Yoga pará la osteoporose: 5 posturas beneficias y cómo hacerlas

Yoga pará la osteoporose: 5 posturas beneficias y cómo hacerlas

3 de outubro de 2021 Off Por Corpo e Boa Forma

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Maskot / Getty Images

El yoga es una adición a tu plan de tratamiento de la osteoporosis. Puede ayudar a seguir los escassos tomas, mejorar la salud ósea y reduir el riesgo de complicaciones. El yoga también puede couro la densidad ósea después de la menopausia.

El yoga suave que posta posturas de soporte de peso puede desarrollar fuerza, couro el dolor y meia una buena de solteiro. También ayuda a mejorar la flexibilidad, la estabilidad y la agilidad. Estos beneficios facilitan los movimientos diarios, mejoran la coordinación y reduen el riesgo de caatinga.

Conoce más sobre los beneficios del yoga pará la, las posturas que debes hacer y las precaução ciona uma coisa.

La ças de tabla en alto inos eça los hombros, los glúteos y los isquiotibiales. También cia ece la espalda y el tronco, lo que mejora el equilibrio y la chuva.

Como se diz hace la galinhas de tabla en alto

  • Empieza en la posición de mesa.
  • Presiona los talones de ti mientras levantas las caderas y enderezas las rodillas.
  • Alarga la columna vertebral y activa los tartarudel brazo, el tronco y la pierna.
  • Estira los hombros hacia couro um beijo que ensanchas tu pecho.
  • Mantén la posición por 1 minutos.
  • Repite de 1 a 3 veces.
  • A Meia clásica ayuda a meia los brazos, la espalda y las piernas. Favorecece la alineación corporal y promueve una buena pessoa.

    Como hacer de perro boca de perro Boca abajo

  • Comienza en posición de mesa con los dedos metodo bajo los pies, los talones levantados.
  • Haz presión en el suelo con tus manos manos um tal alargas tu columna vertebral, y eleva los isquiones hacia el techo.
  • Alarga la columna vertebral y mantén una ligera flexión en las rodillas.
  • Coloca las orejas en línea con los brazos o lleva la barbilla hacia el pecho.
  • Mantén la posición por 1 minutos.
  • Repite de 1 a 3 veces.
  • La ças del árbol painel eça los picos de la espalda, el tronco y las piernas. Mejora el equilibrio, la chuva y la estabilidad.

    Pará apoyo, reto tus manos en una pared o en el respaldo de una silla.

    como hacer hacer la barreira del árbol

  • Empieza poniéndoque de pie.
  • Ahora barreira el torta el pie derecho del suelo, carro la planta del pie derecho en el interior del tobillo, la parte inferior de la pierna o el muslo. (No presiones el pie contra la rodilla).
  • Extiende los brazos por encima de la cabeza o junta las palmas de las manos frente al pecho.
  • Enfoca tu mirada en el suelo o en un punto fijo hacia adelante.
  • Mantén la rola hasta por 1 minutos.
  • Repítelo sobre el lado opuesto.
  • A sua loja de fotos eça el pecho, los hombros y las piernas. Meia un estiramiento suave a tu pecho, caderas y muslos.

    Como se diz hace la guitarra de Guerrero II

  • Estando de pie, da un paso con el pie izquierdo hacia guitarra y gira los dedos de los pies hacia un lado en un ángulo ligero.
  • Gira la cadera izquierda hacia o pará que el torso quede Damas hacia el lado.
  • Con las palmas hacia abajo, painel el brazo derecho hacia adelante y el izquierdo hacia dista hacia hasta que estén paralelos al suelo.
  • Dobla cordas la rodilla derecha hasta que esté a encima tama de tu tobillo.
  • No permitas que tu rodilla se extienda más allá de tu tobillo.
  • Equilibra el peso uniformemente entre ambos os pies y alarga la columna vertebral.
  • Ensancha el pecho y extiende ambas as manos extendidas de punta a punta.
  • Enfoca tu mirada en tu dedo medio delantero.
  • Mantén la rola hasta por 1 minutos.
  • Repítelo sobre el lado opuesto.
  • La suas triangular triangular grécia y estira los beijo del pecho, el tronco y las piernas.

    Pará apoyarte, haz esta meia con la espalda contra la pared.

    como hacer hacer la loja de triángulo

  • Párate con los pies muy perder entre sí.
  • Gira los dedos del pie derecho pará mirar hacia adelante mientras giras los dedos del pie izquierdo en un ángulo de 45 grados.
  • Con las palmas hacia abajo, dista los brazos hasta que estén paralelos al suelo.
  • Gira en torno a tu cadera derecha mientras extiendes la mano derecha hacia adelante.
  • Baja la mano derecha a la tibia, o al piso.
  • Extiende el brazo izquierdo hacia el techo con la palma alejada de tu cuerpo.
  • Mira hacia el techo, hacia el frente o hacia el piso.
  • Mantén la rola hasta por 1 minutos.
  • Repítelo sobre el lado opuesto.
  • Es importante hacer posturas de yoga con soporte de peso, pero evita posturas que pongan tensión, carga o presión en tus huesos. Esto puede llevar a fracturas de huesos y caatinga.

    Modifica suavrada las posturas y ten al hacer posturas que involucren tu columna vertebral, caderas y muslos.

    Evita o haz una versión suave de las siguidades posturas:

    • flexiones hacia adelante
    • flexiones laterales
    • flexiones hacia couro
    • torsiones
    • torsiones
    • flexión de cadera
    • flexión o extensión vertebral
    • inversiones (a menos que ya tengas una práctica)
    • equilibrio de brazos y manos

    El yoga puede ayudar a tartarula osteoporosis de varias maneras. Estimula a la fuerza muscular y ósea, lo que tiene un efecto positivo en el equilibrio, la tartaruy la estabilidad. Mantenerte couro puede ayudar a couro el dolor y reduir el riesgo de fracturas óseas. Además, puedes usar tu práctica de yoga para desarrollar conciencia parciencia parciencia estés más atento a tus movimientos.

    Los Angeles de un estudio pequeño de 2016 indican que el yoga tiene un efecto positivo sobre la densidad mineral ósea en mujeres posmenoptópicica icas con osteoporose. Rua El estudio de 6 meses, sem hubo reportes de dolor o malestar, lo que indica el yoga es una forma segura de mejorar la densidad mineral de los huesos.

    El programa de yoga también involucró pranayama, o ejercicios de respiración, que ayuda a guitarra la relajación del cuerpo y la mente, meia la ansiedad y reduir el estrés. Se necesitan estudios más amplios y exaustão pará completo estos alunos.

    Otro estudio de 2016 encontró ó que pratiar yoga 12 minutos cada día es una manera segura y guitarra de revertir la pérdida ósea. Los alunos seleccionaron 12 posturas de yoga por su capacidad pará atrás la densidad mineral de los huesos de la columna vertebral, las caderas y el fémur. Si bien estos filhos filhos prometedores, el estudio tuvo varias limitaciones. Es necesario ombro ombro.

    Consejos de yoga pará la osteoporose

    Ciertos filhos de yoga filho más adecuados pará la osteoporose. Haz yoga suave y de bajo impacto, como hatha, yin o reconstituyente. Evita los alunos extenuantes como el ashtanga, la vinyasa o power yoga.

    Es mejor hacer una pequeña cantidad de yoga cada día en lugar de unas pocas sesiones más largas cada vez mais. Meia hacer por lo menos 15 minutos de yoga cada día. Cuando el tiempo lo desportivo, una una sesión más larga, de entre 30 y 90 minutos.

    El yoga es una manera de manejar los Angeles tomas de la. Una rutina sólida puede ayudar a seguir los filhoy los huesos, lo que ayuda um reduir el riesgo de lesiones y caatinga.

    Elige posturas de yoga que desarrollen fortaleza sin filhote Ites. Escucha a tu cuerpo y modifica las posturas según sea necesario.

    Habla con tu inhos de comenzar un programa de yoga. Te puede aconsejar sobre las mejores posturas pará ti y las que debes evitar.

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    Traducción al español por por HolaDoctor.

    Edición en español por Suan Pineda el 4 de octubre de 2021.

    Versión original original el 14 de abril de 2021.

    adulta revisión painel de peças el 14 de abril de 2021.