Pergunte ao Expert: Mental Self-Care Enquanto Vive com Ankyperdendo Spondylitis

Pergunte ao Expert: Mental Self-Care Enquanto Vive com Ankyperdendo Spondylitis

3 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

Illustration of hands holding clipboard with question mark written on it

Ilustração de mãos segurando prancheta com ponto de interrogação escrito sobre ele

O bem-estar mental está intimamente ligado ao bem-estar físico. Na vida, aprendemos muito sobre como cuidar de nossa saúde física e de passos para prevenir doenças, como comer uma dieta nutritiva, engajar-se em atividade física, e ir a exames regulares de saúde.

Não costumamos receber muitos conselhos sobre como cuidar da nossa saúde mental e bem-estar. Na verdade, muitas pessoas experimentam trabalho ou configurações sociais que podem ser realmente pouco saudáveis para o bem-estar mental e emocional. Fazer parte de uma cultura de ritmo acelerado que valoriza o sucesso acadêmico e profissional pode, às vezes, levar as pessoas a sacrificarem sua saúde mental sem nem mesmo perceber isso.

Para pessoas com condições de saúde crônicas como AS, as costas e as entre o bem-estar mental e físico é ainda mais forte. O estresse pode piorar a condição física, o que pode, por sua vez, levar a mais estresse, em um padrão que causa tensão tanto mental quanto física.

Os termos “comportamentos de bem-estar mental” e “autoatendimento” descrevem atividades que as pessoas podem fazer para tentar proteger seu bem-estar mental. Assim como comer alimentos nutritivos e manter-se ativo, as atividades de bem-estar mental são muito importantes no apoio à saúde mental.

As estratégias de Coping vêm em muitas formas. O que funciona para uma pessoa pode não ser um bem apto para outro. Da mesma forma, estratégias de enfrentador que funcionaram bem em um ponto podem não ser possíveis quando você está experimentando dor extrema ou fadiga devido ao AS.

Então, é importante tentar várias estratégias de enfrentador. Considere escrever uma lista de estratégias que deseja tentar. Estes poderiam incluir:

  • ouvindo música relaxante
  • tomando um banho quentinho
  • indo em uma caminhada de natureza ou uma unidade
  • cuddling com um pet

Para construir habilidades de enfrentamento, é uma boa ideia reservar um tempo para praticar um comportamento de enfrentamento específico todos os dias, mesmo quando você não está necessariamente necessitado. Ao planejar o tempo todos os dias para se engajar em comportamentos de enfrentamento ativo, você desenvolverá uma prática de cuidar do seu bem-estar mental.

Autocompaixão vem à mente em primeiro lugar. Às vezes, a saúde mental sofre quando as pessoas se dizem como elas devem estar se sentindo ou se comportando, como embora haja um roteiro ou padrão que eles precisam conhecer. Isso é contraproducente, e muitas vezes leva a se sentir ainda pior.

É perfeitamente OK adotar uma voz gentler consigo mesmo. Em vez de dizer: “Eu realmente deveria ser mais como outros da minha idade”, tente dizer: “É compreensível que eu esteja me sentindo fatigado devido à AS-eu tenho uma doença grave e eu não julgaria ninguém mais por sentir-me sob o clima.”

Levar na voz interna (ou auto-conversa) de um melhor amigo de apoio pode ir um longo caminho em ajudá-lo a lidar com esses sentimentos.

É perfeitamente natural sentir-se adicionado estresse de AS. Além de estressores diários, dor física, rigidez e fadiga podem se combinar para tornar as atividades cotidianas desafiadoras. Isso significa que é ainda mais importante praticar o enfrentado ativo-todos os dias se possível-para que você possa aprender a controlar o seu estresse.

Pesquisa mostrou que até mesmo alguns minutos de exercícios de relaxamento por dia podem e.

Coping pode assumir muitas formas. Mesmo o riso pode a resposta do corpo ao estresse e ajuda com a gestão da dor. O importante será tentar uma variedade de estratégias de enfrentamento diferentes para descobrir o que funciona melhor para você.

O sono é criticamente importante para a saúde mental e física! A interrupção do sono e a fadiga são, por isso é importante tomar medidas ativas para melhorar a qualidade do sono.

Para algumas pessoas com AS, a disrupção do sono pode ser, por isso as estratégias de gerenciamento da dor poderiam ser úteis. Estes incluem:

  • formas de terapia ocupacional
  • acupuntura
  • aconselhamento, tais como terapia comportamental cognitiva para dor crônica
  • treinamento de relaxamento

A higiene do sono significa estabelecer bons hábitos de sono. Abaixo estão bons lugares para começar a melhorar a higiene do sono.

Construir uma rotina

O primeiro passo na construção de uma rotina de sono é ir para a cama e acordar ao redor da mesma hora todos os dias.

Estabelecer uma rotina de dormir pode ajudá-lo a construir consistência porque ele ajuda você a eólica e a preparar sua mente e corpo para descanso. Uma rotina de dormir poderia incluir tomar um banho, ler por 20 minutes minutos, jornalar, e assim por diante.

Reduzir distrações

A luz azul dos aparelhos, como o seu smartphone, pode atrapalhar os padrões de sono. Se possível, desligue todos os dispositivos algumas horas antes de dormir.

Desde que a cafeína é um estimulante, evite beber cafeína no final do dia, e tente evitar consumir grandes refeições e líquidos nas poucas horas antes de dormir.

Também, reserve sua cama para dormir-tente não rolar mídias sociais, assistir TV ou trabalhar quando na cama.

Crie um santuário de sono

Faça seu ambiente de sono o mais confortável possível. Manter o seu quarto fresco e encontrar maneiras de remover a luz, como com cortinas de blackout, pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e ficar dormindo.

Muitas pessoas descoditam que os seguintes ajudá-los a cair e a ficar dormindo:

  • Fãs. Fãs podem ajudar a esfriar o quarto. Mantenha a temperatura da sala alguns graus mais fria do que uma temperatura diurna confortável.
  • cobertores descalços. Você pode achar que você está mais confortável usando esses cobertores pesados em uma sala de cooler.
  • White noise makers. Os fabricantes de ruídos brancos podem ajudar a bloquear o ruído ambiente e também introduzir um ritmo fulanante que é compatível com o sono.
  • Sleep masks ou shades de janela. Darkening dormir máscaras e quartos de dormir podem ajudar a bloquear a luz da manhã muito cedo e ajudá-lo a ficar dormindo.

Há uma variedade de apps de wellness mental que podem ajudar na gestão do estresse e no bem-estar mental. e são ótimos para meditação e relaxamento.

Habit-training apps, tais como e, ajudá-lo a formar rotinas em torno de coping e gerenciamento de estresse enviando lembretes diários e incentivando recompensas para o cumprimento de seus objetivos de saúde.

Para aqueles que buscam mais suporte, a terapia comportamental cognitiva tem se mostrado e associado ao estresse da doença crônica. A terapia comportamental cognitiva está disponível com um orientador licenciado ou através de um provedor virtual como.

Dr. Marney White é psicólogo clínico e professor de saúde pública e psiquiatria na Yale School of Medicine. Ela tem autoria de mais de 170 artigos de jornal e capítulos de livros sobre saúde mental e psicologia da saúde. Seu curso aberto, Mudança De Comportamento da Saúde: Da Evidida à Ação, está disponível em.