Presente Tenso: 6 Maneiras de Fazer Seu Commute Mais Mindful

Presente Tenso: 6 Maneiras de Fazer Seu Commute Mais Mindful

18 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

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Illustration by Brittany England

Quando você ouve a palavra” mindfulness “, você pode pensar em um meditator sério sentado em sua almofada ou um yogi distorcido em uma postura complicada.

A realidade é que mindfulness pode ser encontrado em qualquer lugar.

Na verdade, é mais poderoso quando é integrado em atividades mundanas, como lavar louça, roupas dobradas, compras de mercearia ou cuidar de entes queridos.

Se mindfulness é apenas reservado para o assento de meditação ou o tapete de ioga, ele não se torna parte de nossa experiência vivida. Quando a evocamos em atividades ordinárias, o mindfulness pode enriquecer a nossa vida e a vida dos outros.

É aí que entra mindful commuting.

Para muitos, a imagem de um commutador sentado no trânsito ou voando pela rodovia pode representar o oposto de mindfulness. Mas um teneto central do verdadeiro treinamento de mindfulness é estar presente onde quer que você esteja.

Cada momento é uma oportunidade de acordar para o presente, não importa o quão pouco glamouroso ou profano possa parecer estar.

Com mais e mais pessoas retornando ao trabalho, você pode se encontrar desistindo de acordar tardias e manhãs de lazer para retornar a uma longa comutação.

Seja a sua caminhada para o trabalho envolve um avião, trem ou automóvel, as práticas abaixo ajudarão você a encontrar quietude no vão.

, envolve evocar um sentimento de compaixão e empatia por si mesmo e outros.

Passar em um vagão de trem lotado ou sentado no trânsito de hora do rush pode ser uma experiência desagradável para a maioria. Pode levar a sentimentos de impaciência, agitação e até mesmo desgosto pelos companheiros de commutadores.

Embora possa parecer contrintuitivo, esta é a oportunidade perfeita para a prática de amabilidade amorosa.

Ao invés de ser motivo de constrangimento, culpa ou vergonha, sentimentos de irritação ou resistência oferecem uma oportunidade de refletir e ganhar perspectiva. Eles podem servir como um lembrete de que:

  • você é humano
  • agora é a oportunidade perfeita para praticar mindfulness

Deixe que sentimentos negativos sejam uma porta de entrada para evocar uma sensação de amabilidade para toda a humanidade, especialmente aqueles em seu ambiente imediato.

Benefícios

De acordo com um, 38 indivíduos que participaram da meditação amorosa mostraram reduções em autocrítica e sintomas depressivos e aumentos na autocompaixão e nas emoções positivas. Essas melhorias duraram 3 meses após a conclusão do estudo.

A indicou que tanto a mindfulness quanto a meditação de bondade amorosa podem ser eficazes no tratamento de uma ampla gama de condições clínicas, incluindo depressão, transtornos de ansiedade, dor crônica e transtorno de estresse pós-traumático.

Como fazer isso

O processo abaixo é apenas uma das muitas maneiras de praticar a amabilidade amorosa.

Etapa 1: Aceitar sem julgamento

Primeiro, lembre-se de que os sentimentos que você está sentindo são naturais. Eles não são bons ou ruins. Eles apenas são.

Compaixão pelos outros começa com compaixão por si mesmo.

Etapa 2: Lembre-se, somos todos humanos

Next, conecte-se a um sentido sentido de humanidade compartilhada com aqueles ao seu redor. Isso nem sempre é fácil de fazer, e é OK se ele se sentir um pouco contrivido.

Quando isso vem à tona, pense na palavra “sonder”. Foi cunhado pelo escritor John Koenig em seu projeto criativo, e foi adotado pelo Dicionário de Inglês Oxford.

É definido como “a constatação de que cada transeunte aleatório está vivendo uma vida tão vívida e complexa como sua própria-povoada com suas próprias ambições, amigos, rotinas, preocupações, e heranças herdadas … em que você pode aparecer apenas uma vez, como um café extra golpista em segundo plano, como um borrão de tráfego que passa na rodovia, como uma janela iluminada ao entardecer”.

Lembrando a palavra “sonder”, e a humanidade compartilhada que ela expressa, pode ajudar a agitar sentimentos de relatoridade, camaradagem e empatia pelos outros.

Imagine que cada pessoa recheada dentro do vagão de trem ou zoom por em seu veículo tenha uma vida própria, uma família em casa, e uma história para contar.

Deixe trabalhar em você para abrir um novo senso de compaixão e aceitação para si mesmo e para o mundo.

Etapa 3: Conecte-se com o seu hálito

Finalmente, conecte a prática com o bafômetro.

Em seu livro, “,”, “O professor budista tibetano Chögyam Trungpa oferece uma descrição aprofundada de uma bela prática chamada” tonglen “.

Em tonglen, o praticante imagina respirando na dor, no sofrimento e no desconforto dos outros. Sobre o exalado, o praticante imagina enviar alívio.

Essa simples prática ainda poderosa combina sentimentos de compaixão e de amá-bondade com um foco no sopro, dando à mente um ponto de descanso para retornar para várias e mais de cima.

Sempre que a mente vagueia, retorne à intenção de inalar a dor, transformando-a com a alquimia da respiração, e exalando o alívio.

Essa prática pode incluir sua própria dor, assim como a dos outros.

Assista a uma meditação de tonglen guiada pelo professor budista norte-americano tibetano Pema Chödrön em diante.

Quando o seu carro está inchando ao longo de um tráfego de pára-choques ou você está lotado como sardinhas no transporte público, você pode sentir uma sensação crescente de impaciência. Muitas vezes, essa impaciência pode ser sentida coletivamente por todos os envolvidos.

Uma maneira de amenizar a tensão crescente é se concentrar em aceitar a situação. Por mais desconfortável e intolerável que possa se sentir, não vai durar para sempre. Enquanto isso, os sentimentos de desconforto que surgem são uma oportunidade de estar com o que é.

Aceitação e rendição são principais componentes da prática de mindfulness, mas nem sempre são fáceis. Lembre-se de dar a si mesmo alguma graça.

Benefícios

A em adultos jovens saudáveis indicou que a prática de aceitação pode facilitar a regulação emocional e impedir a mente de errar.

Em outra envolvendo exercícios de relaxamento, atenção e aceitação, o exercício de aceitação foi o mais eficaz na prevenção e no negativo.

A mostrou que uma estratégia adaptativa de aceitação pode auxiliar na recuperação, ou recuperação mais rápida do estresse.

Como fazer isso

Etapa 1: Foco em sensações corporais

Perguntar a si mesmo perguntas, como “Eu me sinto quente e apertado?” e “Estou achando difícil sentar ou ficar parado?”

Etapa 2: Experimente os sentimentos

Gently permita experimentar esses sentimentos sem afastá-los. Que sejam como são.

Pode-se reorientar o sentimento de resistência a um sentimento de tolerância? Esse sentimento de tolerância se dissolvem ainda mais em um sentimento de aceitação?

Etapa 3: Reorientar seus pensamentos

Pode-se reorientar ainda mais e começar a sentir uma sensação de gratidão por aqueles sentimentos desconfortáveis? Afinal, eles foram o gatilho que lembraram a oportunidade de mindfulness.

Deixe o fato de você ter se lembrado de praticar em tudo o suficiente. O objetivo final não é sentir-se diferente, mas estar com o que quer que seja você está se sentindo-sem afastá-lo ou agarrar-se por algo melhor.

Outra maneira de trazer mindfulness em sua comutação é focar em suas sensações. Uma maneira de fazer isso é praticando.

Benefícios

Em um, os participantes foram aleatoriamente designado body scan meditation, espiritual-música minimalista ou uma atividade de controle. Aqueles que participaram da meditação do escaneamento corporal experimentaram maiores aumentos na felicidade, uma sensação de estar em harmonia, e consciência unificada, ou um senso de conexão com algo maior do que o auto.

A descobriu que 8 semanas de meditação do escaneamento corporal resultaram em processos interoceptivos melhorados ou na capacidade de detectar sensações surgidas dentro do corpo.

Como fazer isso

Driving um carro? Sinta suas mãos contra o cool de couro ou o pano macio do volante. Sinta as costas contra o assento e o assento contra o seu fundo.

Riding the bus? Sinta suas pontas dos dedos contra o metal frio do corrimão.

Perguntar a si mesmo:

  • Posso me sentir ainda mais profundamente e sentir a textura do terreno que estou dirigindo?
  • Posso sentir o zumbido do motor ou o peso do veículo abaixo de mim?
  • Posso sentir a pura velocidade enquanto eu arremesso pela rodovia ou lombante por uma rua lateral?
  • Deixe as sensações que surgem te tragam mais para o momento presente.

    O ambiente em que você se encontra, até mesmo o ambiente dentro do seu carro ou um trem, pode ser outra oportunidade para se envolver mais mindamente com o momento.

    Benefícios

    Simplesmente expandir sua conscientização dessa forma pode ajudá-lo a se firmar mais no momento presente, tornando-se consciente de onde você está no espaço e em relacionamento com o mundo.

    Conscientização de seus arredores é uma maneira de se conectar ao seu ambiente e sua relação com ele. Você pode fazer isso pelo rastreamento, uma técnica que pode ser adaptada para o trânsito.

    Embora não haja muita pesquisa sobre esta técnica específica, é objetivo é ajudá-lo a se sentir mais aterrado e conectado a onde você está no espaço.

    Como fazer isso

    Em vez de deixar a mente vagar, traga-a de volta para a realidade momentânea do cenário envolvente.

  • Comece algumas respirações para relaxar.
  • Comece a pegar nos detalhes do seu ambiente que não são imediatamente óbvios, percebendo o que você vê em sua visão periférica.
  • Tenha uma consciência gentil do que vem para cima.
  • Repita até você se sentir calmo e pronto para parar.
  • Certifique-se de que você não leva seus olhos fora da estrada se você está dirigindo enquanto praticam a consciência ambiental. Você pode simplesmente se abrir para os detalhes em sua periferia sem comprometer sua atenção para a segurança viária.

    O tempo de Commute pode ser a sua única chance de ouvir um podcast ou rock out para sua música favorita. Embora possa ser tentador encher o espaço, dê a si mesmo um pouco de tempo para apreciar o silêncio.

    Benefícios

    A notar que o silêncio tem uma conexão com a quietude e a ausência de conceitos, ruído mental, pensamentos e distúrbios. A revisão também observou que tem como conexão o aumento do relaxamento, estados de humor melhorados, percepção alterada do tempo e uma orientação em direção ao momento presente.

    Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para determinar os benefícios do silêncio sobre o nível individual e societário.

    Como fazer isso

    Comece por reservar 5 minutes minutos para nada além de silêncio. Coloque seu telefone no modo avião, desligue qualquer música e apenas ouça.

  • Oute os sons circundantes, ambos próximos e distantes.
  • Ouça o seu fluxo de pensamento com delicadeza e desprendimento.
  • Observe sua respiração. Você pode ouvir o inalado e exalar?
  • Este espaço vazio pode ajudar a calibrar os sentidos para estar mais profundamente sintonizado com a entrada sensorial. Significa que, quando seus 5 minutes estão em alta, e você alternar a sua música favorita, a sua experiência dela pode ser que muito mais rica.

    Permitir que este espaço dê origem a um tipo mais profundo de escuta.

    Quando você está comutando, você provavelmente está navegando um monte de coisas. Você pode estar lidando com um cronograma de ônibus, alertas de rideshare ou trens atrasados. Se as coisas estão se sentindo avassaladoras, é perfeitamente tudo bem enalar a ajuda.

    meditações guiadas abundam. E muitas oferecem práticas de diferentes comprimentos, para que você possa atendê-las ao seu commute. Experimente as opções abaixo para se dar uma perna em cima de mindfulness quando há muita coisa acontecendo.

    Mindfulness é uma jornada, não um destino. Lembre-se de ser paciente consigo mesmo enquanto embarca no processo de desaceleração e de sintonia no momento presente.

    Enquanto o mindfulness oferece muitos benefícios, não se sabe que seja fácil. Quanto mais você deixar de apego ao seu desempenho e resultados, mais você estará no seu caminho para a verdadeira aceitação e equanimidade.

    Se você descobrir que sua prática traz emoções difíceis ou passadas, certifique-se de procurar ajuda de um qualificado.

    Mantenha-se seguro

    Mindfulness é destinado a ajudá-lo a se sentir calmo e relaxado. Para alguns, isso pode resultar em sonolência. Se a sua prática está afetando a sua alerteza enquanto dirige ou navega no trânsito, pare imediatamente. Coloque em alguma música alta energia ou um podcast em vez disso.

    Prática de Mindfulness é apenas isso: uma prática.

    Ao incorporar gentilmente mindfulness em sua comutação, você pode encontrar-se mais calmo, mais presente, e pronto para assumir o tráfego que a vida lança seu caminho.

    Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela já ensinou em estúdios particulares, academias e em configurações one-on-one em Los Angeles, na Tailândia, e na área da Baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias minadas para o autoatendimento através. Você pode encontrá-la em.