Quais são os Benefícios de Elevar Suas Pernas?

Quais são os Benefícios de Elevar Suas Pernas?

3 de fevereiro de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

Compartite em PinterestPavel L Photo e Video / Getty Images

Muitos de nós gastam muito do nosso tempo sentados ou em pé. Por causa disso, muitas vezes se sente bem em chutar de volta e relaxar de vez em quando.

É até possível que você possa ganhar alguns benefícios para a saúde de colocar os pés para cima e elevar as pernas.

Neste artigo, vamos dar uma olhada mais próxima dos benefícios para a saúde de elevar as suas pernas, quais as condições que ele pode ajudar, e as precauções a tomar consciência.

Quais são os benefícios para a saúde da elevação da perna?

Sentar ou deitar com as pernas elevadas pode ter vários benefícios potenciais de saúde. Vamos explorá-los.

Melhorar o fluxo sanguíneos

Elevar suas pernas pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneos em seus extreme-extremos inferiores. Como? A resposta simples é a gravidade.

Oxigênio esgotado retorna ao seu coração através de suas veias. Ao contrário das suas artérias, a pressão em suas veias é relativamente baixa. Para ajudar a moviar sangue ao longo, suas veias usam válvulas minúsculas e a contração dos músculos circundantes para auxiliar na movimentação de sangue de volta em direção ao seu coração.

Quando você está sentado ou em pé, o sangue esgotado oxigenado em suas pernas também deve trabalhar contra a gravidade a fim de retornar ao seu coração.

Elevando suas pernas coloca-as acima do nível do seu coração. Isso significa que a gravidade agora está trabalhando a seu favor. Isso pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneos nas veias em suas pernas.

Reduz o inchaço

O inchaço pode acontecer devido ao acúmulo de excesso de fluido (edema) ou inflamação. É possível que lesões ou certas condições de saúde possam causar inchaço para ocorrer em suas pernas.

Da mesma forma que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneos, elevar suas pernas acima do nível do seu coração pode ajudar o excesso de fluido a se drenar de forma mais eficaz.

Pressão de pressão

Períodos prolongados de pé ou sentados podem causar sangue na piscina nas veias de suas pernas. Isso pode levar a um aumento da pressão nessas veias que, por sua vez, pode contribuir para o desenvolvimento de condições como varizes.

Elevar suas pernas pode ajudar a diminuir a pressão em suas pernas ao permitir que o sangue que tenha se juntado a drenar.

Se você está de pé por um tempo, sentar com as pernas levantadas também pode ajudar a aliviar a pressão e a ternura de pés cansados.

Quais condições pode ajudar?

Agora que exploramos os potenciais benefícios para a saúde de elevar suas pernas, vamos nos aproximar de algumas das condições de saúde que ele pode ser útil para.

Condições de Vein

Períodos prolongados de sentar, de pé ou inatividade são todos os fatores que podem aumentar seu risco de desenvolver uma condição de veia. Elevar suas pernas pode ajudar a prevenir ou facilitar as condições de veias, tais como:

  • tromboflebite superficial. A tromboflebite superficial é um coágulo de sangue em uma veia apenas sob a sua pele que pode causar inchaço e ternura. Enquanto alguns são de baixo risco, outros podem estar associados à trombose de veias profundas.
  • Deep vein thrombosis (DVT). DVT é quando um coágulo de sangue se forma em uma das veias profundas de sua perna. Esses coágulos podem bloquear o fluxo sanguíneos, levando ao inchaço da perna ou dor. Esse coágulo também pode se mover para os seus pulmões, causando uma embolia pulmonar.
  • Vias Varicosas. As veias varicosas acontecem quando piscinas de sangue em suas veias. Essas veias estão localizadas apenas sob a superfície da sua pele e aparecem inchado, azul e torcidas. As veias varicosas podem causar sintomas que muitas vezes são piores após longos períodos de sentar ou de pé.
  • A insuficiência venosa crônica (CVI). CVI acontece quando o sangue não pode efetivamente retornar ao seu coração, o que faz com que ele se sinuque em suas pernas. Ele pode causar uma variedade de sintomas em suas pernas, incluindo dor, inchaço e varizes.

Lesões

Se você teve uma lesão que afeta a sua perna, você provavelmente experimentará sintomas como dor, ternura e inchaço. Elevar as pernas pode ajudar a aliviar esses sintomas.

Após a cirurgia

A elevação de Leg após a cirurgia também pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço. Adicionalmente, os coágulos sanguíneos (como DVT ou tromboflebite) são uma preocupação após cirurgias, especialmente com a cirurgia de quadril ou de pernas.

Embora seja importante fazer movimentos gentis e não ficar em uma posição por muito tempo, a elevação periódica de suas pernas pode ajudar a diminuir o risco de coágulos sanguíneos.

Durante a gravidez

O inchaço nas extremidades inferiores é comum durante a gravidez. Isso pode ser devido ao aumento da retenção de fluidos, alterações hormonais e à pressão do útero em expansão. A elevação da perna pode ajudar a amenizar esse inchaço.

Cellulitis

A Cellulitis é uma infecção de pele que muitas vezes é causada por bactérias. A bactéria entra no seu corpo através de quebras em sua pele e pode causar sintomas como ternura, vermelhidão da pele e inchaço.

A própria infecção é tratada com antibióticos. No entanto, se a celulite se desenvolver em seu braço ou perna, seu médico pode recomendar a elevação do membro afetado acima do seu coração para diminuir o inchaço.

Lymphedema

Lymphedema é uma condição que pode acontecer devido a danos ao seu sistema linfático. Ele pode causar fluido linfático para coletar em seu corpo, o que pode levar a inchaço em muitas partes do seu corpo, incluindo suas pernas.

Linfdema é uma condição progressiva, significando que ela gradualmente piora ao longo do tempo.

A elevação de Leg pode ajudar a reduzir o inchaço nos estágios iniciais da condição, mas não é eficaz em estágios posteriores.

Como elevar as pernas

Exatamente quanto tempo e com que frequência você deve elevar suas pernas pode depender da condição que você está tentando abordar.

Eis um exemplo de como elevar as pernas para aliviar sintomas das veias varicosas.

  • Mexa-se em um confortável reclining ou deitado de posição.
  • Posicie suas pernas para que estejam acima do nível do seu coração. Use um travesseiro para conseguir isso. Se você não pode elevar suas pernas a nível de coração, tente descansar as pernas em uma mesa de café, ottomano ou sofa já que isso ainda ajudará a desacelerar a força da gravidade.
  • Mantenha as pernas elevadas por cerca de 15 minutes minutos.
  • Faça isso de 3 4 vezes a cada dia.
  • Há alguma precaução para estar ciente?

    Se você está interessado em tentar a elevação da perna, há alguns ponteiros para se manter em mente.

    Primeiro, se você tem uma condição de saúde subjacente, fale com o seu médico para ter certeza de que é seguro para você. Esta é sempre uma boa regra de polegar antes de tentar qualquer nova terapia.

    Seu médico pode ter dicas específicas sobre a melhor forma de fazer a elevação da perna para a sua condição. Também é possível que a elevação da perna pode não ser recomendada para a sua condição.

    Seguinte, certifique-se de que você tem o suporte apropriado para o seu corpo. Tenha certeza de que você está deitado em uma superfície que fornece um bom suporte para as suas costas.

    Lembre-se de que suas pernas precisam descansar acima do nível do seu coração. Por causa disso, pode ser útil usar um travesseiro para ajudar a elevar as pernas. Na verdade, você pode querer obter um travesseiro especificamente projetado para elevação da perna.

    Por último, é importante seguir as instruções do seu médico se você estiver se recuperando de uma lesão ou uma cirurgia. Se a elevação da perna faz parte do seu plano de recuperação, certifique-se de aderir à orientação do seu médico sobre com que frequência e quanto tempo para isso.

    A linha de fundo

    Elevar suas pernas pode beneficiar sua saúde de várias maneiras. Alguns dos principais benefícios incluem a melhora do fluxo sanguíneos, a inflamação reduzida e a menor pressão nas veias nas pernas.

    Você pode usar a elevação da perna para ajudar a aliviar sintomas de varizes e a reduzir o inchaço durante a gravidez. Pode ser também uma maneira útil de prevenir coágulos sanguíneos após a cirurgia.

    Certifique-se de que você tenha suporte adequado para as costas e pernas antes de tentar a elevação da perna. Se você tem uma condição de saúde subjacente, certifique-se de conversar com seu médico antes de tentar a elevação da perna.