Consumir uma diária de ômega-3 durante a gravidez é a escolha de alimentos como o salmão, atum e sardinha, que são ricos neste nutriente, ou até mesmo tomar cápsulas de ômega-3, você pode deixar o bebê mais inteligente, com um melhor desempenho da escola no futuro.

Isso acontece porque a estrutura do cérebro necessita de omega-3 para se desenvolver plenamente, atingir sua capacidade plena. Mas os benefícios não são apenas para o bebê, pois ele protege a mãe, assim, melhorar o seu bem-estar.

Assim, os principais benefícios do consumo de ômega-3 durante a gravidez são:

  • Para fazer o seu bebê mais inteligente: porque é que este ácido graxo que é um elemento essencial na formação do cérebro e do sistema nervoso da criança.
  • Para diminuir o risco de asma no bebê, e é especialmente adequado para as mulheres que tem esse tipo de alergia na família);
  • Para diminuir o risco de depressão após o parto: por que as mães vão transferir para o bebê em grandes quantidades de ácidos graxos essenciais que não são produzidos pelo corpo e devem ser consumidos na dieta. E os níveis mais baixos de que pode aumentar a tendência para a depressão e prejudicar o funcionamento do cérebro.

Confira os seguintes benefícios no vídeo a seguir:

OMEGA-3: como preencher

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Para alcançar todos esses benefícios, recomenda-se consumir alimentos que são ricos em ômega-3, a cada dia, mas outra opção é tomar cápsulas de ômega-3, que pode ser dado por um médico ou um nutricionista. Mas como é que o cérebro do bebê continua a se desenvolver após o nascimento, e que o cuidado também é importante durante a amamentação.

Quando você tomar um suplemento de ômega-3 durante a gravidez

É recomendado que tome um suplemento alimentar de ômega-3 que é recomendado por um médico ou um nutricionista, mas todas as mulheres podem tirar proveito dela. Alguns dos exemplos das cápsulas de ômega-3, que pode ser utilizado como eles são Ogestan e Proepa Gesta, porque eles detêm a dose exata para as mulheres grávidas precisam.

Este suplemento deve ser tomado de acordo com a orientação de um profissional, que indicou que o seu uso, mas geralmente consiste em tirar 1 ou 2 cápsulas de ômega-3 durante a gravidez e também durante a amamentação.

A quantidade máxima de omega-3 pode ser consumida por dia para cerca de 3 g por dia, porque isso pode ser prejudicial para a sua saúde. Por isso, é importante levar em conta a quantidade que você começa a partir de alimentos e suplementos.

Onde encontrar o ômega-3 e como consumir

Boas fontes de omega 3 são os óleos de peixes de água fria, Krill e óleos de semente de linhaça ou óleo de prímula. Por este motivo, desde o primeiro trimestre de gravidez e durante qualquer estágio da lactação, a dieta da mãe deve ser um mínimo de 300 mg de DHA na sua dieta diária, o que equivale a 2 colheres de sopa de óleo de semente de linhaça por dia ou 200 gramas de peixe de água fria. Aqui estão mais alguns exemplos de alimentos que são ricos em ômega-3 ‘s aqui.

Para aqueles bebês que não são amamentados, e tendo apenas uma garrafa, que pode ser uma boa alternativa para o uso da fórmula de leite, com a EPA, DHA e ALA, que são tipos de ômega-3.

Assista ao vídeo a seguir e confira os peixes, que são ricos em ômega-3 conteúdo:

Os BENEFÍCIOS DO OMEGA-3s – natural, e o melhor add-ons

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Uma dieta rica em ômega-3

Aqui está um exemplo de um menu para os 3 dias em que a mulher grávida pode tomar para garantir que você é capaz de comer o montante necessário para reduzir o risco de depressão pós-parto, aumentando a inteligência, e reduzindo o risco de alergias no bebê

 Dia 1Dia 2Dia 3Café-da-manhã

1 copo de suco de laranja

1 crepioca com sementes de chia, e queijo de minas

1 laranja

1 iogurte com sementes de linhaça

1 de mandioca (tapioca) e queijo, e uma de coco ralado

1/2 abacate, purê de

1 suco de cenoura

30 g de nozes

1 pão de grãos integrais, como gergelim e manteiga

1 banana

Lanche da manhã

1 para

2 biscoitos cream cracker

O suco de couve com limão

1 tangerina

2-bolachas e biscoitos de amido de milho

Para o almoço ou Jantar

Fusilli cozido com 1 e coloque o salmão desfiado e as azeitonas pretas

uma salada de alface, tomate e pepino

1 manga

2 panquecas com o recheio, em uma lata de atum com molho de tomate, cebola e pimentão

Uma salada verde

5 morangos

2 Sardinhas

2 colheres de arroz,

1 concha de feijão

Couve mineira

2 fatias de abacaxi

Lanche da tarde: 1 xícara de mingau de aveia com 2 castanhas1-copa-de-vitamina-banana + 2 colheres de aveia

1 iogurte

1 pão integral com queijo

Ceia –1 pequeno punhado de cereais integrais2 colheres de sopa da fruta secos3 biscoitos, cereais integrais

Um nutricionista pode ser capaz de indicar um menu diferente para você, pessoalmente, em uma consulta que se encaixa no seu gosto pessoal.