral ou suco de laranja fortificado, não suplemento.

Quem é para: Homens e mulheres

Alegou benefício de fertilidade: Improva resposta ovariana para; impulsiona a motilidade do esperma

Seu corpo produz (CoQ10) por si só, mas aumentar a quantidade em sua corrente sanguínea pode ter benefícios para a fabricação de bebês, especialmente se você estiver tentando IVF.

A descobriu que a pré-suplementação com CoQ10 melhorou resposta ovariana em mulheres passando por IVF.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, estudos recentes (um publicado em e um no) sugerir que a suplementação CoQ10 pode melhorar a concentração de esperma e a motilidade em homens com infertilidade.

Aquele ser dito, um dos estudos e a meta-análise não relataram nenhuma evidência de que ela aumenta os nascimentos vivos ou as taxas de gravidez.

Quem é para: Mulheres e homens

Alegou benefício de fertilidade: Improva ovariana estimulação e qualidade do sêmen

Alguns estudos relacionaram uma deficiência da “,” vitamina D, à infertilidade nas mulheres.

A encontrada em mulheres com infertilidade devido à PCOS. (No entanto, isso não foi observado em mulheres com infertilidade inexplicada.)

A Vitamina D desempenha papéis essenciais tanto na função reprodutiva feminina quanto no masculino. Pesquisas mostraram que a deficiência de vitamina D pode estar associada à infertilidade em ambos e, por isso, é importante ser testado para a deficiência de vitamina D.

Obtenha conselhos de um profissional de saúde referente a uma dose complementar apropriada, dependendo de seus níveis.

Quem é para: Homens e mulheres

Alegou benefício de fertilidade: Aumenta a motilidade do esperma; impulsiona a saúde reprodutiva geral feminina

A vitamina E tem propriedades antioxidantes que podem em homens e suporte nas mulheres, mas mais pesquisa é necessária para determinar a sua eficácia.

O RDA de vitamina E para adultos é 15 mg.

Quem é para: Mulheres

Alegou benefício de fertilidade: Ajuda a atingir a gravidez; melhora resultado de tratamentos de fertilidade

Obter ácido fólico suficiente (a forma sintética de) não é apenas uma escolha inteligente durante a gravidez. Pode ser sábio complementar ao tentar engravidar, também.

” A suplementação folato anterior à concepção foi associada a um ch maior chance para engravidar, sucesso melhorado com tratamentos de fertilidade, e risco reduzido de defeitos do tubo neural no bebê “, diz Low Dog. “Embora, mais testes sejam necessários.”

Para mulheres grávidas, o RDA do ácido fólico é de 600 microgramas (mcg).

Adicionalmente, recomenda-se que as mulheres que estão planejando engravidar ou que possam se tornar grávidas completam uma dose diária de 400 800 mcg ácido fólico começando pelo menos 1 mês antes de engravidar.

Quem é para: Mulheres

Alegou fertilidade beneficente: Previne a anemia de deficiência de ferro

A infertilidade Ovulatória (uma potencial barreira para o baby-making) pode ser causada por deficiência de ferro. Uma a partir de 2006 de mais de 18.000 mulheres mostrou que a suplementação com ferro pareceu diminuir o risco de infertilidade ovulatória.

Se você sabe que tem um transtorno ovulatório, fale com seu médico sobre como, ou se suplementos de ferro estão certos para você.

Quem é para: Homens e mulheres

Alegou fertilidade beneficente: Boosts esperma motilidade; ajuda a atingir a gravidez sobre a idade 35

Que tal aqueles omega-3s cada vez mais populares?

“Ao observar padrões dietéticos, o consumo de frutos do mar como parte de uma dieta saudável tem sido associado com maior fertilidade em homens e mulheres”, observa Low Dog.

“Enquanto esperamos por mais pesquisas, eu diria que se você não comer regularmente omega-3-rica-frutos do mar, tomar um suplemento pode valer a pena enquanto tenta engravidar”, diz ela.

Quem é para: Homens e mulheres

Alegou fertilidade beneficente: Melhorou a qualidade do sêmen; reduziu o risco de aborto espontâneo

pode não ficar muito hype, mas é um mineral importante que pode ter uma parte a desempenhar no sistema reprodutivo.

relata que um pode ser um fator de aborto espontâneo, baixa qualidade de sêmen e má motilidade do esperma.

De acordo com um, o selênio pode também ajudar a manter a saúde do fluido folicular em torno dos ovos das mulheres.

Desde que o selênio é necessário para que o corpo masculino produza esperma, alguns indicaram que um combo de selênio e vitamina E poderia melhorar a qualidade do sêmen e a motilidade do esperma.

O RDA para selenium é 55 mcg por dia para adultos.

Quem é para: Homens e mulheres

Alegou benefício de fertilidade: Ajuda a fertilização e desenvolvimento de óvulos; melhora a qualidade do esperma

O zinco é essencial para a formação de esperma. Um punhado de estudos tem sugerido que um pode levar a espermatozoides de baixa qualidade.

No entanto, a conexão entre esta fertilidade mineral e masculina não foi comprovada. Na verdade, uma descobriu que suplementos dietéticos contendo zinco e ácido fólico não melhoraram a contagem de espermatozoides, a função de esperma, ou taxas de nascimento ao vivo.

Quanto ao zinco e à fertilidade feminina, um estabeleceu que níveis mais baixos deste mineral no sangue estavam associados a um tempo mais longo tentando engravidar.

A RDA para o zinco é de 8 mg para mulheres e 11 mg para homens.

Desde que tantos micronutrientes podem influenciar a fertilidade, você pode achar mais conveniente tirar uma multivitamina de alta qualidade, em vez de comprar um boatload de suplementos individuais.

“Eu recomendo muito uma vitamina pré-natal boa, de qualidade”, diz Low Dog. Para as mulheres, ela recomenda procurar um produto que contenha:

  • 400 mcg folato no mínimo (considere usar a forma metilada ativa)
  • 300 mg colina no mínimo
  • 150 mcg iodine
  • 18 mg ferro
  • 600 IU vitamina D, pelo menos

Para homens, Low Dog recomenda procurar uma multivitamina com antioxidantes adequados que fornece aproximadamente 200 do valor da diária para:

  • vitamina C
  • vitamina E
  • zinc

Enquanto a maioria das vitaminas são vendidas sobre o balcão, elas não são necessariamente isentas de riscos. Muitos suplementos podem interagir negativamente com medicações que você já pode estar tomando, causando efeitos colaterais desagradáveis ou agravando as condições de saúde existentes.

Embora possa soar longínfeu a overdose de vitaminas, também é possível tomar doses excessiadas até o ponto de lesão. Alguns micronutrientes configuram níveis de ingestão superiores toleráveis-significando a quantidade que você pode consumir antes de experimentar efeitos adversos.

Para evitar ultrapassar esses limites, siga as instruções de dosagem na etiqueta do suplemento, e sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova vitamina ou suplemento.

Também é importante notar que a Food and Drug Administration não monitora ou regula vitaminas ou suplementos por qualidade como faz para medicações. A qualidade pode não ser consistente de lote a lote. É por isso que encontrar uma marca reputada é tão importante.

Quando você está lidando com infertilidade, há tantos fatores que você não pode controlar: sua genética, sua idade, um ciclo imprevisível, apenas para citar alguns.

No entanto, fornecer ao seu corpo a melhor nutrição possível-incluindo vitaminas e minerais-é uma área em que você pode tomar as rédeas.

Trabalhe com seu médico para escolher o equilíbrio certo de vitaminas para impulsionar suas chances de uma gravidez saudável.