A fosfatidilserina é um composto derivado de um aminoácido, que é encontrado em grandes quantidades no cérebro e no tecido neural, uma vez que é uma parte da membrana celular. Por esta razão, ele também pode contribuir para a função cognitiva, particularmente em pacientes idosos, no sentido de ajudar a melhorar a memória e a atenção aos detalhes.

Este composto é produzido pelo corpo, mas também pode ser obtido através da dieta e por meio de suplementação, o que, aparentemente, tem mostrado muitos benefícios em determinadas situações.

O propósito da Fosfatidilserina

A suplementação de fosfatidilserina pode ter um número de benefícios para a saúde, e devido a isso, ele pode ser usado para uma variedade de situações, como, por exemplo:

1. Para melhorar a função cognitiva e memória

Eles foram encontrados em um número de benefícios de suplementar fosfatidilserina ser verificado em alguns estudos para ajudar a melhorar a função cognitiva e memória em adultos mais velhos, os doentes com doença de Alzheimer e aqueles com comprometimento de memória associada com a idade avançada, assim como impedir ou retardar o comprometimento cognitivo e demência.

Isto é porque a fosfatidilserina, aparentemente, aumentar a comunicação neural, aumentando a fluidez das membranas celulares, e os níveis de acetilcolina, um importante neurotransmissor. Além disso, a fosfatidilserina ele também protege as membranas das células do dano oxidativo e radicais livres.

Em pessoas saudáveis, ainda não há estudos suficientes para demonstrar essa melhoria, no entanto, acredita-se que ele vai ser positivo.

2. Para reduzir os sintomas de Déficit de atenção / hiperatividade

Acredita-se que a suplementação com fosfatidilserina pode melhorar os sintomas de déficit de atenção e distúrbios / hiperatividade (tdah) em crianças com TDAH, além de melhorar a memória auditiva de curto-prazo impulsividade. Aprender a reconhecer os sintomas de TDAH.

3. Para melhorar a atenção e a aprendizagem

De acordo com alguns estudos, no caso de adultos, este add-on iria melhorar significativamente a capacidade de processar as informações, bem como a exatidão das respostas em alguns dos testes que medem a capacidade cognitiva.

4. Para aliviar os sintomas do estresse

A suplementação prolongada de fosfatidilserina pode exercer efeitos anti-estresse, em pessoas saudáveis, no entanto, não está claro exatamente como esse composto funciona dentro do corpo para gerar esse tipo de efeito, há necessidade de mais pesquisas para confirmar esta ação, a fosfatidilserina.

Fosfatidilserina: o que é, para que serve e como consumir

Os alimentos que contêm a Fosfatidilserina

Atualmente, acredita-se que a ingestão de fosfatidilserina, devido à sua presença natural na dieta, é de 75 a 184 mg / pessoa / dia. Algumas das fontes de fosfatidilserina são as carnes vermelhas, frango, turquia e peixes, especialmente nas vísceras, como o fígado ou doença renal.

Leite e ovos também possuem pequenas quantidades deste composto. Algumas das fontes vegetais são brancas, feijão, sementes de girassol, soja e derivados.

Como consumir o suplemento

O FDA (Food and Drug Administration) aprovou a fosfatidilserina como um add-on, o que é recomendado para uma dose máxima de 300 mg por dia. Em geral, a fim de evitar o comprometimento cognitivo é recomendada a ingestão de 100 mg 3 vezes ao dia, no entanto, é importante que você leia as instruções do fabricante, como os suplementos podem variar, dependendo da dose.

No caso de crianças e adolescentes, a fim de melhorar a atenção, é recomendável que a ingestão de 200 mg/d, e a dose de 200 e 400 mg/d, e pode ser utilizado por adultos saudáveis.

Efeitos colaterais e contra-indicações

A ingestão do suplemento, fosfatidilserina é aparentemente seguro, de acordo com a única problemas gastrointestinais, como dor abdominal, náuseas, vômito e indigestão. Este suplemento não deve ser ingerida por mulheres grávidas e mulheres que suspeita de gravidez ou durante a amamentação, devido à falta de estudos que comprovem a sua segurança.