Seguir corretamente as orientações da dieta na menopausa, é muito importante para a mulher a passar por essa fase para se sentir melhor sobre si mesmo.

Durante a menopausa, a abrupta alterações hormonais que a mulher experimenta causar-lhe ter sintomas como ondas de calor, que venha repente, a pele fica seca e o metabolismo fica muito mais lento, e há um maior acúmulo de gordura na região da barriga, e é por isso que é muito importante que você saiba o que você deve comer para garantir o bem-estar físico e emocional.

Dê uma olhada no vídeo abaixo para descobrir como a sua dieta pode ajudar a combater o calor, insônia e dor de cabeça e nesta fase de sua vida:

MENOPAUSA | Dieta para Aliviar os Sintomas

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O que comer durante a menopausa

Durante a menopausa, é recomendado que as mulheres preferem:

  • As frutas cítricascomo eles são ricos em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e é bom para sua pele;
  • Alimentos que são ricos em vitamina E, que melhora a aparência da pele em geral, deixando-a mais hidratada;
  • Alimentos integraiscomo arroz integral, macarrão integral, e sempre use farinha de trigo integral;
  • Peixes, como o atum e o salmão, mas apenas em pequenas quantidades, como eles contêm muita gordura;
  • Semente de linhaça pode ser adicionada para melhorar o trânsito intestinal e controlar o colesterol;
  • Beba pelo menos 2 litros de água por dia e consumir suco de frutas e produtos lácteos;
  • Alimentos que são ricos em cálcio para ajudar a fortalecer os ossos
  • Utilize o azeite para temperar a salada, ela ajuda a combater doenças do coração;
  • Ele é, como ele acalma os nervos, reduz as ondas de calor, e a depressão;
  • A soja, é semelhante ao do feijão, e tem uma estrutura semelhante aos hormônios que não são mais produzidos pelos ovários. Ele pode ser encontrado na forma de um suplemento dietético;
  • Você prefere um lácteos para a luz, como eles contêm uma boa dose de cálcio, mas eles contêm menos gordura do que o integral;
  • Um chá de tília, camomila ou erva cidreira, com o adoçante de estévia, ou sem açúcar para acalmar os nervos e a dormir melhor.

O que não comer durante a menopausa

Você sabe o que não comer durante a menopausa também é importante para evitar os sintomas e evitar o acúmulo de gordura na barriga, típica desta fase. Na menopausa, é reduzir ao mínimo o consumo de:

  • Pratos condimentados;
  • Alimentos ácidos, como o mel, amêijoas, ostras, camarão, carne vermelha, ovos e conservas de peixes;
  • Café ou bebidas contendo cafeína, como chocolate quente, ou um mate, por exemplo.
  • Bebidas alcoólicas em geral, bem como o vinho.
  • Doces, em geral.
  • Alimentos processados. Você prefere caseira e orgânica;
  • A carne vermelha ou com muita gordura, como o salmão, por exemplo.
  • Leite integral, queijos amarelos;
  • Presunto, presunto, salsichas e bacon;
  • Alimentos fritos, doces e salgadinhos em geral;
  • Alimentos que são ricos em gordura saturada, como manteiga, salsichas, hambúrgueres, nuggets de frango, e a sopa de tempero.

Para reduzir o acúmulo de gordura na barriga é recomendado se você faz qualquer tipo de treino com alguma intensidade em uma base regular, e reduzindo a ingestão de gorduras. Mesmo se a mulher foi feita de uma alimentação equilibrada para toda a vida, e a chance de ser o acúmulo de gordura abdominal, estão em alta, e devido a isso, ele deve ter um cuidado especial com a sua dieta, dando preferência para alimentos integrais, frutas, castanhas, carnes magras assadas ou grelhadas sem adição de óleo ou óleo para o corpo, e a comer legumes, que são pobres em hidratos de carbono.

Assista ao vídeo a seguir e veja o que deve e não deve comer, para não ganhar peso durante a menopausa:

COMO NÃO GANHAR PESO DURANTE A MENOPAUSA

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Menu para a menopausa

Dieta para combater os Sintomas da Menopausa

A dieta para a menopausa, você deve seguir as mesmas orientações acima, mas pode ser bastante variado. Consulte um nutricionista para obter uma personalizada. Aqui está um exemplo:

Café-da-manhã

1 copo de leite de soja

1 fatia de pão integral regados com azeite de oliva extra virgem

1 fruta da época (de escolha)

Lanche da manhã1 fruta da época, é claro)para o Almoço

Legumes cozidos em água e sal

2 colheres de sopa de arroz integral

1 filé de peixe cozido

1 taça de gelatina light

Um lanche da tarde

1 pote de iogurte com a luz

1/2 colher de aveia

Jantar

Salada, crua, regado com azeite extra-virgem

1 pedaço de peito de frango grelhado

1 colher de sopa porção de macarrão integral com molho de tomate caseiro

1 colher de sopa de linhaça

Ceia

Chá calmante de camomila ou de tília

2 biscoitos cream cracker, ou amido de milho.

O azeite é adicionado por dia, como se refere no curso da dieta, mas não deve exceder as 2 colheres de sopa, sendo uma das gorduras boas, mas ainda é uma gordura, e a gordura faz você gordura.

É recomendável beber água 40 minutos antes ou após uma refeição, e se você quiser lanche entre as refeições preferir 1 peça de fruta ou tome uma xícara de chá sem açúcar.