Você Realmente Queima Mais Calorias Enquanto Está Em Pé?

Você Realmente Queima Mais Calorias Enquanto Está Em Pé?

5 de junho de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

imagem05-06-2021-23-06-52

imagem05-06-2021-23-06-52

MStudioImages / Getty Images

Quando você fica em pé, você queima em qualquer lugar de 100 200 calorias por hora. Tudo depende do seu sexo, idade, altura e peso. Sentado, por comparação, só queima de 60 130 calorias por hora.

Pense em quão rápido isso se soma! Você poderia queimar em qualquer lugar de 120 210 minutos mais calorias apenas trocando 3 horas de sentado por ficar em pé.

Embora isso possa não ajudá-lo a perder uma quantidade significativa de peso, ele certamente pode ajudá-lo a manter o seu peso atual e a reduzir certos riscos para a saúde. Leia on para saber mais.

Os gráficos a seguir detalham quantas calorias a pessoa média poderia queimar se alternarem entre sentar e ficar em pé durante uma típica jornada de 8 horas de trabalho.

Observe que os machos geralmente queimam mais calorias porque tipicamente têm maior massa muscular. Quanto mais massa muscular você tem, mais rápido você geralmente queima calorias.

Gráfico para a média americana feminina

O gráfico a seguir o gráfico a seguir o total de calorias queimadas ao longo de um dia de trabalho de 8 horas para uma fêmea de 8 anos que tem 5 pés, 4 de altura.

Peso (libras) Calorias queimadas após 8 horas de sittingCalorias queimadas após 4 horas de sentado e 4 horas de standingDiferença em calorias queimadas mais de 8 hoursDiferença em calorias queimadas por hour10045369123829.7512048473725331.62514051478427033.7516054583028535.62518057587730237.7520060692331739.62522063696933341.625240667101634943.625260697106236545.625280727110938247.75300758115539749.625

Gráfico para o homem médio americano

O gráfico a seguir o total de calorias queimadas ao longo de uma jornada de trabalho de 8 horas para um homem de 20 anos que tem 5 pés, 9 de altura.

Peso (libras) Calorias queimadas após 8 horas de sittingCalorias queimadas após 4 horas de sessão e 4 horas de standingDiferença em calorias queimadas mais de 8 hoursDiferença em calorias queimadas por hour10050076226232.7512054382828535.62514058789530838.516063196133041.25180674102735344.125200718109437647220761116039949.875240805122742252.75260849129344455.5280892136046858.5300936142649061.25

Como calcular quantas calorias você queima um dia

Os gráficos acima usam a Equação de Harris Bento para determinar quantas calorias são queimadas. Essa equação leva a sua altura, peso, idade e nível de atividade em conta.

O Compêndio de Atividades Físicas atribui um número representando o equivalente metabólico (MET) para atividades que você realiza, o que auxilia no cálculo de quantas calorias você queima em um dia.

Por exemplo, sentado o dia todo seria atribuído um MET de 1,5. Caminhar ou trabalhar com uma escrivaninha de esteira é atribuído um 2,3 MET.

Para determinar quantas calorias você queima um dia com o Equação de Harris Bento, você multiplica sua altura, peso e idade por um MET. Você pode atribuir um 1,2 por sentado ou 2 por ficar em pé para determinar calorias totais queimadas diariamente.

Você pode calcular o seu próprio uso calórico diário visitando.

Seu corpo queima mais calorias quando você está se movendo. Sentar ou deitar queima o número mais baixo de calorias.

Quando você está de pé, você ativa sua massa muscular. Esta massa muscular ajuda a queimar mais calorias.

Além disso, quando você fica de pé, você está movendo mais o seu corpo. Todas aquelas torneas de pés e alongamentos podem se somar ao longo do tempo.

Provavelmente vai sem dizer que o exercício físico queima calorias. Seu corpo também queima calorias ao realizar funções básicas como respirar e comer.

Seu metabolismo e o número de calorias que seu corpo precisa para funções essenciais podem mudar com base em sua massa muscular, peso, altura e idade. Quanto maior você for, mais calorias o seu corpo queima por dia para essas funções essenciais.

Sua idade também pode fatorá-lo a quantas calorias você queima. A maioria das pessoas perde músculo enquanto envelhecem. A massa menos muscular que você tem, menos calorias você queima.

Além de queimar calorias, ficar em pé pode reduzir o seu risco de:

Ele também pode minimizar, que é a curvatura inala da espinha. Embora algum grau de curvatura seja normal, curvatura significativa pode colocar pressão desnecessária em sua espinha.

Standing pode até construir tom muscular. Não só certos músculos se engajam ativamente quando se motem de encaixar para ficar em pé, eles devem permanecer engajados para mantê-lo ereto.

Como com qualquer postura corporal, ficar por muito tempo pode realmente fazer mais mal do que bem.

Pesquisadores em uma observaram 20 participantes adultos enquanto completaram 2 horas de trabalho de computador em pé de laboratório.

Eles descobriram que, pela marca de 2 horas, os participantes experimentaram um estado mental debilitado, aumento do inchaço nos membros inferiores, e desconforto corporal geral.

Vale a pena notar que a habilidade criativa de problemas de resolução dos participantes melhorou enquanto estava em pé.

Você deve exercitar a cautela ao ficar parado por longos períodos de tempo. É importante ouvir o seu corpo e o que ele precisa.

Você pode achar útil começar adicionando um extra de 10 a 15 minutes minutos de tempo em pé ao seu dia e gradualmente trabalhando o seu caminho até lá.

Como você adicionar esses minutos está em cima de você. Uma regra geral de polegar é ficar em pé por pelo menos 1 minute minutos depois de cada 30 minutes minutos de sessão. Após um minuto se passou, você pode optar por ficar mais ou retomar sentado até que outros 30 minutes estejam em alta.

No trabalho

Aqui estão algumas maneiras você pode ficar mais no trabalho:

  • Tente uma mesa de parada versus uma mesa de estar.
  • Fique de pé quando você pegar uma chamada de telefone.
  • Considerar ter uma reunião de estilo “stand-up” em vez de sentar.
  • Definir um cronômetro para ficar em pé por um certo número de minutos a cada hora.

Em casa

Ficar mais em casa pode exigir algumas mudanças na sua rotina. Comece com estes:

  • Fale uma caminhada pela casa a cada meia hora ou hora.
  • Stand ao fazer uma chamada telefônica, textar ou usar a Internet no seu smartphone.
  • Faça uma caminhada noturna antes de se envolver em mais tempo de lazer sedentário.
  • Assista seu programa de televisão favorito enquanto estiver em pé.

Se você tiver um trabalho de mesa, fale com seu gerente ou departamento de recursos humanos sobre troca de sua configuração atual para algo mais ativo.

Desks de stand-stand, por exemplo, pode ajudar a reduzir seu tempo gasto sentado. Mesas de esteira e mesas de ciclismo também podem incentivar o movimento enquanto você trabalha.

O posicionamento de propor é a parte mais importante de pé. Se você tentar um, certifique-se de que:

  • Seus olhos estão nivelados com a parte superior do seu monitor.
  • Seus braços superiores são capazes de descansar perto do seu corpo.
  • Suas mãos são capazes de descansar em nível de cotovelo ou abaixo.

Se você experiencia dores e dores enquanto estiver em pé, fale com um médico ou outro profissional de saúde sobre seus sintomas.

Eles podem recomendar um ou mais dos seguintes auxílios:

  • Sole inserts. Você pode adicionar inserções em seus sapatos para ajudar a apoiar seus arcos. A almofada adicionada também pode ajudar a minimizar a fadiga e a soridez.
  • Sapatos de apoio. Investir em sapatos já equipados com suporte de arco adequado também pode ajudar com o alinhamento geral e o equilíbrio.
  • Pads ou almofadas permanentes. Você pode colocar estes sob seus pés para reduzir a pressão sobre seus joelhos, pés e costas.

É OK se você precisa sentar para a escola ou trabalho. Se puder, procure outros lugares para adicionar no tempo de parada. Por exemplo, você pode ser capaz de ficar em pé no ônibus ou treinar durante a sua comutação.

Use o seu melhor julgamento ao decidir quanto tempo e com que frequência ficar. Se você não tem certeza de quanto tempo para ficar em pé, ou você experimenta desconforto, fale com um médico ou outro provedor de saúde. Eles podem ajudá-lo a definir um objetivo adaptado às suas necessidades individuais.