Longos Dias De Verão Afetando O Seu Sono? Como Obter o Rest You Need

Longos Dias De Verão Afetando O Seu Sono? Como Obter o Rest You Need

2 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

É difícil dormir quando o sol está alto. Tente essas dicas para descansar fácil.

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Getty Images/Westend61

Há muitas coisas para se olhar para frente no verão: melhor clima, férias, tempo gasto pela praia.

Dificuldade de dormir não é uma delas.

Se você achar mais difícil dormir durante os meses de verão, você não está sozinho.

Seja com dificuldade de se acenar ou problemas em ficar dormindo, horas mais longas do dia e temperaturas mais quentes podem tornar mais difícil obter o restante que você precisa.

Ler sobre para aprender o porquê e o que você pode fazer sobre isso.

De acordo com uma, as variações sazonais podem afetar o quão bem dormimos.

Pesquisadores descobriram que os tempos de acordar eram anteriores no verão, enquanto as questões de sono como insônia e fadiga eram menos comuns no inverno (embora as pessoas ainda possam ter problemas de sono no inverno).

Aqui estão algumas razões que você pode não estar dormindo também durante o verão.

Aumento das horas de luz do dia

A nota que a exposição à luz mais tarde no dia a dia contribui para mais episódios de acordar durante a noite e menos. Esta é uma fase de sono que contribui para sentimentos de restfulness.

O mesmo estudo identifica a luz como o único fator externo mais importante que afeta, o relógio interno do corpo que controla nosso ciclo de acordes de sono.

“Quanto mais longas horas de luz do dia e as temperaturas mais altas, às vezes úmidas, as temperaturas dificultam o sono”, diz Kat Lederle, PhD, MSc.

Lederle é um cientista do sono, cronobiologista, e head of sleep at.

“Seu relógio de corpo, que está localizado em seu cérebro, usa luz e escuridão como sinais para o dia e a noite”, diz ela. “Quanto mais ‘vemos’ luz, mais tempo o relógio do corpo vai dizer ao corpo que é diurno e precisa ficar acordado.”

Liberação de melatonina Delayed

Quando escurece, nosso relógio de corpo sinaliza que é hora de dormir com a liberação do hormônio. À medida que o sol aparece, a secreção de melatonina pára para que o corpo prepare-se para o dia.

“Devido às horas mais longas de verão no verão, o tempo de secreção de melatonina é mais curto do que no inverno”, diz Lederle. “Essa é uma razão pela qual você pode acordar mais cedo e dormir um pouco menos no verão.”

Stress

Hypnoterapeuta e especialista em sono diz que o sono pode ser mais interrompido se você estiver estressado ou tiver muito em sua mente.

“Hormônios e produtos químicos desempenham um enorme papel em nossa capacidade de manter o equilíbrio e a homeostase”, diz Tait.

Por exemplo, as mudanças hormonais da menopausa ou os desequilíbrios adrenais e químicos da ansiedade e do estresse “terão um enorme impacto em nossa capacidade de liberar melatonina de forma eficaz e, finalmente, desligar”, diz ela.

Fatores de estilo de vida

Fatores de estilo de vida também podem estar em jogo.

“Porque os dias são mais longos, geralmente fazemos mais, e também encontramos nossos aumentos socializantes”, diz Tait. “Com o estilo de vida de verão sendo mais social, podemos achar que estamos comendo mais tarde e bebendo mais álcool.”

Tait também observa que nosso horário de dormir pode ser reduzido, já que é comum ir para a cama mais tarde e acordar com o sol da manhã anterior.

“Isso pode ter um efeito adverso em nosso padrão de sono geral, causando frequentes acordes noturnos ou potencial supercansaço no dia a dia”, diz ela.

Lederle concorda.

“Nós fazemos o maior do dia mais longo e o clima quente”, diz ela. “No entanto, nossos calendários sociais ocupados também tiram tempo do sono.”

Como Tait mencionou, ficar em cima mais tempo socializante pode também significar mais ingestão de álcool. De acordo com Lederle, isso não ajuda o nosso sono a longo prazo.

“Enquanto o álcool pode nos ajudar a chegar a dormir, na segunda metade da noite”, diz ela. “O Sono torna-se mais fragmentado, e acordamos se sentindo desatualizados.”

Temperaturas mais altas

Combinadas com horas de verão mais longas, temperaturas mais altas também podem desempenhar uma parte em interromper o sono.

“Quando estamos muito quentes, nosso corpo se move para fora do estado relaxado e muito sutilmente se move em um estado de conscientização intensificado”, diz Tait.

De acordo com Tait, este é um mecanismo de segurança embutido para evitar que o corpo se superaqueça.

“Nossa mente subconsciente vai nos despertar para regular nosso termostato interior e devolvermo-lo de volta a um”, diz ela. ” Quando a nossa temperatura corporal cai, este é um sinal de que é ‘seguro’ dormir de novo. Nosso dormir será muito mais profundo e consistente. “

Com o aumento do horário de verão mexendo com seu ritmo circadiano, maiores temps mantendo você acordado, e socializando afetando a qualidade do seu sono, pode sentir que você está lutando uma batalha perdida.

Não se desespere! Existem maneiras de conseguir o resto que você precisa durante os dias de verão mais longos.

Você pode começar com as seguintes dicas.

Mantenha uma programação consistente

Lederle diz que é importante ir para a cama na hora e chegar em cima na hora. No entanto, ela observa que também é importante ser realista.

“As noites de Late acontecem, e isso é OK se acontecer uma ou duas vezes em um tempo”, diz ela. “Tente e se ater aos seus horários normais de sono na maioria das outras noites.”

Diminuir sua exposição à luz durante o dia

Decreasse sua exposição à luz, especialmente no horário da noite, pode ajudar seu corpo a se preparar para o sono.

“Durante o dia, mantenha as cortinas fechadas”, diz Lederle. “À noite, abra as janelas de modo a criar uma brisa para resfriar a sala.”

Mantenha sua temperatura noturna baixa

Manter seu espaço ventilado pode melhorar a qualidade do sono, diz Lederle. Prop abrir uma janela ou porta, ou usar um ventilador.

Acredida-se que o seja cerca de 65 °F (18,3 °C).

Aprenda a relaxar

O Tait acredita ser uma habilidade pouco usada. Torná-lo um hábito pode melhorar drasticamente sua capacidade de cair e ficar dormindo.

“Se você aprender a relaxar na repetição, você pode facilmente acalmar o seu sistema à noite e adormecer não importa o que a temporada está fazendo”, diz Tait. “Encontre silêncio ‘me tempos,’ mesmo que sejam alguns minutos aqui e ali, para coletar seus pensamentos.”

De acordo com Tait, esta é uma boa prática além dos quentes meses de verão.

“É tão importante que nós aproveitem o tempo para poder nos reagrupar, calibrar e desestressar durante o dia para que não sejamos sobrecarregados pelo tempo em que nossa cabeça atinge o travesseiro”, diz ela.

Se você está lutando para conseguir dormir durante os dias mais longos de verão, o conselho número um do Lederle é para deixar de se preocupar.

“O Worcorrendo pode te fazer trabalhar e atrapalhar o sono ainda mais”, diz ela.

Darken seu quarto antes de dormir

A descobriu que pessoas que estavam expostas à luz nas horas da manhã dormiram melhor do que as que não estavam.

Lederle diz que uma sala escura pode promover um sono mais tranquilo, mas aconselha-se contra usar cortinas de blackout.

“Um pouco de luz pela manhã ajuda seu relógio de corpo a saber que o dia está chegando”, diz ela. “Vai ficar com o seu corpo pronto antes de você realmente acordar.”

Em vez de cortinas blackout, opte por um.

Desenvolver bons hábitos de sono

Tait acredita que quanto mais você se desenvolver, mais o seu cérebro aprenderá a associar esses hábitos com o sono.

” Pode ser um, um belo romance para ler, ou até mesmo algum suave alongamento. Algumas pessoas também escrevem em um “, diz ela.

” Encontre uma prática que funcione para você na hora noturna e repita-a até que se torne um novo hábito de sono positivo “, aconselha.

Use malhas leves

Se são temperaturas mais altas que estão te incomodando, Lederle sugere usar pijamas leves e usar folhas de cama finas que wick afastam umidade.

“Tente colocar seus pijamas no congelador por algumas horas para resfriá-los”, diz Lederle.

Você também pode experimentar tecidos leves, de malhas de calor, como seda, cetim ou bamboo para o seu,, e.

Tente hipnose do sono

O sono pode ser uma opção quando outros métodos não estão funcionando.

“Essa prática noturna é uma boa maneira de treinar o cérebro para mudar na hora certa e entrar em um sono profundo, calmante, repousante e restaurador”, diz Tait.

Um dos 24 estudos descobriu que 58,3 dos estudos sobre hipnose resultaram em benefícios do sono. A técnica também tem poucos efeitos adversos.

Ainda assim, são necessários mais estudos de alta qualidade.

Falling e ficar dormindo pode se sentir mais difícil durante os longos dias de verão. Isso se deve a um aumento das horas de luz do dia, temperaturas mais altas e fatores de estilo de vida, como mais tempo socializando.

Ainda assim, há passos que você pode tomar para obter o restante que você precisa.

Cada pessoa é diferente, então experimente encontrar o que funciona melhor para você.

Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem estar, ela geralmente tem o nariz preso em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre ela em.