Na dieta, ganho de peso, você deve consumir mais calorias do que você gasta, é recomendável comer a cada 3 horas, evitar pular refeições, e adicionar alimentos saudáveis, nutritivos e calorias para a dieta, tais como azeite de oliva, azeite de oliveira, batido, frutas, aveia, abacate, frutas e nozes.

No entanto, é importante ter em mente que, mesmo em uma dieta com o objetivo de ganho de peso não deve ser para aumentar a sua ingestão de alimentos processados, ricos em açúcar e gordura, e como um adulto, um hambúrguer, batatas fritas e um refrigerante. Estes alimentos são ricos em açúcar e gorduras saturadas, que promovem o aumento de gordura no corpo, e o risco de sofrer de problemas cardíacos, devido ao aumento do colesterol e triglicerídeos.

A idéia é que o ganho de peso acontece devido ao aumento de massa muscular, a qual pode ser obtida por meio de uma dieta equilibrada e atividades físicas regulares, manter um corpo magro e saudável para comer. Confira 8 dicas para ganhar massa muscular.

Dieta para engordar com saúde

Aqui estão 5 dicas para melhorar a saúde:

1. Comer de 3 em 3 horas

Comer a cada 3 horas é importante para aumentar a sua ingestão de calorias ao longo do dia e promover o ganho de peso, uma vez que é recomendado não comer mais calorias do que seu corpo gasta. Além disso, você deseja ter um bom equilíbrio de calorias diárias a partir de carboidratos, proteína e gordura, como ele ajuda a construir massa muscular.

Por esta razão, é importante não pular refeições, de modo a não interromper o fornecimento de nutrientes para o corpo e para manter níveis adequados de glicose e aminoácidos no sangue, que promove a recuperação e o crescimento muscular.

2. Inclua proteína em todas as refeições

Inclua proteína em todas as refeições do dia é que os níveis de aminoácidos no sangue, permanece constante no decorrer do dia, e para incentivar uma recuperação bem-sucedida do músculo longo dos dias de treinamento.

A proteína é encontrada em alimentos como carnes, aves, peixes, ovos, queijo e iogurte, e é importante fazer lanches em combinação com eficiente como um sanduíche de frango e um pouco de queijo com pão integral ou torrada com queijo e o iogurte.

3. Consumir as boas gorduras

Alimentos fontes de gorduras boas, como nozes, manteiga de amendoim, abacate, coco, azeite de oliva, e as sementes são excelentes opções para aumentar o número de calorias na dieta, com apenas pequenas quantidades de alimentos. Além disso, essas gorduras também ajuda no ganho de massa muscular magra, e não incentivar o ganho de gordura no corpo.

Então, alguns exemplos de como usar estes produtos para adicionar manteiga de amendoim no pão, e na vitamina de frutas, comer algumas nozes para o lanche, acrescente 1 colher de sopa de iogurte de coco para fazer as vitaminas do abacate como um lanche.

Dieta para engordar com saúde

4. Comer pelo menos 3 frutas por dia

Consumir pelo menos 3 frutas por dia e adicione a salada de verduras ou legumes no almoço e no jantar vai ajudar você a aumentar a quantidade de vitaminas e minerais na dieta, que são essenciais para o bom funcionamento do metabolismo e o aumento de massa muscular.

O fruto pode ser consumido fresco ou em forma de sucos ou vitaminas, pode ser incluído no lanche ou como sobremesa para o almoço e jantar.

5. Beber pelo menos 2,5 litros de água por dia

Beber muita água e manter-se bem hidratado é essencial para o ganho de massa muscular, devido a hipertrofia, que é um aumento no tamanho das células musculares, só ocorre se a célula tem muita água para aumentar o volume.

Portanto, é importante estar consciente e manter o controle de sua ingestão diária de água, apontando que os refrigerantes e sucos artificiais e não contam como líquido para o corpo. Além disso, é importante que a ingestão de água entre as refeições, especialmente se ele é feito em conjunto com os alimentos, pode haver uma mudança no processo digestivo.

6. Para a realização de atividade física

Para garantir que as calorias extras tornam o músculo e não a gordura é importante para o exercício físico, 3 a 5 vezes por semana, principalmente de exercícios de musculação, e não aeróbica. O ideal é consultar com um profissional de educação física, de modo que você será dado um plano de formação adaptado às necessidades, metas e objetivos.

Dieta para engordar com saúde

O menu de uma dieta para ganho de peso

A tabela a seguir mostra um exemplo de um menu de 3 dias de dieta para ganhar peso:

Refeiçãodo Dia 1Dia 2Dia 3Café da manhã1 xícara de café com leite + um sanduíche cheio de alface, tomate, queijo e ovo + 1 maçã média1 um copo de leite com cacau + 1 comida com frango e queijo + 1 tangerina1 um copo de suco + omelete de 2 ovos, e um frangodo Almoço na parte da manhã,6 bolachas, cereais integrais com manteiga de amendoim + 1 punhado de amêndoasSanduíche em cheio, com um par de colheres de sopa de abacate, ovo + 1 bananaAveia com fruta fresca + 1 pequeno punhado de nozesAlmoço/Jantar –Strogonoff de frando, com arroz e feijão preto + salada de repolho com cenoura e temperado com um molho de iogurte com coentro + 1 laranjaMacarrão com atum, azeitonas, milho e tomate cereja + salada de alface, cenouras cruas, temperado com 1 colher de chá de azeite de oliva + 1 fatia de melãoAlmôondegas com molho de tomate, purê de batatas e brócolis gratinado com queiho, e temperado com azeiteLanche1 comida com frango e queijo + 1 pêraIogurte com granola + 3 torradas com queijoVitamina de abacate com mamão e + 2 colheres de sopa de aveita + 1 colher de sopa de sementes de chia (shake)

É importante ir a um nutricionista, que pode passar até um plano alimentar individualizado, devido a quantidade de alimentos que irá variar de acordo com a idade, sexxo, atividade física, e um registo criminal. Além disso, caso seja necessário, e o nutricionista pode indicar o uso de uma vitamina ou suplemento nutricional. Conheça alguns dos suplementos para ganho de massa muscular.

Para saber quanto você precisa ganhar peso para chegar ao seu peso ideal usando a calculadora abaixo:

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Esta calculadora irá ajudar a descobrir de quantos quilos você precisa para ganhar peso, mas isso não é recomendado para crianças, mulheres grávidas, idosos e atletas, como não diferenciar a quantidade de músculo e gordura no corpo.

O que não comer

É importante que o ganho de peso acontece devido a uma dieta variada e equilibrada, e evitando o consumo de alimentos processados ricos em açúcares ou gorduras saturadas. Alguns destes alimentos são lanches, hot dogs, bacon, maionese, molhos para saladas, doces, refrigerantes, sucos de frutas, biscoitos, bolos, fast food, fritar, entre outros.

O consumo desses tipos de alimentos podem promover ganho de peso devido a um acúmulo de gordura no corpo, e não como um resultado do aumento da massa muscular magra, o que, a longo prazo, isso pode trazer várias complicações de saúde.

No momento, você pode aumentar o peso?

A quantidade média de tempo que leva para construir massa muscular e aumento de peso de cerca de 6 meses, no entanto, em 3 meses, é possível notar algumas mudanças. No entanto, a iso varia de pessoa para pessoa, pois depende da dieta e, se a pessoa que realiza a atividade física, o que promove o aumento de massa muscular. Descubra uanto-tempo-demora-para-ganhar-massa-muscular/”>quanto tempo você pode ganhar massa muscular magra.

Aqui é mais estratégias para aumentar a sua massa muscular assistindo o vídeo abaixo:

Uma dieta para Ganhar peso

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