Por Que Você Fica Sonolento Quando Medita, Mais 13 Dicas para Perk Up

Por Que Você Fica Sonolento Quando Medita, Mais 13 Dicas para Perk Up

8 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

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Ivan Gener / Stocksy United

A meditação é frequentemente tocada como uma ótima maneira de relaxar, de desestressar, e deixar de ir. E é!

Na verdade, a meditação pode ser um pouco eficaz demais em ajudá-lo a encontrar um estado de calma. Em alguns casos, pode até mesmo colocar você para dormir.

Se você é um meditador mais experiente, provavelmente encontrou-se nesta posição. Então, como você fica zen e fica acordado ao mesmo tempo?

Ler por dicas sobre como usar a meditação para relaxar, desestressar e ficar alerta e se apresentar enquanto faz isso.

A meditação tem sido mostrada para induzir uma sensação de bem-estar e melhorar a qualidade do sono.

Um examinou os efeitos de uma meditação nidra de 11-minute yoga em uma amostra grande e diversa. A prática resultou em menor estresse, aumento do bem-estar e melhoria da qualidade do sono para 341 meditadores sem alteração para o grupo de controle de 430 pessoas. Os efeitos permaneceram estáveis em 6 semanas.

Embora haja ampla pesquisa para apoiar os benefícios da meditação para o sono, há menos evidências em torno do motivo pelo qual você pode ficar com sono quando está sentado em sua almofada.

Algumas possíveis razões incluem:

  • semelhanças na atividade de ondas cerebrais entre meditação e sono
  • falta de sono ou diurno
  • comer muito perto de uma sessão de meditação
  • meditar na cama ou no quarto
  • esgotamento da doença ou do estresse

Uma meditação com um observado que em alguns casos, os estados de meditação pareciam ser semelhantes a, ou não-REM sleep.

Pesquisadores também relataram aumentos em para todos os níveis de profundidade de meditação em comparação com estados de repouso.

Quando se chegou a estados mais profundos, alguns pesquisadores viram aumentos nas ondas de teta e diminuem em ondas beta central e baixa gama. Em outras palavras, o alto-alerta, as ondas cerebrais de resolução de problemas diminuíram, enquanto as ondas cerebrais relacionadas ao relaxamento aumentaram.

Essencialmente, a meditação foi encontrada como um estado de consciência distinto do sono e da alertibilidade enquanto se tem características de ambos. De acordo com os resultados do EEG, é apenas sobre no meio.

Quando você está meditando, você está jogando direto na borda entre o foco e o relaxamento, o wakefulness e o sono. Se você praticar com frequência o suficiente, é provável que você vá à deriva um pouco longe demais na direção do sono agora e depois.

Um efeito da meditação é que ele coloca você em contato com o que você pode não ter percebido antes. Esse é um benefício geral que pode ter alguns resultados indesejáveis no início.

Se você já está cansado, estressado, sobrecarregado ou, seu corpo pode ver sua prática de meditação como um convite para obter algum desligamento necessário.

Se você historicamente tem sido uma pessoa ou sempre-no-go, seu corpo pode precisar de algum tempo para se ajustar à novidade de sentar-se ainda.

E se você gosta de ficar acordado até tarde, sua prática de meditação pode brilhar uma luz sobre os efeitos diurnos de ser uma coruja noturna.

Se você se encontrar constantemente lutando para ficar acordado enquanto você medita, é provável que você esteja recebendo uma mensagem de que você precisa de mais descanso e relaxamento (R&R) em sua vida.

pode, muitas vezes, induzir um sentimento de sonolência. Isso pode ser devido:

  • a liberação de hormônios
  • o teor de nutrientes dos alimentos ingeridos
  • o fato de que seu corpo está focando energia na digestão
  • consumindo um grande volume de alimentos

Por exemplo, alimentos como peixe, ovos, queijo e tofu são conhecidos por conter o aminoácido, que pode induzir a sonolência através da liberação de.

Alguns alimentos, como cerejas, contêm, que regula o ciclo de sonolação.

Outros como abacate, chocolate, grãos e bananas contêm, o que pode induzir o relaxamento muscular.

Depois de comer, seu corpo pode estar trabalhando na hora extra para digerir sua comida, especialmente se você teve uma grande refeição. O processo de digestão pode sifar energia longe do cérebro e criar um pouco de neblina.

Esses fatores combinados podem fazer uma meditação pós-refeição problemática.

Para muitas pessoas, a cama está associada a uma (ou duas) atividades específicas. Meditar na cama pode enviar um sinal para o seu cérebro que é hora de um cochilo.

Este pode ser o caso mesmo que você esteja simplesmente nas proximidades de sua cama. Para remediar isso, tente reservar sua meditação para outro espaço.

Outro motivo que você pode estar acenando durante sua sessão de meditação é o esgotamento. Isso pode ser devido:

  • ou
  • a partir de circunstâncias de vida como o racismo

Quando o corpo tem lutado uma doença ou está em um crônico devido ao estresse, seus níveis de energia provavelmente irão diminuindo ao longo do tempo.

O estresse crônico pode ser devido a doença, ou os efeitos das circunstâncias da vida como.

Deplemento também pode ser explicado pela síndrome da fadiga crônica (CFS), um transtorno envolvendo cansaço extremo que não vai embora com repouso e não é devido a uma condição médica subjacente.

Uma teoria é que o estresse prolongado pode levar à fadiga adrenal, um nível subclínico de insuficiência adrenal que poderia ser um precursor da doença de Addison.

Independente da causa, há abundantes para indicar que o estresse prolongado pode levar à exaustão.

Se você suspeitar que pode ter uma das condições listadas acima, é importante falar com um profissional de saúde para receber o diagnóstico e o tratamento adequados.

Uma vez que você descobre o que pode estar causando a sua sonolência, você pode identificar as melhores soluções para ficar acordado enquanto você medita.

Pratique longe das refeições

Embora possa ser conveniente praticar a meditação no seu intervalo de almoço, ele pode ser mais eficaz se você bater na almofada antes de comer.

Desse modo o seu estômago estará vazio, e você pode evitar qualquer sonolência-induzir ingredientes de refeição até depois da sua sessão.

Se o seu planejamento não permitir a meditação longe da refeição, tente comer uma refeição mais leve antes de praticar.

Prática longe do quarto

Como mencionado acima, simplesmente ver a sua cama no seu campo de visão pode desencadear associações com sono.

Se você puder, encontre um espaço fora do quarto para meditar. Não precisa ser chique, mas você pode achar que separar o seu espaço de sono e zen faz toda a diferença.

Criar um espaço de meditação designado

Pela mesma lógica em que você pode associar sua cama com o sono, você pode treinar seu cérebro para associar um espaço particular à meditação.

Se você tiver espaço em seu espaço de vida, você pode designar um cantinho ou espaço de parede em algum lugar exclusivamente para meditação.

Tente adicionar um tapete decorativo, um, um chafariz de água tricumante, uma pintura inspiradora ou uma estátua que te lembra a paz e a tranquilidade para ajudar a desencadear uma sensação de calma e definir o clima para mindfulness.

Prática fora

Outra maneira de acordar o seu sistema é praticar a meditação fora.

Não só você estará obtendo um a praticar ao ar livre. Meditar do lado de fora também pode despertar seus sentidos para a vibração e atividade do mundo natural.

Se é chirping pássaros, o carinho de uma brisa, ou o calor do sol esculpindo em você, praticar ao ar livre pode trazer toda uma nova dimensão para a sua meditação.

Há abundantes que sugerem que podem proporcionar um impulso para a saúde mental, com práticas como e ganhando popularidade.

Isso significa que você estará dobrando sobre os benefícios de relaxamento quando você par sua meditação com um pouco de vitamina N (ature).

Stand or walk enquanto você medita

Para uma maneira infalante de ficar alerta durante a sua meditação, tente ficar em pé enquanto você pratique.

É bem difícil cair no sono em pé para cima, e também é uma oportunidade de aumentar a sua circulação e dar um alongado ao corpo, especialmente se você tende a se sentar enquanto trabalha.

Para levá-lo para cima de um notch, você pode até praticar, o que envolve movimento lento e deliberado coordenado com a respiração para induzir um estado de presença mindante.

Certifique-se de que você está recebendo sono e descanso suficientes

Ficando sonolento enquanto você medita pode ser apenas uma parte da jornada como você pratique a arte de wakefulness. Se você achar que é consistentemente desafiado a ficar acordado durante suas sessões, pode haver algo mais profundo acontecendo.

É importante não ser heróico e lutar através da fadiga. Não é disso que se trata a meditação.

Ouça o seu corpo e reflita sobre o seu para ver se você pode precisar aumentar a quantidade de repouso que você está recebendo.

Lembre, também, que o sono e o descanso não são a mesma coisa.

Só porque você está recebendo a cada noite não significa que seu estilo de vida diurno ou circunstâncias não estão te drenando.

Se você puder, isso é separado do seu sono noturno, seja tirando quebras do trabalho, fazendo caminhadas ao redor do bloco, ou simplesmente sentado e curtindo uma bebida quente sem distração.

Usar um banco

Usar um banco de meditação é uma intervenção muito física que pode ajudar a prevenir a sonolência.

Porque as bancadas de meditação são duras e tipicamente feitas de madeira, é difícil ficar comfy demais e começar a cochilar.

Seu núcleo tem que trabalhar um pouco mais duro para ficar ereto em um banco de meditação, então o esforço adicionado também pode ajudar a mantê-lo alerta.

oferece vários modelos de bancadas de meditação, bem como outros suprimentos de meditação.

Meditate com os olhos abertos

Se você tem praticado meditação com os olhos fechados, tente fazer o simples interruptor para a meditação de olhos abertos. Isso pode enviar um sinal para o seu cérebro de que é hora de estar acordado.

Pode ser útil escolher um ponto específico para se concentrar enquanto você medita com os olhos abertos. Geralmente é sugerido ter um olhar de foco suave a cerca de 2 ou 3 pés na sua frente.

Existem também práticas de meditação especificamente projetadas para a contemplação do olho aberto, como a meditação de velas, e.

Meditate quando você estiver mais alerta

Não há hora certa do dia para meditar, e não há necessidade de lutar através da sua hora mais sonorada do dia.

Em vez disso, configure-se para o sucesso meditando durante a parte do dia em que você é naturalmente mais alerta.

Seja depois do seu chuveiro matinal, bem antes do almoço, ou na noite em que o dia é feito, escolha um tempo em que seus níveis de energia estão altos para aumentar suas chances de ficar acordado enquanto você medita.

Mantenha-se hidratado

A água potável tem abundante.

sugere que a desidratação pode levar a imparidades na função cognitiva assim como sentimentos subjetivos de tensão, depressão, raiva, fadiga e confusão.

Ficar hidratado antes e depois da sua sessão de meditação pode ajudá-lo a permanecer alerta, lúdico, e em melhores espíritos.

Se hidratar não faz o trabalho, não pode doer esfregue alguma água fria em seu rosto por boa medida!

Meditate com áudio

Usar uma meditação guiada pode ajudá-lo a ficar acordado também. A entrada extra auditiva pode lhe dar apenas estímulo suficiente para ficar focado e alerta sem estar se distraindo ou avassalador.

Há abundantes opções de meditação guiadas para escolher a partir de.

Fazer práticas curtas e frequentes

A descobriu que sessões de meditação tão curtas quanto 13 minutes podem oferecer benefícios. O estudo também sugere que as práticas diárias curtas têm efeitos comportamentais semelhantes como práticas longas e de maior intensidade.

Você também é muito menos propenso a adormecer durante uma breve sessão do que se estiver sentado por mais longos chunks de tempo.

Não resista

Se você se encontrar lutando para ficar acordado no meio da prática de meditação, não há razão para resistir. Você não recebe uma medalha por ficar acordado durante cada sesh sentado.

Se você estiver com sono, é muito provável que seu corpo esteja simplesmente lhe dizendo que ele precisa de um pouco de descanso extra. Se você tem o tempo e o espaço, deixe-se tirar uma soneca.

À medida que você aprofunda sua prática, provavelmente aprenderá a gerenciar melhor a energia e o estado waking. Ao mesmo tempo, você não pode forçá-lo ou apressar o processo.

Se você está se nodindo por enquanto, abrace-o. Confie que à medida que você continua a praticar, você vai desenvolver mais o comando do seu estado de consciência com o tempo.

Ficar sonolento enquanto você medita é bastante comum.

As ondas cerebrais ativas durante a meditação podem ser semelhantes às que estão em estágios iniciais de sono. Isso significa que é natural sentir-se um pouco sonolento durante a sua meditação de tempos em tempos.

Se a sua sonolência se tornar um grande obstáculo para a sua prática de meditação, pode haver questões subjacentes como privação de sono, cansaço crônico ou doença para abordar. Converse com seu médico se você suspeitar que este pode ser o caso.

Caso contrário, alguns ajustadores simples à sua rotina de meditação podem ajudá-lo a perecer e permanecer presente enquanto você pratica.

Crystal Hoshaw é uma mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela já ensinou em estúdios particulares, academias e em configurações one-on-one em Los Angeles, na Tailândia, e na área da Baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias minadas para o autoatendimento através. Você pode encontrá-la em.