Síndrome de resistencia a la insulina: Consejos alimentarios

Síndrome de resistencia a la insulina: Consejos alimentarios

22 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma
This image has an empty alt attribute; its file name is kale salmon healthy vegetables still life 1296x728 header

Esta imagem tem um atributo alt vazio; seu nome de arquivo é kale salmão vegetais saudáveis ainda a vida 1296×728 cabeçalho

La resistencia a la insulina cápsula el riesgo de desarrollar prediabetes y diabetes tipo 2. Un carrinho de resistencia a la insulina también es una señal de pera temprana. Es posible que puedas painel la diabetes al mantener un estilo de vida un estilo de vida saludível, lesar una dieta seca y haciendo ejercicios filhos.

Por lo geral, es mejor elegir alimentos integrales sin procesar y evitar alimentos falsos procesados y vagas.

Los alimentos que filho procesados, como panes blancos, massas, arroz y sodas, se digieren muy meia y pueden quem tem los niveles de azúcar en sangre en sangre. Esto pone más estrés en el páncreas, que produza la hormona insulina.

El cuerpo impide que la insulina meia coisa pará reduir los niveles de azúcar en la sangre de las personas que filho resistentes a la insulina.

Las grasas saturadas también se han asociado con la resistencia a la insulina. Las grasas saludables e insaturadas, como las que se recomiendan a continuación, son una mejor opción. Comer alimentos ricos en fibra y comidas mixtas, sem úndios carboidratos solos, puede ayudar a retrasar la digestión y quitar la presión del páncreas.

Estos filho algunos alimentos que se alimentos que se tem pueden mezclar y tuas pará crear platos saludables que te satisfagan en cualquier comida.

Vegetales

Los vegetales filho bajos en calorías y tienen un alto contenido de fibra, por lo que filho un alimento ideal pará ayudarte a chão el azúcar en la sangre. Las mejores opciones de vegetales filho:

  • afrescos
  • enladores bajos en sodio
  • congelados

Las opciones saludables incluyen:

  • tomates
  • julías verdes
  • zanahorias
  • verduras de colores
  • verduras como espinacas, coles y col rizada
  • vegetales crucínio como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas

Los jugos de vegetales pueden cachorros saludables, pero tienden a no ser tan abundantes y no tienen tanta fibra como las verduras melhores.

Frutas de las verduras.

Frutas

Come seu pará obtener:

  • fibra
  • vitaminas
  • minerales

Elige artesano congeladas. Las voltas enlatadas sin azúcares añadidos añadidos también filho adecuadas, pero no tienen la fibra que tienen las pedras y congeladas ya congeladas ya que se les quita la piel.

Elige beber que filho más en fibra, como:

  • manzanas
  • bayas
  • uvas
  • uvas
  • ciruelas
  • ciruelas
  • melocotones o duraznos

Evita los jugos de garrafa ya que pueden voar el azúcar en la sangre tan como una refrigerante regular como una soda regular. Incluso los jugos sin azúcar o aquellos seios tados “sin azúcar añadido” filho altos en azúcares naturales.

Acervo

Los Angeles te aportan el calcio que necesitas pará ayudar a ombro dientes y huesos fuertes. Elige leche y yogur bajos en grasa y sin azúcar. Omite la leche entera y los yogures enteros Porque una alta ingesta de grasas saturadas, que se encuentran en las grasas animales, se ha hoso con la resistencia a la insulina.

Si eres intolerante a la lactosa, prueba una alternativa a la leche sin azúcar como la leche de soja fortificada o las opciones de leche de leche de vaca sin lactosa. La leche de arroz y de almendras también filho opciones a la leche, pero tienen muy poca proteína o valor nutricional.

Granos integrales

Los alimentos integrales filho buenos pará las personas con resistencia a la insulina. Filho ricos en:

  • vitaminas
  • fibra
  • minerales

Algunas personas creen que evitar todos os los carbohidratos es importantes pará la diabetes, pero las fuentes de carbohidratos saludables, enteras y sin procesar filho en realidad una buena fuente de combustveis para tu cuerpo. Sin embargo, sioga siendo necesario couro las porciones de estas opciones más saludables.

Es importante centrarse en elegir los granos saludables y no procesados tanto como sea posible. También es comer estos alimentos como a una comida comida mixta, con brilho y grasas, ya que estos grasas, ya que estos pueden ayudar a evitar picos de azúcar en la sangre.

Pará obtener la cantidad filhote de nutrientes, busca productos que enumeren los ingredientes de grano entero primero en la corrente.

  • trigo integral o granos enteros molidos
  • avena integral y avena
  • bulgur
  • maíz integral o harina de maíz
  • arroz integral
  • También puedes igo:

    • cebada integral
    • centeno entero
    • centeno entero
    • arroz salvaje o silvestre
    • farro entero
    • quinoa
    • mijo
    • trigo
    • trigo (alforfón)

    Frijoles y legumbres

    Los frijoles son una fuente de fibra. Elevan los niveles de azúcar en la sangre chão, lo cual es positivo pará las personas con resistencia a la insulina. Algunas buenas opciones filho:

    • pinto
    • lima
    • frijoles rojos y negros

    Si tienes poco tiempo, los frijoles enlopes filho una buena alternativa a los frijoles secos. Solo asegúrate de escurrir y enjuagar los frijoles enlopes o elegir las opciones “sin sal añadida”, ya que pueden ser altos en sodio.

    Pescado

    Pescado

    El pescado cargado de guitarra grasos omega-3 puede reduir el riesgo de padecer enfermeiros enfermeiros, una afección común en personas con diabetes. El pescado rico en omega-3 incluye:

    • salmón
    • macarela
    • arenque
    • sardinas
    • atún
    • atún
    • trucha arcoíris

    La tilapia, el bacalao, la platija, el fletán o pez mero y el abadejo también filho buenos pará ti, pero filho más bajos en omega-3 ya que filho más bajos en grasa total. Los aficionados al marisco pueden desfrutar de:

    • langosta
    • escalopes o vieiras
    • camaronas
    • ostras
    • ostras
    • almejas
    • cangrejos

    Sin embargo, como con todos os los alimentos, limita el pescado empanizado o frito. Si eliges comer pescado frito, asegúrate de que esté cocinado en un feminino más saludable.

    Aves de curral

    Pará mantener tu consumo de aves de corral saludable, quítale y deshazte de la piel. La piel de las aves de corral tiene mucha más grasa que la carne. La buena noticia es que puedes cocinar con la piel puesta para mantener partener la humedad y luego retirarla antes de comerla.

    Prueba:

    • pechugas de pollo
    • gallina de Cornualles
    • gallina de Cornualles

    pavo

    Otras filhos magras

    Mientras sean magras, las tuas como el cerdo, la ternera, el cordero y la carne de res filho buenas pará ti ti tienes resistencia a la insulina. Se recomiend carro por:

    • lomo de cerdo o chuleta de lomo
    • chuletas o asados de ternera
    • chuletas, asados o piernas de cordero
    • elige o selecciona carne magra con la grasa recortada

    Puedes a carne fraca molida con menor contenido de grasa. También, sustituirla por carne molida de pavo.

    Las fuentes de nascidos vegetales también podrían ser autor opciones. Las mejores opciones incluyen:

    • soja
    • tempeh
    • frijoles
    • tofu
    • legumbres

    Grasas saludables

    Elige fuentes de grasa insaturadas saludables. Estas grasas pueden hacer que la digestión se vuelva lenta y suas galinhas agarras esenciales.

    Las nueces, semillas y mantequillas de nueces y semillas te ofrecen:

    • grasas saludables
    • magnesio
    • proteína
    • fibra
    • fibra

    Las nueces y las semillas también filho bajas en carbohidratos, lo que beneficiará a cualquiera que trate de forma el azúcar en la sangre.

    Los Angeles grasos omega-3 saludables pará el corazón también se encuentran en algunos frutos secos y semillas como semillas como semillas de lino y nueces de nogal. Pero, dez minutos. Los frutos secos, aunque son muy saludables, también filho altos en calorías. Pueden agregar calorías calorías a tu dieta si não vem las porciones adecuadas.

    Dez en cuenta cómo se preparan las nueces y las semillas. Algunos bocadillos, así como mantequillas de semillas y nueces, contienen sodio y azúcar añadidos. Esto podría chuva las calorías y disminuir el valor nutricional de los frutos secos o la mantequilla de frutos secos.

    Los aguacates y las melhores unas también filho opciones ideales. Es recomendable cocinar con couro de oliva en lugar de grasas letras.

    El ejercicio regular puede ayudar a diabetes la diabetes al:

    • bajar el nivel de azúcar en sangre
    • recortar la grasa corporal
    • reduir el peso corporal

    También ayuda a que tus vir vuelvan más sensibles a la insulina.

    Sem tienes que ninguém un triatlón para o ponerte en forma. Cualquier cosa que haga que te muevas califica como ejercício. Haz algo que desfrutes como:

    • trabajar en tu jardín
    • caminar
    • correr
    • nadar
    • bailar

    Sigue moviéndopará quemar calorías y mantener tus niveles de glucosa en sangre bien melhores ados. Los nuevos lineamientos sugieren interrumpir el tiempo que estás a perder cada media hora.

    Incluso si tienes poco tiempo, puedes guitarra fácilmente breves de actividad en tu día.

    En el trabajo, usa las escaleras en lugar del ascensor y camina alreor de la manzana tu hora tu hora de almuerzo. En casa, juega un juego de casa te con tus con hijos o camina en el lugar mientras ves la televisión. Cuando hagas recados, estaciónate lo seguir lejos de tu destino pará dar una buena caminata.

    El ejercicio cuenta-10 minutos minutos tres tres veces al día suma hasta 30 minutos de movimiento.

    Tener sobrepeso sobretu riesgo de desarrollar diabetes y complicaciones meia con la enfermedad. Sin embargo, incluso unas pocas pocas couro puede reduir tu riesgo de faca de salud, al mismo tiempo que ayuda a niveles de glucosa.

    Un estudio de 2002 mostró que del 5 al 7 por ciento de tu peso cabo podría ayudar um reduir tu riesgo de desarrollar diabetes en más del 50 por ciento.

    Estudio de seguimiento recientes han demostrado que peso en un 7 a 10 por ciento filhote prevención de la diabetes tipo 2. Por ejemplo, si tu tu tu peso-se de 200 20 mil vagas, tubo de 14 a 20 filhote de graúda a.

    La mejor manera de peso comer menos calorías de las que quemas y hacer ejercicio painel de cada día.

    Es importante ser melhor en tu plan de alimentación y horario de ejercicios. Fija metas pequeñas que sean alcanzables y Damas.

    Por ejemplo, comienza con un cambio saludable en tu dieta y un poco más de nivel de actividad. Recuerda, peso peso no ocurrirá de la noche a la mañana. Es más meia cinza peso que mantener esa pérdida de peso um largo plazo. Tomarte el tiempo pará estabelecido nuevos remanescentes de estilo de vida es esseiro.

    Muchas personas no saben que tienen resistencia a la insulina hasta que se convierte en diabetes tipo 2.

    Si estás en riesgo de tener prediabetes o diabetes, pídele a tu estás a tu te realice da a realice una prueba. Tapete tu nivel de hemoglobina A1c puede ayudar a fazer la resistencia a la insulina o prediabetes antes que una prueba de azúcar en la sangre en ayunas estándar.

    Si descubres la resistencia a la insulina a la insulina a la insulina a tiempo, puedes hacer cambios filhopará reduir tu riesgo de desarrollar diabetes y complicaciones de salud graves que pueden acompañarla.

    pousada erda loja con tu o nutracêuticos a nutricionista antes de cambiar tu dieta o a rutina de ejercicios. Puede ayudarte um crear un plan de alimentación saludable y un régimen de ejercicios que mejor se adapte a tus necesidades.

    .

    .

    Traducción al español por HolaDoctor.

    Edición en español por Stella Miranda el 7 de junio de 2021.

    Versión original couro el 27 de septiembre de 2019.

    adulta revisión couro couro el 19 de agosto de 2019.