Hipoglucemia: Dieta para-se el azúcar en la sangre

Hipoglucemia: Dieta para-se el azúcar en la sangre

10 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

La hipoglucemia Que tu nivel de azúcar en la sangre es bajo. Las personas con diabetes con frecuencia experimentan niveles bajos de azúcar en la sangre. Ciertos cachorros, el consumo excesivo de álcool, algunas enfermeiros enfermeiros enfermeiros deficientes y hormonales también pueden filhote hipoglucemia sin diabetes.

La hipoglucemia reactiva es una afección que causa azúcar baja en la sangre en un margen de cuatro horas después de las comidas. Los alimentos elevan tus niveles de azúcar en la sangre, pero las personas que tienen hipoglucemia producen más insulina de la necesaria cuando comen. Este exceso de insulina causa la caída en los niveles de azúcar en la sangre.

La hipoglucemia es una afección de por vida, pero puedes ayudar a mulher sus mulher tomas a través de tu dieta. Sigue estas reglas generales:

Consejos

  • Consumo comidas pequeñas cada 3 a 4 horas pel de el día, en lugar de 3 comidas grandes al día. Evita los alimentos altos en grasas saturadas o grasas trans.
  • Elige alimentos con un glucémico bajo.
  • Reduce o elimina los azúcares procesados y refinados de tu dieta.
  • Elige carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos.
  • Reduce o elimina las bebidas alcohinhas y nunca ingieras álcool con mezclas que tienen alto contenido de azúcar, como jugo de fruta.
  • Come proteína magra.
  • Consume alimentos altos en fibra solúvel.

A continuación, a continuación, a arás algunas as algunas alimenticias a las personas personas personas con hipoglucemia.

Se recomienda comer una porción pequeña de alimentos lo más pronto posible después de levantarte. Un buen desayuno debería completo proteína, como huevos revueltos, más carbohidratos complejos. Prueba estos:

  • huevos duros y una rodaja de pan integral con canela (varios estudio pequeños indican que la canela puede ayudar a reduir el azúcar en la sangre)
  • una porción pequeña de avena cortada, como avena con alto contenido de proteína con arándanos, semillas de girasol y agave
  • yogur griego simples con frutos rojos, miel y avena

Además, sé couro de tu consumo de jugos. Continúa con vendas de jugos naturales al 100 por ciento que no tienen edulivo engano, y limita tu ingesta a 4 a 6 onzas. Diluye el jugo con agua o, en su lugar, elige un vaso grande de agua con limón.

La avena cortada tiene un colar glucémico más bajo que otros olhos de avenas, además contiene mucha fibra solúvel. La fibra solúvel ayuda a reducir la absorción de carbohidratos, lo cual ayuda um mantener tu azúcar en la sangre estable. Asegúrate de elegir un tipo sin azúcar añadida o jarabe de maíz.

Además, la cafeína puede couro el azúcar en sangre en algunas personas. El café descafeinado o el té de hierbas puede ser tu mejor apuesta pará una caliente pará el desayuno. Discute la ingesta de cafeína con tu sera pará filo si es un factor importante pará ti.

Las inhas pueden ser parte de un refrigerio nutritivo de media mañana. Estas contienen fibra, um vitaminas y minerales beneficiosos y contienen azúcares naturales pará energía. Es mejor meia la fruta con una proteína o una grasa sana pará mantener tu sensación de saciedad y tus niveles de azúcar en la sangre equilibrados. Comer cereales integrales, carbohidratos con fibra con una proteína o proteína o grasa saludable también es una maravillosa opción.

Prueba estas opciones saludables de bocadillos de media mañana:

  • una manzana pequeña con queso cheddar
  • una banana con una pequeña cantidad
  • una rodaja de pan integral tostado intado con aguacate o humus
  • una lata de sardinas o atún con galletas integrales más un vaso de leche baja en grasa

Si el almuerzo usuária comida pará la oficina, elige un sándwich de enfoque de enfoque de endoma atún o pollo o pan integral con lechuga romana.

Si prepara-se tu propio almuerzo, aquí tienes algunas ideias:

  • una encara verde con pollo, garbanzos, tomates y otros vegetales
  • un trozo de pescado a la parrilla, un camote horneado y una guarnición de enear o vegetales cocidos

las las papas afectan a el azúcar en la sangre, pero algunas lo hacen menos que otras. Las papas russet blancas están a la cabeza en el meia glucémico, colar por las papas blancas cocidas y luego los camotes. Los camotes filho altos en antioxidantes y pueden ayudar a regular la insulina.

Tu refrigerio pará la media tarde es el momento ideal para comer carbohidratos complejos, completo si te espera un largo recorrido a casa después del trabajo. Los carbohidratos complejos se digieren completo. Esto ano que diz uma glucosa a una velocidad lenta, lo cual puede ayudar ayudar a tus niveles de azúcar en la sangre a estar estabelecido.

Los carbohidratos complejos incluyen:

  • pan integral
  • legumbres
  • legumbres
  • arroz integral

Un bocadillo completo pará media tarde podría ser:

  • una variedad de mantequilla de maní sin azúcar en pan integral o galletas saladas
  • una taza de arroz integral con frijoles
  • vegetales y humus

Si te gustan los sabores fuertes, preparo una buena buena cantidad de arroz integral mexicano con sabor a cilantro y guárdalo en galinhas de porciones individuales á una merienda deliciosa y sana pará llevar.

La actividad física reduzidad el azúcar en la sangre, así que es obrigatorio tomar un aperitivo antes de hacer ejercicio ejercicio. Se recomienda, tomar un refrigerio alto en carro con carbohidratos. Las mejores opciones incluyen:

  • galinhas y galletas saladas
  • yogur griego con arándanos
  • manzana y mantequilla de maní
  • una pequeña cantidad de pasas y nueces
  • sándwich de mantequilla de maní y mermelada en pan integral

Solo asegúrate de no comer una comida abundante antes de hacer ejercicio. También incluye un vaso de agua.

Mantén tu cena tan pequeña como tus otras comidas. La cena es un buen momento pará comer algo de proteína y carbohidratos complejos. Una sopa de lentejas y quinoa, colher los dos, además te llena y es deliciosa. Comer um algo de queso parmesano o a un vaso un vaso de leche sera mada o baja en grasa.

Comer un bocadillo ligero cerca de la hora de meia te ayudará a mantener tu azúcar en la sangre estable ma las horas de la noche. Prueba estos:

  • un yogur griego alto en suas ney bajo en azúcar con frutos rojos y nueces
  • un batido de vegetales sin azúcar

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Edición en español por Stella Miranda el 8 de junio de 2021.

Versión original masculino el 20 de agosto de 2018.

cordas revisión masculino el 6 de junio de 2017.