O que fazer para perder peso de maneira saudável?

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O que fazer para perder peso?
O que fazer para perder peso? – Foto: Exame – Abril.com

Não servir naquela roupa favorita ou ter muito cansaço na hora de subir escadas; não importa sua motivação para emagrecer. Portanto aprender como perder peso de maneira saudável é essencial para conseguir bons resultados.

Por mais que a maioria de nós queira simplesmente acordar mais magra, infelizmente isso não é possível. É preciso correr atrás do emagrecimento. Ainda bem que existem truques e dicas que ajudam a dar aquela facilitada no processo.

E se você está ansioso por começar, confira o texto a seguir!

O que fazer antes de iniciar a perda de peso

Se você puder, a primeira coisa a fazer antes de uma dieta é conversar com o médico. Caso você tenha alguma condição prévia como diabetes ou hipertensão, por exemplo, é essencial ter uma liberação prévia. Isso vai evitar que você possa passar mal ou piorar sua doença.

Qual o melhor remédio natural para emagrecer?
Qual o melhor remédio natural para emagrecer? – Leia Mais

Outra coisa muito importante que você precisa fazer é ter consciência de quantos quilos precisa eliminar. Existem duas situações muito comuns: quem acha que precisa emagrecer muito e quem não se dá conta de que precisa emagrecer mais do que imagina. Por isso, uma boa conversa com o espelho é essencial.

Mas além da percepção pessoal, calcular o IMC é um importante ponto de partida. O chamado Índice de Massa Corporal é o resultado de uma conta simples. Multiplique a sua altura pela sua altura e divida o seu peso por esse valor. Se tiver 1,75, por exemplo, e pesar 80kg, seu valor será 26. Os resultados acima de 24 indicam sobrepeso. Já quem passa dos 30, é enquadrado como obeso.

Contudo a partir dessa definição, você consegue estabelecer a melhor estratégia para emagrecer.

Como perder peso com saúde

A fase inicial de emagrecimento costuma ser a mais fácil. Se você fizer tudo certo, os resultados aparecem logo e dão aquele ânimo a mais. Confira o que você pode fazer para perder peso rapidamente:

  • invista no café da manhã e terá menos fome durante o dia;
  • faça refeições regularmente, ficar horas sem comer atrapalha o funcionamento do metabolismo;
  • coma muitas frutas e vegetais, você vai ingerir muitas fibras e ajudar na digestão;
  • faça atividades que queimem energia, ser mais ativo é essencial;
  • beba muita água, a sensação de fome pode ser, na verdade, sede;
  • evite os industrializados, são sempre cheios de açúcar e sódio;
  • leia o rótulo dos alimentos para saber o que anda colocando no seu organismo;
  • use pratos menores e tenha a impressão de estar comendo mais do que está;
  • não elimine alimentos completamente, ou você vai sentir vontade e boicotar a dieta;
  • não tenha alimentos calóricos em casa, se tiver chocolate e hamburguer em casa, você terá mais tentações;
  • corte a ingestão de álcool, uma taça de vinho tem tantas calorias quanto um chocolate;
  • planeje suas refeições e previna exageros.

Pode não parecer, mas ao adotar novos hábitos como esses, sua rotina alimentar vai mudar. Na prática, você vai queimar mais calorias, consumir menos e fazer com que seu corpo acelere naturalmente.

Por que você não está emagrecendo

Portanto se você sentir que não está perdendo peso com essas mudanças, o ideal é procurar ajuda especializada. Problemas na tireoide, por exemplo, podem dificultar a perda de peso sem que você perceba. Além disso, talvez sua ansiedade esteja atrapalhando sua alimentação saudável. Ou seja, você precisa estar aberto a cuidar não apenas do físico, mas também da mente.

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